472
.pdfМинистерство сельского хозяйства Российской Федерации Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Пермская государственная сельскохозяйственная академия имени академика Д.Н. Прянишникова»
Кафедра физической культуры
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» Подготовка к выполнению обязательных тестов
оценки общей физической подготовленности
Допущено Министерством сельского хозяйства Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов,
обучающихся в сельскохозяйственных высших учебных заведениях по дисциплине «Физическая культура».
Пермь 2007
УДК 796
ББК 75
С 176
Рецензенты:
Дубровский А.В., доктор педагогических наук, профессор кафедры социально-гуманитарных дисциплин филиала Уральской академии государственной службы,
Грабский В.В., кандидат педагогических наук, доцент кафедры ТСБиФП
Авторы:
С. В. Яковлев, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Пермской государственной сельскохозяйственной академии имени академика Д.Н. Прянишникова.
Н.А. Клюкина, доцент кафедры физической культуры Пермской государственной сельскохозяйственной академии имени академика Д.Н. Прянишникова.
Т.И. Михалева, старший преподаватель кафедры физической культуры Пермской государственной сельскохозяйственной академии имени академика Д.Н. Прянишникова.
К.Н. Сарапульцева, старший преподаватель кафедры физической культуры Пермской государственной сельскохозяйственной академии имени академика Д.Н. Прянишникова.
В данном учебном пособии изложена методика самостоятельной тренировки таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость необходимых для успешной отработки нормативов обязательных тестов оценки физической подготовленности, порядок оценки студентов высших учебных заведений по дисциплине «Физическая культура», требования к их физической подготовленности, основные правила сдачи обязательных тестов.
Материал адресован студентам и преподавателям высших учебных заведений, а также широкому кругу читателей, самостоятельно занимающихся физической культурой.
ISBN 978-5-94279-062-2
ФГОУ ВПО «Пермская ГСХА», 2007
2
Предисловие
В высшие учебные заведения поступает молодежь с различным уровнем физической подготовленности. Предписанное программой рас-
пределение их по различным учебным отделениям полностью не решает задачи выбора оптимальной тренировочной нагрузки для каждого индиви-
дуума в процессе обучения. Остается вопрос индивидуального подхода и осознанной самостоятельности в процессе тренировок, вопросы само-
контроля, разминки перед сдачей нормативов, приведение организма в нормальное состояние после прохождения контрольных тестов.
В процессе изучения курса дисциплины «Физическая культура» сту-
денты подвергаются различным видам контроля (оперативный, текущий,
итоговый, итоговая аттестация), составной и важнейшей частью которых является сдача контрольных нормативов, характеризующих уровень их физической подготовленности. Практика показала, что снижение результа-
тов сдачи зачетов зачастую обусловлено неумением обучающихся пра-
вильно подготовится к этому испытанию, учесть особенности своего орга-
низма, как во время самостоятельных тренировок, так и в процессе выпол-
нения контрольных нормативов.
Выполнение контрольных нормативов требует от студента мобили-
зации всех своих сил и здесь следует принимать во внимание и учитывать все что может повлиять на конечный результат, в том числе характер учебно-познавательной деятельности предшествующий зачетному заня-
тию.
Целью написания настоящего пособия является оказание методиче-
ской помощи студентам, организовать самостоятельные тренировки по со-
вершенствованию таких физических качеств как сила, быстрота, выносли-
вость и правильно подготовится к сдаче контрольных нормативов.
3
1. Требования учебной программы к физической
подготовленности студента
Как известно, после поступления в вуз студенты, в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности распределяются по следующим учебным отделениям: основное, специальное и спортивное. В
основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и под-
готовительной медицинским группам. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебные группы формируются по полу и с учетом уровня функционального состояния студентов. В спор-
тивное учебное отделение (учебные группы по видам спорта) зачисляются студенты, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подго-
товленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта,
культивируемых в вузе.
В процессе обучения осуществляется оперативный и текущий кон-
троль за ходом овладения учебным материалом. Итоговый контроль (за-
чет) проводится в конце каждого семестра, учебного года. Итоговая ат-
тестация – в конце последнего семестра курса обучения.
Зачетные требования включают:
знание соответствующего теоретического и методико-практического разделов;
владение жизненно необходимыми умениями и навыками (передви-
жение на лыжах, плавание);
выполнение тестов для оценки общей физической и спортивно-
технической подготовленности;
4
посещение не менее 90% занятий;
участие в основных спортивно-массовых и оздоровительных меро-
приятиях, проводимых кафедрой физической культуры.
Выполнение тестов является важнейшей составляющей частью заче-
та, характеризующей уровень развития жизненно-важных физических качеств.
Обязательные тесты для оценки общей физической подготовленности при-
ведены в таблице 1 (Приложение 1).
