Релаксационные методы

Общеизвестно, что умение расслабляться помогает снять внутреннее напряжение. Следствием этого может стать уменьшение двигательного возбуждения у одних детей, скованности и зажатости -у других. Поэтому релаксация повышает успешность учебной деятельности вследствие улучшения внимания.  Одним из наиболее эффективных и распространенных является метод активной нервно-мышечной релаксацииЭ.Джекобсона, предполагающий достижение этого состояния путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела. Как описывают И.Г. Выготская и ее коллеги, обучение детей релаксации уместно начинать с расслабления известных им крупных мышц рук, ног, корпуса, шеи. Например, предлагать сначала с силой сжать кулачки, а потом отпустить. Можно предварительно дать пощупать мягкую игрушку, показать, как у нее болтаются руки и ноги с тем, чтобы дети повторили это состояние.  Иногда к методу активной нервно-мышечной релаксации добавляется использование визуально-кинестетических образов, способствующих расслаблению. Например, упражнение «Выжми лимон»: ведущий просит ребят представить, что в левой руке у них находится лимон, и постараться «выжать» сок, почувствовать напряжение, затем "бросить" лимон. То же самое проделать другой рукой.  Дыхательным техникам уделялось внимание во многих терапевтических школах, особенно в гештальттерапии.  Психологу на заметку  Фредерик Саломон Перлз (1893-1970),также известен как Фриц Перлз, - выдающийся немецкий врач-психиатр, психотерапевт, основоположник гештальттерапии. По мнению Ф. Перлза, тревога, блокирование человеком проявления своих чувств напрямую связаны с нарушением дыхания. К примеру, оно сдерживается, чтобы остановить взрыв гневаили крик ярости. Соответственно, переход к свободному дыханию снижает тревогу, способствует большей свободеповедения и проявления чувств. Однако, как говорил Ф. Перлз, тревожному человеку нельзя посоветовать просто глубоко вдыхать и выдыхать. Он неосознанно, и поэтому неконтролируемо, мешает своему дыханию мышечным напряжением. Можно сказать, что он совершенно не способен к полному вынужденному выдоху. "Его выдох осуществляется неровными порциями, как бы "лесенкой", и может закончиться, как бы наткнувшись на стену, задолго до освобождения легких" . Ребенку для начала можно предложить изобразить дыханием то или иное чувство, т. е. подышать, как злой человек, испуганный, радостный, а только затем долго дышать, как спящий человек. Или же сначала, зайдя сзади, сжать ему грудь и спину, потом отпустить и попросить ребенка глубоко вздохнуть.  Помимо глубокого можно использовать ритмичное дыхание и дыхание с задержкой. В первом случае поможет игра в дирижера. Сначала ребенок-"дирижер" палочкой выстукивает ритм на столе, а психолог - "правильно" дышит, показывая ребенку, как это надо делать. Затем они меняются позициями. Простой пример дыхания с задержкой - "надувание шарика", который уже надутым надо завязать веревочкой (задержка дыхания). 

Специфика проведения занятий в зависимости от возраста детей

Мы перечислили основные методы, используемые на групповых занятиях с обучающимися. Далее рассмотрим специфику проведения занятий в зависимости от возраста детей.  Возраст определяет выбор используемых методов. У младших школьников, особенно первоклассников, акцентделается на игровые методы, не предполагающие об суждения их результатов. Начиная с 3-го класса, можно иногда обсуждать с ребятами задания, сохраняя приоритет игровых методов. С подростками стоит не только обсуждать результаты заданий, но и применять дискуссионные методы.  Только для младших школьников используются игры, направленные на развитие произвольности и воображения, а также релаксационные методы. Первые подросткам не нужны, последние они делать не будут. Подростками нужны задания, которые позволят им как бы посмотреться в зеркало, например такие, которые предполагают высказывание участниками мнения о каком-либо аспекте личности конкретного человека. Для подростков важно, как они выглядят в глазах других.  Для обучающихся 7-8-х классов полезно включать задания, которые позволят в игровой форме дотронуться друг до друга мальчикам и девочкам. В этом возрасте особое значение приобретает межполовое общение, возникают первые сексуальные импульсы. Пример задания: водящему завязывают глаза и сажают на стул перед классом. Руки он кладет себе на колени ладонями вверх. Один из ребят тихо подходит к нему и кладет свои руки на его ладони. Водящему нужно ощупать его ладони и догадаться,  кто находится перед ним. Важно, чтобы в занятия включались задания, которые для детей были бы актуальными и интересными, основывались на их жизненном опыте. К примеру, пятиклассники уже замечают, что с ними что-то происходит, они меняются. Поэтому стоит предложить задания на осознание этих изменений - письменно закончить предложения, а потом обсудить.  В 6-м классе остро встает вопрос эмансипации от родителей. Ребятам интересно обсуждать ситуации проявления агрессии во взаимоотношениях с ними, способы договориться. В этом случае им можно раздать следующий текст.  В зависимости от того, как человек проявляет негативные чувства, можно выделить следующие группы людей:  1. "Накопитель"- не проявляет негативных чувств, долго копит их, потом болеет или вдруг взрывается без всякого повода.  2. "Мина"{ - взрывается сразу, если кто-то сделал ему что-то неприятное.  3. "Передай другому" - полученные от одного человека негативные чувства вымещает на другом.  4. "Хитрец" - делает вид, что соглашается, но все равно добивается своих целей.  5. "Открытая книга" - открыто сообщает окружающим о том, что ему что-то неприятно или не нравится.  Затем ребятам предлагается обсудить, какие способы проявления негативных чувств используют они со сверстниками, с родителями. Ведущий, конструируя занятие, должен подумать о том, будут ли дети выполнять предложенное им задание. В 1–2-м классе не стоит использовать задания, при выполнении которых ребята будут бегать и толкать друг друга, например "Пересядьте те, кто…". Для подростков двигательные упражнения тоже нужно давать осторожно, потому что ребята могут начать "прикалываться" или привлекать внимание друг друга. В 1-м классе уместны задания, в которых дети дают друг другу вербальные и невербальные "поглаживания". Они с удовольствием называют хорошие качества своих товарищей и слушают о собственных. Подросткам можно предлагать задания, в которых "поглаживания" даются только косвенно. Например, ведущий называет имя одного из обучающихся, а остальные за 30 секунд записывают как можно больше его хороших качеств. Потом они их зачитывают, считают и выбирают "победителя". Важно, чтобы выполнение заданий, требующих большого самораскрытия, было добровольным.  Иногда встает вопрос, с чем - с тетрадями или альбомами -предпочтительнее работать на занятиях. В начальной школе удобно использовать альбомы либо подшивать в индивидуальные папки детей отдельные альбомные листы с их рисунками. В 1-м классе можно дополнительно завести блокнот, где записывается тема занятия в утвердительной форме, например: "Я умею справляться с недоброжелательностью". В конце занятия туда помещается наклейка, на которой указывается, что ребенок прошел все испытания, свидетельствующие о данном умении. С 5-го класса лучше работать в тетрадях, а хранить их в школе (дети могут потерять).