- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
3. Характеристика основной части занятия.
В основной части происходит непосредственное выполнение учебно-тренировочных заданий, направленных на развитие физических качеств, формирование умений и навыков, повышение тактического мастерства, воспитание морально-волевых и психических качеств. При построении этой части большое значение имеет рациональное сочетание и последовательность применяемых упражнений с учетом их взаимовлияния и характера воздействия на организм.
В связи с невозможностью точно предвидеть текущую реакцию организма на предложенную на занятии нагрузку возникает необходимость постоянного оперативного управления ходом тренировки. Опытные спортсмены осуществляют коррекцию нагрузки (т.е. регулируют количество упражнений, их очередность, напряженность) самостоятельно, по «самочувствию». Но в остальных случаях необходимо участие преподавателя, тренера, который на основании наблюдений за действиями и состоянием занимающегося делает выводы о его текущих возможностях и регулирует тренирующее воздействие упражнений на организм путем регламентирования заданий.
4. Характеристика заключительной части занятия.
В заключительной части занятия, на проведение которой отводится 10-15% времени от общей продолжительности, решается задача перевода организма в обычное состояние.
Тренировочная нагрузка на функциональные системы постепенно уменьшается, выполняются специальные упражнения, снижающее общее возбуждение нервной системы и снижающие напряжение мышц. Происходит нормализация функций сердечнососудистой и дыхательной систем. Все это обеспечивает успешное, комфортное переключение человека после тренировки на другие виды деятельности.
В заключительной части могут решаться задачи развития гибкости, повышения подвижности суставов, совершенствования способности мышц к расслаблению. Упражнения такой направленности не требуют дополнительных усилий и проводятся на фоне постепенного снижения частоты сердечных сокращений и дыхания до уровня покоя. Для активного переключения с физической работы на предстоящую в ближайшее время умственную деятельность в заключение занятия могут использоваться игровые упражнения, требующие проявления внимания. И, наконец, очень большое значение имеет подведение итогов, совместный анализ педагога и занимающихся хода и текущих результатов подготовки.
5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
Чтобы оценить, насколько рационально построено учебно-тренировочное занятие, можно по временным характеристикам определить его общую и моторную плотность.
Общая плотность – это отношение педагогически оправданных затрат времени к неоправданным затратам времени.
К первым относится все то время, которое необходимо на постановку задач перед занимающимися, объяснение заданий, выполнение физических упражнений, отдых и т.д.
Неоправданные затраты времени связаны с простоями в выполнении заданий по причинам отсутствия необходимого количества инвентаря, плохим состоянием оборудования, низкой дисциплиной занимающихся и т.п.
Моторная плотность – отношение времени, затраченного занимающимися непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятий.