- •Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •Современное состояние физической культуры и спорта
- •Федеральный закон «о физической культуре и спорте Российской Федерации»
- •Физическая культура личности
- •Ценности физической культуры
- •Физическая культура как учебная дисциплина в учреждениях высшего профессионального образования
- •Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении
- •Ключевые термины
- •О происхождении двигательной функции
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Взаимосвязь общей культуры студента и здорового образа жизни
- •Личностное отношение к здоровью как условие формирования зож
- •Основные требования к организации зож
- •Ключевые термины
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни
- •Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Факторы, влияющие на состояние психофизиологического здоровья студента
- •Особенности умственной деятельности студентов. Общие закономерности изменения работоспособности студентов
- •Ключевые термины
- •Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Основы воспитания физических качеств
- •Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
- •Общая физическая подготовка
- •Специальная физическая подготовка
- •Физические нагрузки и мышечная релаксация Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •Значение мышечной релаксации
- •Ключевые термины
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Структура учебно-тренировочного занятия
- •Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Участие в спортивных соревнованиях
- •Особенности организации самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий
- •Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Ключевые термины
- •Контрольные вопросы
- •Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Ключевые термины
- •Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений Спорт как вид деятельности
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Спортивная классификация, ее структура и виды спорта
- •Организация и содержание спортивно‑оздоровительной работы в вузе
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Индивидуальный выбор видов спорта
- •Ключевые термины
- •Новые виды спорта и системы физических упражнений
- •Понятие профессионально-прикладной физической подготовки. Основные факторы, определяющие ее содержание
- •Основные факторы, определяющие общую направленность ппфп будущих специалистов
- •Особенности ппфп студентов высших учебных заведений
- •Особенности организации ппфп студентов различных вузов
- •Ключевые термины
- •Средства ппфп студентов в вузе
- •Формы занятий по ппфп студентов
Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
Двигательная активность человека является биологической потребностью. Она генетически обусловлена и является необходимым фактором для его полноценного развития и жизнедеятельности. Эта потребность должна быть удовлетворена, как и любая другая. Однако это не так очевидно, как при удовлетворении потребности в пище.
Тем не менее, академик Н. М. Амосов показал, что генетически закодирована не только двигательная активность, но и объем и интенсивность движений в единицу времени (сутки). На разных возрастных этапах развития человека двигательная активность будет различна.
При наблюдении за поведением детей было обнаружено, что почти 50% своего времени они проводят в движении, подолгу прыгая, бегая, играя. Тем самым они утоляют «мышечный голод» и создают оптимальные условия для своего развития.
Недостаток или ограничение двигательных функций является опасным фактором, ухудшающим здоровье. Это явление получило название «гиподинамия». Для взрослого человека нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, т. е. их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки. Для растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется.
Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза и в пубертатный период. Она приводит к значительному снижению темпов роста организма и угнетению обменных процессов, включая функции генетического аппарата клеток. При этом выявлены значительные функциональные нарушения высшей нервной деятельности с соответственным снижением мыслительных процессов.
Между тем гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях, не занимаясь физическим трудом. Следовательно, современная цивилизация, создавая комфорт, обрекает человека на постоянный «мышечный голод», лишая его двигательной активности, так необходимой для нормальной жизнедеятельности и здоровья.
Чтобы понять, почему двигательная активность является ведущим врожденным фактором физического и психического развития человека, а следовательно, и его здоровья, рассмотрим ее функции.
Функции двигательной активности
Обобщая все известные научные сведения о значимости движения для организма, можно заключить, что оно выполняет по крайней мере пять базисных функций: моторную, творческую, тренирующую, стимулирующую и защитную.
1. Моторная функция двигательной активности. Под двигательной активностью понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. С помощью двигательной активности осуществляется взаимодействие человека с окружающей средой. Двигательные реакции необходимы человеку для общения, они являются внешними проявлениями трудового процесса, через них осуществляется контакт с природой. Движение есть основное проявление жизнедеятельности организма.
