новая папка 1 / 586372

6.Симон Ф.К. Упражнения для мускулатуры: [пер. с исп.] / Фелипе Кальдерон Симон. – М.; СПб.: Диля, 2007. – 192 с. : ил.

Тема 2.5. Техника выполнения базовых и локальных упражнений для плечевого пояса и мышц верхних конечностей

Задания для самостоятельного изучения:

Биомеханика упражнений. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнений. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Использование тренажеров и грузоблочных устройств. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнений

Вопросы для самопроверки:

1.Характеристика упражнения «жим лёжа»

2.Различные способы выполнения жима лежа и их преимущественная направленность

3.Жимовые упражнения для дельтовидных мышц

4.Различия в выполнении жимовых упражнений сидя и стоя

5.Методика обучения различным видам жима лежа

6.Методика обучения различным вариантам жимов сидя и стоя

7.Упражнения, направленные на укрепление вращательной манжеты

Рекомендуемая литература:

1. Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 032100: доп. Федер. агентством по физкультуре и спорту / Г.П. Виноградов. – М.: Сов. спорт, 2009. – 327 с: ил.

21

2.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, [2007]. – 135 с: ил.

3.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Фредерик Делавье; [пер. с фр. О.Е. Ивановой]. – М.: Рипол классик,

2008. – 144 с: ил.

4.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – 2-е изд., доп. – М.: Рипол классик,

2013. – 192 с: ил.

5.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с

фр.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с: ил.

6.Симон Ф.К. Упражнения для мускулатуры: [пер. с исп.] / Фелипе Кальдерон Симон. – М.; СПб.: Диля, 2007. – 192 с. : ил.

Тема 2.6. Техника выполнения базовых и локальных упражнений

для мышц туловища

Биомеханика упражнений. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнений. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Использование тренажеров и грузоблочных устройств. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнений

Вопросы для самопроверки:

1.Характеристика упражнения «подтягивание»

2.Виды подтягиваний

3.Характеристика упражнения «тяга штанги к поясу»

4.Характеристика упражнения «тяга Т-штанги»

5.Характеристика упражнения «наклоны со штангой на плечах»

6.Разновидности наклонов со штангой на плечах

22

7.Тяговые упражнения, выполняемые на блочных или рычажных тренажерах

8.Характеристика упражнения «наклоны через козла» (НЧК, гиперэкстензия)

9.Характеристика упражнения «подъемы плеч» (шраги)

Рекомендуемая литература:

1.Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 032100: доп. Федер. агентством по физ. культуре и спорту / Г.П. Виноградов. – М.: Сов. спорт, 2009. – 327 с: ил.

2.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, [2007]. – 135 с: ил.

3.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Фредерик Делавье; [пер. с фр. О.Е. Ивановой]. – М.: Рипол классик,

2008. – 144 с: ил.

4.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – 2-е изд., доп. – М.: Рипол классик,

2013. – 192 с: ил.

5.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с фр.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с: ил.

6.Симон Ф.К. Упражнения для мускулатуры: [пер. с исп.] / Фелипе Кальдерон Симон. – М.; СПб.: Диля, 2007. – 192 с. : ил.

Раздел 3. Методика составления тренировочных программ

Тема 3.1. Составление программы тренировок, направленных на увеличение мышечной массы тела

Задания для самостоятельного изучения:

23

Общие принципы построения тренировочных программ, направленных на увеличение активной массы тела. Различные варианты построения тренировочных программ. Учет показателей объема и интенсивности нагрузок.

Вопросы для самопроверки:

1.Длительность тренировочного занятия

2.Выбор состава средств

3.Выбор тренировочных методов

4.Парциальное распределение упражнений

5.Ведение дневника учёта тренировочной нагрузки

6.Интенсификация тренировочного процесса

7.Характеристика методического приёма «сплит» (раздельная тренировка)

8.Организация тренировочного процесса лиц старшего и пожилого возраста

Рекомендуемая литература:

1.Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех /

Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А. Подливаев. – М.: Физкультура и спорт,

1990. – 160 с., ил.

2.Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод с английского) / Д. Вейдер– М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.

