Уровень физических возможностей человека
•0,225 – 0,375 – низкий уровень
•0,376 – 0,525 – ниже среднего
•0,526 – 0,675 – средний
•0,676 – 0,825 – выше среднего
•0,826 и выше – высокий
Рюмин В.Г., Орехова Г.И., Белозерова Л.М.
Дозирование физических нагрузок
• Спорт |
• Оздоровительная |
|
физическая |
|
культура |
Адаптационная готовность организма к нагрузкам
•ЧСС максимальная= 220-возраст (мужчины)
•ЧСС максимальная= 226-возраст (женщины)
•Пример
•Возраст 20 лет, Пульс покоя=70 уд/мин
•ЧСС макс=220-20=200уд/мин
•МПП (максимальныйприрост пульса)=200-
70=130=100%
•ПДН (предельнодопустимая нагрузка) = 130-70=60%
•ОПП (оптимальный прирост пульса)=60%от130=78
•ППДН=70+78=148 уд/мин
Власов А.И.
Процент от максимальнойЧСС и продолжительность занятий в зависимости от уровня физической работоспособности
Возраст, |
|
|
|
|
Физическаяработоспособность |
|
|
|
|||
лет |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
20-29 |
Низкая |
Ниже средней |
Средняя |
|
Выше средней |
Высокая |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
% от |
|
t , мин |
% от ЧСС |
t , мин |
% от ЧСС |
t , мин |
% от ЧСС |
t , мин |
% от ЧСС |
t , мин |
|
ЧСС |
|
занятия |
макс |
занятия |
макс |
занятия |
макс |
занятия |
макс |
занятия |
|
макс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20-29 |
70- |
|
20-24 |
75-79 |
20-24 |
80-84 |
25-29 |
85-89 |
30-39 |
90-95 |
40-49 |
|
74 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30-39 |
65- |
|
20-24 |
70-74 |
20-24 |
75-79 |
25-29 |
80-84 |
30-34 |
85-90 |
35-40 |
|
69 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40-49 |
60- |
|
15-19 |
65-69 |
15-19 |
70-74 |
20-24 |
75-79 |
25-29 |
80-84 |
30-35 |
|
64 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
50-59 |
55- |
|
10-14 |
60-64 |
10-14 |
65-69 |
15-19 |
70-74 |
20-24 |
75-80 |
25-30 |
|
59 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|