1.1.Оценка освоения учебного материала
Оцениваются: теоретические знания, методические умения и навыки,
общая физическая и спортивнотехническая подготовленность. По каждо-
му из этих видов подготовки выставляется отдельная оценка.
Теоретические знания, методические умения и навыки оцениваются экспертно по 5 бальной шкале. Результаты тестов по общей физической и спортивно-технической подготовленности оцениваются в очках, а затем их средняя арифметическая оценка в очках в соответствии с таблицей 2 (при-
ложение 2) переводится в баллы.
Общая оценка (по 5-бальной шкале) за семестр определяется как средняя арифметическая положительных оценок за теоретические знания,
методические умения и навыки, за общую физическую и спортивно-
техническую подготовленность.
5
1.2. Итоговая аттестация
Итоговая аттестация по теоретическому и методическому разделам учебной программы может проводиться по одной из следующих форм:
устный опрос;
написание реферата и собеседование по его теме.
Студенты могут быть аттестованы только при условии выполне-
ния обязательных тестов по общей физической и спортивно-
технической подготовке (не ниже «удовлетворительно»), предусмот-
ренных в последнем семестре.
Окончательная аттестационная оценка определяется как средняя ариф-
метическая оценка за практический, теоретический и методический разде-
лы программы.
1.3. Требования к студентам при аттестации
Студент, завершивший обучение по дисциплине «Физическая куль-
тура», должен:
освоить жизненно важные умения и навыки;
6
достичь необходимого уровня общей физической, спортивно-
технической и профессионально-прикладной физической подготов-
ленности;
понимать роль физической культуры в развитии человека и подго-
товке специалиста;
знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
иметь мотивацию и установку на здоровый образ жизни, физическое совершенствование и самовоспитание, на регулярные занятия физи-
ческими упражнениями и спортом.
Студенты, освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, оцениваются по результатам написания реферата (приложение 3)
и устного опроса.
7
2. Порядок сдачи обязательных тестов определения физической
подготовленности
2.1. Основные правила сдачи обязательных тестов
Сдача зачетных нормативов должна начинаться не ранее чем через
1,5 часа после приѐма пищи. Предварительно студентам сообщаются пра-
вила и порядок сдачи зачета, а также предоставляется время не менее 15
минут для самостоятельной разминки перед сдачей теста. Возможно про-
ведение разминки и в составе группы.
Для выполнения теста предоставляется одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) преподаватель-экзаменатор может раз-
решить студенту выполнять норматив повторно.
Впроцессе сдачи нормативов студенты обязаны:
беспрекословно выполнять все команды преподавателя-
экзаменатора, быть дисциплинированными, соблюдать установлен-
ную форму обращения с экзаменующим преподавателем;
быть в спортивной форме, определѐнной экзаменатором;
без разрешения экзаменатора не отлучаться с места сдачи зачета;
в случае ухудшения состояния здоровья немедленно сообщить об этом преподавателюэкзаменатору.
8
3. Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физической культурой и спортом
3.1. Планирование, формы и организация самостоятельных занятий
Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами при консультации преподавателей и должно быть направлено на достиже-
ние единой цели – сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности, достижение постав-
ленной задачи.
Существуют три формы самостоятельных занятий:
1.Утренняя физическая гимнастика (УФГ).
2.Упражнения в течение учебного (рабочего) дня.
3.Самостоятельные тренировочные занятия.
3.1.1. Утренняя физическая гимнастика
Выполняется ежедневно. В комплекс УФГ следует включать упраж-
нения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхание, бег,
бег (прыжковые упражнения).
Не рекомендуется выполнять:
9
упражнения статического характера;
со значительными отягощениями;
упражнения на выносливость.
При выполнении УФГ рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:
медленный бег, ходьба (2-3 мин.);
потягивающие упражнения в сочетании с глубоким дыханием;
упражнение на гибкость и подвижность для мышц рук, шеи, туло-
вища и ног;
силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощени-
ями для рук, туловища, ног (сгибание-разгибание рук в упоре лежа,
упражнения с легкими гантелями, с эспандерами);
различные наклоны в положении стоя, сидя, лежа, приседания на од-
ной и двух ногах и др.;
легкие прыжки или подскоки (например, со скалкой) – 20-30 с.;
упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
При составлении комплексов УФГ рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом во второй по-
ловине комплекса. К концу выполнения комплекса нагрузка снижается и организм приводится в спокойное состояние.
Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых – после каждого)
выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30с.).
УФГ должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.
Сразу же после выполнения комплекса УФГ рекомендуется сделать само-
массаж основных мышечных групп ног, туловища, рук (5-7 мин.) и выпол-
нить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
10