3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

4.Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с.: ил.

5.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.

24

6.Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы (перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. – изд. ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока «Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.

Тема 3.2. Составление программы тренировок, направленных на снижение массы тела

Задания для самостоятельного изучения:

Общие принципы построения тренировочных программ, направленных на снижение массы тела. Различные варианты построения тренировочных программ. Учет показателей объема и интенсивности нагрузок.

Вопросы для самопроверки:

1.Длительность тренировочного занятия

2.Выбор состава средств

3.Выбор тренировочных методов

4.Парциальное распределение упражнений

5.Ведение дневника учёта тренировочной нагрузки

6.Интенсификация тренировочного процесса

7.Организация тренировочного процесса лиц старшего и пожилого возраста

Рекомендуемая литература:

1.Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех /

Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А. Подливаев. – М.: Физкультура и спорт,

1990. – 160 с., ил.

2.Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод с английского) / Д. Вейдер– М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.

25

3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

4.Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с.: ил.

5.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.

6.Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы

(перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. – изд. ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока «Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.

Тема 3.3. Составление программ тренировок, направленных на коррекцию массы тела

Составление тренировочных программ с целью воспитания силовых способностей: выбор средств и методов, особенности построения. Составление тренировочных программ с целью воспитания скоростно-

силовых способностей: выбор средств и методов, особенности построения. Составление тренировочных программ с целью воспитания силовой выносливости: выбор средств и методов, особенности построения.

Вопросы для самопроверки:

1.Средства воспитания скоростно-силовых способностей

2.Средства воспитания максимальной силы

3.Средства воспитания силовой выносливости

4.Методы воспитания скоростно-силовых способностей

5.Методы воспитания максимальной силы

6.Методы воспитания силовой выносливости (локальной мышечной выносливости)

26

7.Организация тренировочных занятий силовой направленности

8.Организация занятий, направленных на преимущественное развитие силовой выносливости

9.Организация тренировочных занятий при развитии скоростно-силовых способностей

Рекомендуемая литература:

1.Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех / Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А. Подливаев. – М.: Физкультура и спорт,

1990. – 160 с., ил.

2.Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод с английского) / Д. Вейдер– М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.

3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

4.Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с.:

ил.

5.Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика: Учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.

6.Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы (перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. –

изд. ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока «Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.

ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ ПЛАНА-КОНСПЕКТА ЗАНЯТИЯ

27

План-конспект готовится на каждое практическое занятие. Готовится либо отдельно под каждую из частей занятия (подготовительная, основная, заключительная) или на все занятие в целом.

Пример табличной формы представления плана-конспекта:

№ п/п – номер упражнения по порядку Название упражнения – общепринятое название упражнения

Дозировка – время выполнения упражнения, количество повторений, количество тактов, шагов, метров пройденной дистанции

Методические указания – основные опорные точки, характеризующие правильность выполнения упражнения

Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины и учебно-методическое обеспечение самостоятельной работы студентов

ИТОГО: 100 баллов

28

Составление программ тренировок различной направленности

По итогам прохождения курса студенты должны самостоятельно, пользуясь полученными знаниями, разработать и представить две тренировочных программы. Одна программа направлена на увеличение мышечной массы тела, другая – на снижение массы тела.

Материально-техническое обеспечение дисциплины (модуля)

Для обеспечения учебно-тренировочного процесса по освоению дисциплины «Коррекция массы тела с помощью средств силовой тренировки» требуется наличие следующего инвентаря и оборудования:

1.Свободные отягощения – тяжелоатлетические грифы (мужские и женские) и грифы для пауэрлифтинга с набором дисков, гантели разной массы, гири, имитационные снаряды.

2.Тренажеры и грузоблочные устройства для тренировки отдельных мышечных групп.

3.Вспомогательный инвентарь – плинты, гимнастические скамейки, лямки тренировочные, магнезия

4.Учебные плакаты (по анатомии, биомеханике, топографии упражнений), видеофильмы, презентации

Для более качественного освоения, а также демонстрации наглядного

материала и пособий, требуются ученические доски, проекторы, компьютерная техника.

29