2. Хождение босиком

можно использовать для закаливания круглый год: в помещении, по земле, по снегу.

Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, после тёплых летних дождей, по воде. Длительность процедуры устанавливается по субъективным теплоощущениям. Если ноги очень замёрзнут, можно их вымыть горячей водой, осушить.

Хождение босиком не только закаливает, но и служит верным средством профилактики плоскостопия, потому что укрепляются мышцы стопы, поддерживающие её свод. Для тренировки этих мышц очень полезно ходить босиком по скошенной траве, песку, опавшей хвое в лесу.

Помимо чисто физического воздействия на кожу и мышцы, при этом происходит и стимулирование функциональных точек, расположенных на стопе.

Вариантов тренировки много.

Профессор И. М. Саркизов - Серазини предлагает такую последовательность: «Легко простуживающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером нужно ходить босиком по комнате 15 – 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву; с наступлением осенних замо -розков и зимних дней ходить по инею, а в дальнейшем - по снегу.

Особенно хорошо действует хождение босиком по твёрдому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закалённость нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».

3. Солнечные ванны

Воздействие на биологические процессы организма многообразно, в том числе – трансформация витамина Д, иммуномодулирующее действие. Солнечная радиация – сильнодействующий фактор, требующий строгой дозировки, учета температуры, влажности и скорости ветра. Пребывание на солнце возможно после предварительной подготовки организма воздушными ваннами, постепенно увеличивая время экспозиции.

Детям, находящимся на щадящем режиме, загорать можно после 3-5 воздушных ванн, в облегченном режиме – солнечная ванна 10-15 минут, затем 15-20 минут отдых в тени.

Под постоянным контролем медицинского персонала находятся под солнцем дети с повышенной индивидуальной чувствительностью к УФО. Это дети с витилиго, с тонкой светлой кожей, белым или рыжим цветом волос, так же дети из зон радиоактивного заражения.

Солнечные ванны противопоказаны:

• Легко возбудимым детям

• При фотодерматозах

• С органическими пороками сердца

• С заболеваниями почек

• Лихорадящим больным и детям при плохом самочувствии, девочкам во время месячных

• С выраженным увеличением щитовидной железы

• Рековалесцентам после инфеционных и соматических заболеваний

• Перед походами и соревнованиями

• После утомительных нагрузок

• Натощак или в течение часа после еды

• Купание после солнечных ванн – через 2-3 минуты, затем – отдых в тени

Солнечные ванны проводятся в специально оборудованном солярии, на полянах, защищенных от ветра , на песчаном берегу водоема. Процедуру проводят через 1.5 часа после завтрака, лежа на топчанах с приподнятой головой, защищая от солнца голову панамой или зонтом. Температура воздуха должна быть не ниже 17°С в безветренную погоду. При температуре воздуха выше 28°С солнечные ванны проводить не рекомендуется во избежание перегрева.

Дозируют солнечные ванны по времени или в биологических дозах начинают с 3-5 минут (0,5 – 1 биологическая доза), постепенно доводя их до 30 – 50 мин (4-6-8 биологических доз). Вначале облучают грудь, затем спину и боковые поверхности тела. Переворачиваются через 2-4 минуты. Прием солнечных ванн проводится под наблюдением медперсонала, который устанавливает время облучения и следит за реакцией организма. При появлении отрицательных явлений процедуру прекратить.

Примерная схема проведения солнечных ванн для детей разного возраста

Общая продолжительность облучения (в мин) передней и задней поверхности тела
Номер ванны	Возраст
	6-8 лет	9-14 лет
1-2	5	5
3-4	10	10
5-6	15	15
7-8	20	20
9-10	25	25
11-12	30	30
13-14	Далее по 30	35
15-16	30	40
17-18	30	50
19-20	30	Далее по 50