- •Вячеслав Смирнов Йога
- •Аннотация
- •Глава 1 Общие принципы отстройки тренировочной практики Введение
- •Общий алгоритм тренировочной практики
- •0 Уровень: формирование цели и ее введение в систему
- •1 Уровень активности: активность тела, дыхания, внимания
- •2 Уровень активности: активность дыхания и внимания
- •3 Уровень активности: движения внимания
- •« Асаны для пальцев » – общие принципы и варианты применения
- •Техники закалки основных центров Силы в структуре
- •Техники общего выравнивания
- •Техники общего растворения
- •Глава 2 Энергетическая структура Теоретическое обоснование
- •Практическое применение
- •Глава 3 Техники восстановления Введение
- •Использование базовых ритмов
- •«Самодвижение»
- •Некоторые даосские техники
- •Техники нейтрализации программ
- •Глава 4 Базовые циклы Эмоциональные циклы
- •Цикл «земля‑человек‑небо» («лестница в небо»)
- •Глава 5 Йога‑терапия Введение
- •Шаг первый: создание цели и отстройка фона
- •Создание цели для всего организма
- •Создание цели для конкретного органа
- •Отстройка оптимального фона
- •Шаг второй: оптимизация режима жизни
- •Шаг третий: работа с телом
- •Глава 6 в качестве приложения То, что необходимо знать о работе с телом
- •Принципы отстройки асан
- •Динамическая практика
- •Асаны Связка 1. Первое малое Солнечное кольцо Первый динамический блок асан
- •Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо Второй динамический блок асан
- •Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо Третий динамический блок асан
- •Связка 4. Производные блоки
- •Четвертый динамический блок асан
- •Пятый динамический блок асан
- •Шестой динамический блок асан
- •Связка 5. Базовая последовательность
Библиотека Альдебаран: http://lib.aldebaran.ru
Вячеслав Смирнов Йога
http://fictionbook.ru
Аннотация
Вячеслав Смирнов по образованию врач‑терапевт, более 12 лет занимается цигун, тайцзи‑цюань и хатха‑йогой. Чемпион мира 2004 года по йога‑спорту в номинации «парная артистик‑йога». Накопленный опыт он обобщил со своими наработками, и сформировал собственный подход и стиль в практике. Годы преподавания позволили оценить эффективность методики на большом количестве людей. Благодаря занятиям многие из них решили серьёзные проблемы со своим здоровьем.
Глава 1 Общие принципы отстройки тренировочной практики Введение
Система занятий йогой, описанная в этой книге, учитывает как опыт, накопленный мастерами древности, так и опыт новых эффективных направлений в медицине. Не упущены из внимания и достижения современных психотехник. Целенаправленная практика подобного рода дает человеку возможность осознанно развиваться и становиться самодостаточным. Каждый способен, именно самостоятельно, развить и максимально оптимизировать те стороны своей личности, которые необходимы ему в его собственных условиях жизнедеятельности с учетом индивидуальных особенностей.
Йога зарождалась и развивалась в совершенно иных условиях, абсолютно отличных от тех, в которых мы живем сейчас, и попытка слепо копировать те правила и практики, описания которых можно встретить в текстах издревле дошедших до нас, приведет или к неудаче, или, в лучшем случае, может значительно затруднить какое‑либо развитие.
С другой стороны, просто проигнорировать опыт тысячелетий было бы, по меньшей мере, расточительной глупостью – древние были исключительно практичными людьми, и у них просто не было ни физических ресурсов, ни времени, ни даже сил и энергии на излишества. Поэтому наша задача – максимально адаптировать к нашим климатическим и психологическим особенностям и к нашему ритму жизни в целом, те исключительно эффективные практики, которые пришли к нам из древности.
О йоге сказано и написано уже столько, что останавливаться на том, что это такое и зачем это вообще нужно, вряд ли целесообразно. Йога – это древняя и универсальная система, и цель ее практики у каждого человека своя, а, соответственно, и определение практики йоги будет для каждого человека своим.
Здесь, в этой работе, мы постарались максимально четко выделить ее прикладной аспект, определить то, что действительно делает практику универсальной, независимо от того, для чего человек ее использует. Поэтому все, что вы здесь встретите, носит исключительно прикладной, практический характер и это проверено в течение достаточно продолжительного периода времени большим количеством практикующих.
И еще одно. До сих пор, в том числе в самых известных классических трудах по йога‑терапии, все практики, которые рекомендовались при тех или иных заболеваниях, давались в виде рецептов: если у вас такая‑то проблема, надо делать вот это, и т.п. При этом не просматриваются системы и зачастую эти работы не являются универсальными. Здесь мы постарались, как можно четче сформулировать принципы, на основании которых каждый человек сможет создать для себя программу полной реабилитации, с учетом всех своих особенностей. Поэтому давайте сразу перейдем к делу.
В одном из самых эффективных направлений практической психологии – НЛП (нейро‑лингвистическое программирование), – в качестве основного принципа достижения успеха в любом виде деятельности особенно выделяется принцип четкой постановки цели . И действительно, если мы что‑нибудь делаем, а цель лишь подразумевается, то процесс деятельности становится более хаотичным, а результаты – более отдаленными. То же самое происходит и с нашей практикой. Если перед тренировкой нет четкого ощущения того, ради чего, собственно, мы сейчас будем работать, тогда много свободной энергии, «раскрученной» нами в процессе практики, уйдет в никуда. Цель – своего рода стержень, собирающий вокруг себя Силу. Четкое формирование цели при достаточно свободном подходе, оказывает на практику «отстраивающий» эффект, а сама практика становится более компактной, плотной и мощной. Цели могут быть разные: «тактические» (решение текущих, возникающих по ходу жизни проблем) и «стратегические» (долгосрочные цели, обозначающие именно то, ради чего мы и трудимся). Образ цели должен быть предельно четким и ярким, содержащим максимум информации от всех анализаторов. Техник формирования образа цели и ввода его в структуру может быть много. Главное – чтобы для вас этот образ был живым, он должен «улыбаться» вам.