Движение осуществляется в результате сокращений мышц. Работу скелетных мышц можно подразделить на динамическую и статическую. Когда происходит перемещение тела или его отдельных частей в пространстве, то говорят о динамической мышечной работе. Если же сокращения мышц направлены на поддержание позы и противодействие внешним силам, говорят о статической мышечной деятельности. Что же касается гладких мышц, то они осуществляют двигательные функции пищеварительного тракта, кровеносных сосудов, мочевого пузыря, у женщин – матки и т. д.
2. Творческая функция двигательной активности. Двигательная активность является ведущим фактором онтогенеза, т. е. индивидуального развития человека с момента зарождения до конца жизни.
Согласно теории, развиваемой И. А. Аршавским, в основе механизмов развития лежит двигательная активность. На всех этапах жизнедеятельности она выступает ведущим фактором индивидуального развития человека. Это так называемое «энергетическое правило скелетных мышц». Сущность его заключается в том, что особенности энергетических процессов в различные возрастные периоды онтогенеза находятся в зависимости от развития скелетной мускулатуры. Согласно этой теории, чем лучше развита скелетная мускулатура, тем выше общий энергообмен в организме, а следовательно, выше его адаптационные возможности.
И. А. Аршавский утверждает, что для интенсивного развития и жизнедеятельности организма на оптимальном уровне необходимо сочетание трех факторов – систематическое применение в умеренных дозах физических упражнений, холодовых воздействий и гипоксии. Все эти три фактора действуют через общий биохимический механизм.
3. Тренирующая функция двигательной активности. Систематическая умеренная физическая нагрузка является эффективным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные биохимические, структурные и функциональные изменения в организме. Благодаря этим изменениям организм становится более жизнестойким и здоровым. Повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, а также устойчивость к болезням и стрессовым ситуациям.
Установлено, что оптимальным для тренирующих влияний физических нагрузок является возраст от 7 до 14 лет, когда наиболее интенсивно формируются основные звенья двигательной системы и двигательные качества. Большими потенциальными возможностями для совершенствования двигательной системы обладает подростковый возраст. Это подтверждается большими достижениями подростков в различных видах спорта, таких, как художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание. Высокие результаты достигаются подростками также в танцах, балете, цирковом искусстве. Вместе с тем, следует учитывать и то, что этот возраст характеризуется интенсивными морфофункциональными перестройками организма, связанными с половым созреванием. Систематическими физическими упражнениями достигается не только физическое совершенство, но и устойчивая согласованность работы всех внутренних органов. Более того, физическая тренированность положительно отражается на работе нервной системы и совершенствовании психических процессов (И. П. Павлов).
Таким образом, физическая тренировка оказывает многостороннее влияние на организм, способствуя гармоническому развитию личности и формированию здоровья.
4. Стимулирующая функция двигательной активности. Наши мышцы – настоящий генератор биотоков, которые являются самыми главными раздражителями мозга. Биотоки рождаются в работающих мышцах и устремляются в головной мозг по так называемому механизму обратной связи. Эти биотоки называют проприоцептивной афферентацией, т. е. мышечной чувствительностью. Чем интенсивнее поток нервных импульсов, тем интенсивнее стимулируется головной мозг, особенно кора больших полушарий.
А. Н. Леонтьев показал тесную связь речевой функции с двигательной активностью в период раннего детства. Особенно это касается тонкокоординационных движений пальцев рук. Развивая у детей мелкую моторику, можно ускорить формирование речевых навыков.
5. Защитная функция двигательной активности. Авиценна в своих работах писал: «Ни одно лекарство не может заменить движение. Движение заменяет все виды лекарств».
Нельзя не согласиться с этим древним изречением, ибо двигательная активность оказывает многостороннее благоприятное действие на организм человека и нередко является единственным средством, побеждающим болезни и преждевременное старение.
«Секрет» такого «волшебства» физических упражнений заключается в следующем. Во-первых, физические упражнения способствуют выработке в организме особых биологически активных веществ, которые подавляют активность болезнетворных начал. Во-вторых, физические упражнения содействуют саморегуляции всех жизненных процессов и таким образом «исправляют» дефекты, связанные с той или иной болезнью. В-третьих, физические упражнения, переводя энергообмен на более мобильный уровень, способствуют стрессоустойчивости организма к различным неблагоприятным факторам.