- •Министерство образования и науки украины донецкая государственная академия управления а. Е. Кусков, л. А. Ляшенко
- •Введение
- •Раздел 1. Теоретические основы безопасности жизнедеятельности
- •1.1. Бжд - как категория
- •1.2. Опасность. Риск - как оценка опасности
- •1.2.1. Понятие опасности
- •1.2.2. Основные источники и факторы опасности
- •1.2.3. Риск и его определение
- •1.2.4. Управление риском
- •Раздел 2. Человек как элемент системы "человек – жизненная среда"
- •2.1. Человек как сложная биологическая система
- •2.2. Человек как Социальный субъект
- •2.3. Среда жизнедеятельности
- •2.4. Факторы, влияющие на здоровье человека
- •2.5. Понятие о здоровье
- •2.6. Понятие о здоровом образе жизни
- •Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов
- •2.6.2. Личная гигиена
- •2.6.3. Роль двигательной активности в развитии организма и профилактике заболеваний
- •2.6.4. Закаливание
- •Умение управлять своими эмоциями и профилактика невротических состояний
- •2.7.Гигиена питания
- •2.7.1. Потребность человека в пище и энергии
- •2.7.2. Основы рационального питания
- •2.7.3. Недостаточное и избыточное питание
- •2.7.4. Качественный состав пищи
- •2.7.5. Пищевые отравления и их профилактика
- •Влияние деятельности человека на окружающую среду
- •2.8.1. Гигиена воздушной среды и климат Влияние воздуха на здоровье человека
- •Состав воздуха и его гигиеническое значение
- •Влияние загрязнённой атмосферы на здоровье и санитарные условия жизни
- •Гигиеническое значение физических факторов воздушной среды
- •Климат и погода в гигиеническом отношении
- •2.8.2. Гигиена воды и водоснабжение населённых мест Физиологическое и гигиеническое значение воды
- •Гигиенические требования к качеству питьевой воды и её санитарная оценка
- •Вода и здоровье населения
- •Гигиеническая характеристика методов улучшения качества воды
- •Санитарная охрана водоёмов от загрязнения
- •2.8.3. Гигиена почвы и очистка населённых мест Гигиеническое значение почвы
- •Эпидемиологическое значение почвы
- •Загрязнение и самоочищение почвы
- •Очистка населенных мест
- •Раздел 3. Источники опасности жизнедеятельности человека и порожденые ими факторы
- •3.1. Природные опасности
- •3.2. Техногенные опасности
- •3.2.1. Общая характеристика
- •3.2.2. Опасности, связанные с эксплуатацией транспортных средств
- •3.2.3. Опасности, связанные с использованием горючих, легковоспламеняющихся и взрывоопасных веществ и материалов
- •3.2.4. Опасности, связанные с эксплуатацией электроприборов
- •3.2.5. Опасности, связанные с использованием химических веществ
- •Опасности, связанные с использованием источников ионизирующего излучения
- •3.3. Социальные опасности
- •3.3.1. Классификация и причины возникновения социальных опасностей
- •3.3.2. Характеристика социальных опасностей
- •3.4. Комбинированные опасности
- •3.4.1. Природно-техногенные опасности
- •3.4.2. Природно-социальные опасности
- •3.4.3. Социально-техногеные опасности
- •3.5. Опасности современной урбанизированной среды
- •3.5.1. Жилая среда и ее влияние на здоровье человека
- •3.5.2. Планировка населённых мест и её гигиеническое значение
- •3.5.3. Городской шум и борьба с ним
- •3.5.4. Защита населённых мест от электромагнитных полей и ионизирующих излучений
- •3.5.5. Гигиена жилищ
- •Раздел 4. Безопасность жизнедеятельности в условиях чрезвычайных ситуаций
- •Чрезвычайные ситуации и их негативные последствия
- •4.1.1. Чрезвычайные ситуации и их классификация
- •10000 Чрезвычайные ситуации техногенного характера
- •20000 Чс природного характера
- •30000 Чс медицинского и биологического характера
- •40000 Чс экологического характера
- •50000 Чс конфликтного (криминогенного) характера
- •4.1.2. Обеспечение бжд в чс
- •4.2. Оказание первой доврачебной помощи потерпевшему
- •4.2.1. Первая помощь: виды и принципы оказания
- •4.2.2. Последовательность при оказании первой помощи
- •4.2.3. Правила обращения с пострадавшим и его транспортировка
- •4.2.4. Средства первой помощи
- •4.2.5. Основные клинические показатели тяжести состояний пострадавших
- •4.2.6. Признаки жизни и смерти пострадавшего
- •4.2.7. Краткая характеристика нарушений здоровья человека Несчастные случаи
- •Травматические повреждения
- •Внезапные заболевания
- •Раздел 5. Организация и управление безопасностью жизнедеятельности
- •Правовые, нормативные и организационные основы бжд
- •5.2. Управление и надзор за бжд
- •Литература
- •Безопасность жизнедеятельности
- •83015, М. Донецьк-15, вул. Челюскінців, 163а
2.6.3. Роль двигательной активности в развитии организма и профилактике заболеваний
На скале в древней Элладе высечены слова: “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”. Такое значение придавали древние движению в гармоничном всестороннем развитии личности. К сожалению, научно-технический прогресс существенно изменил наш образ жизни и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется.
Статистические данные свидетельствуют о повышении числа заболеваний в связи с гиподинамией (или гипокинезией) – сниженной двигательной активностью человека. Это относится в первую очередь к лицам, занятым умственным трудом и ведущим малоподвижным образ жизни. Гиподинамия способствует нарушению обмена веществ, ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и пр. Лица со сниженной двигательной активностью имеют сниженную сопротивляемость организма, быстро утоляются как при физической, так и при умственной работе.
Движение – биологическая потребность организма. Об этом никогда нельзя забывать. Важнейшим средством борьбы с гиподинамией является широкое развитие физкультуры и спорта. Для лиц, занимающихся преимущественно умственным трудом важно учитывать, что физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма к различным неблагоприятным влияниям внешней среды, к некоторым токсическим веществам и инфекционным заболеваниям; приводят к повышению содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, увеличению объема грудной клетки и жизненной емкости легких, улучшению гибкости позвоночника и т.д.
Однако нужно помнить, что любое физическое упражнение должно преследовать гигиенические цели – улучшение состояния здоровья и физического развития. Неправильно организованные занятия, сочетающиеся с высокими физическими нагрузками, могут вызвать нарушения в состоянии здоровья.
2.6.4. Закаливание
Закаливанием называют систему мероприятий, повышающих стойкость организма к резким изменениям метеорологических условий. Закаливание является эффективнейшим средством предупреждения простудных заболеваний и достигается путем рационального воздействия на организм холода, тепла и лучистой энергии с помощью использования природных факторов: воздуха, воды, солнца.
В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и к ультрафиолетовой радиации. Кроме того, проявляется общий оздоровительный эффект, повышение работоспособности, уменьшение заболеваемости, воспитание волевых и др. психофизиологических качеств.
Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:
постепенное повышение силы раздражителя, например, начиная, водные процедуры с воды комнатной температуры;
систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;
правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.