3. Основы обучения движениям.

Этапы обучения.

1 этап первоначальное разучивание движения;

2 этап формирование двигательного умения;

3 этап формирование двигательного навыка.

Двигательные умения – способность на моторном уровне справляться с новыми задачами поведения, в отличие от привычек характеризуются целесообразностью, эффективностью и возникающие в результате сознательного обучения и тренировок.

Двигательный навык – освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться без участия сознания и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Возникают в результате подражания, условных рефлексов или по речевой инструкции.

Алгоритм образования навыка:

1. Информация из внешней и внутренней среды.

2. Учет доминирующей мотивации.

3. Использование памятных следов.

4. Формирование моторной программы и образа результата действий.

5. Внесение коррекций в программу.

4. Основы совершенствования физических качеств.

Физические качества это функциональные свойства организма, определяющие двигательные возможности человека.

Сила

Сила - это степень напряжения, развиваемого мышцами. Как физическое качество, сила представляет собой способность в процессе двигательных действий преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

При оценке силовых качеств различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила это суммарная сила всех мышечных групп участвующих в данном движении.

Относительная сила это величина абсолютной силы, приходящая на 1 кг массы тела человека.

Сила зависит от:

• количества мышечных волокон,

• толщины мышечных волокон

• расположения мышечных волокон,

• состояния кровеносных сосудов и т.п.

Мышцы – это тип ткани, имеющий способность преобразовывать химическую энергию непосредственно в механическую энергию (работу) и теплоту. Общее свойство мышечной ткани возбудимость, проводимость, сократимость.

Функциональной единицей мышцы является двигательная единица, которая состоит из мотонейрона спинного мозга, его аксона (двигательного нерва) и мышечных волокон.

Величина максимального силового напряжения связана с нервной регуляцией (т.е. оптимальной частотой и синхронностью нервных импульсов) и от количества одновременно сокращающихся мышечных волокон.

Факторы определяющие резервы развития мышечной силы:

• включение дополнительных двигательных единиц в мышце

• синхронизация возбуждения двигательных единиц в мышце

• повышение энергетических ресурсов мышечных волокон

• адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия, изменение соотношения медленных и быстрых волокон)

• переход от одиночных сокращений к тетаническим.

Методика развития

Сила в той или иной степени проявляется в любом двигательном акте. Стабильность кинематических и динамических характеристик техники достигается путем развития именно силовых качеств спортсмена.

Развиваются и совершенствуются силовые качества лишь при максимальных мышечных напряжениях.

Путь энергообеспечения при такой работе алактатный, в котором выделение энергии происходит за счет ресинтеза фосфорсодержащих соединений находящихся в самом мышечном волокне, он связан в основном с использованием креатинфосфата (КрФ). Этот анаэробный (безкислородный) механизм ресинтеза АТФ может функционировать до тех пор, пока не будут исчерпаны запасы КрФ в работающих мышцах. А это значит, что время работы с максимальным напряжением исчисляется несколькими секундами, после чего необходимо восстановление. Это положение и определяет методику развития силы.

Интенсивность сокращения мышц в упражнении на развитие силы должна быть больше 80% от максимальной.

Продолжительность работы в подходе составляет время 8-20 секунд и длится до исчерпания запаса КрФ, создания стресса, вызывающего увеличение концентрации в крови анаболических гормонов.

Интервал активного отдыха должен составлять 5-10 минут, до полного восстановления функциональных возможностей.

Количество повторений зависит от подготовленности и может составлять 3-15 раз.

Количество тренировочных занятий в неделю не должно превышать двух.