новая папка 1 / 586372
.pdf4.Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / Воротынцев А.И. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
5.Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с.:
ил.
6.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.
7.Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы (перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. –
изд. ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока «Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.
Тема 1.4. Методика силовой тренировки, направленной на снижение массы тела
Задания для самостоятельного изучения:
Физиологические и биохимические принципы снижения массы тела. Методические приемы, способствующие снижению пассивной массы тела.
Вопросы для самопроверки:
1.Механизм энергообеспечения силовой тренировки
2.Рекомендуемая интенсивность тренировочной нагрузки при занятиях, направленных на снижение пассивной массы тела
3. Количество повторений в подходе при занятиях, направленных на снижение пассивной массы тела
4.Количество подходов на крупные/мелкие мышечные группы при занятиях, направленных снижение пассивной массы тела
5.Частота тренировок при занятиях, направленных на снижение массы тела
6.Интервалы отдыха между подходами
11
Рекомендуемая литература:
1.Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех /
Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А.Подливаев. – М.: Физкультура и спорт,
1990. – 160 с., ил.
2.Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод с английского) / Д. Вейдер– М.: Физкультура и спорт, 1992. -112 с.
3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
4.Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / Воротынцев А.И.
– М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
5.Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с.: ил.
6.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.
7.Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы
(перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. – Изд. ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока «Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.
Тема 1.5. Гигиенические основы коррекции массы тела
Задания для самостоятельного изучения:
Понятие «ожирение». Формы и степени, предрасполагающие факторы. Гиподинамия и гипокинезия в повседневной жизни. Последствия сниженной физической активности. Понятие «диета» и «алиментарные ограничения» .
Калорийность рациона питания.
12
Вопросы для самопроверки:
1.Понятие «ожирение»
2.Понятие «гиподинамия»
3.Понятие «гипокинезия»
4.Понятие «пассивная масса тела»
5.Факторы, влияющие на возникновение ожирения
6.Понятие «диета»
7.Понятие «алиментарные ограничения»
8.Суточная калорийность питания
9.Количественный состав питательных веществ
10.Калорийность рациона питания при тренировке, направленной на увеличение мышечной массы
Рекомендуемая литература:
1.Айрумян М. Худейте на здоровье!: эксперимент на самом себе / Маргарита Айрумян // Спорт в школе. – 2013. – № 11. – С. 48–50.
2.Бутчер Дж.М. Ожирение и спорт: Ч. 1 / Дж. Моник Бутчер, Майкл Капелла, Моник Бутчер Мокха // Спортивная медицина сегодня. – 2006. –
№ 3 (6). – С. 30–32.
3.Гигиена питания: Учеб. пособие / [Сост.: Н. И. Сорокина]; РГАФК, Каф. гигиены, экологии и спорт. сооружений. – М., 1997. – 17 с.
4.Физиология человека: Учеб. для магистрантов и аспирантов вузов физкультуры и спорта, обучающихся по направлению 032100 «Физкультура»: доп. Фед. агенством по физ. культуре и спорту / под. ред. д-ра мед. наук Е.К. Аганянц. – М.: Сов. спорт, 2005. – 335 с.: ил.
Тема 1.6. Медико-биологические основы силовой тренировки, направленной на коррекцию массы тела
Семинарское занятие
13
Задания для самостоятельного изучения:
Физиологические, антропоморфологические особенности мужчин и женщин. Понятие обмена веществ. Возрастные особенности коррекции массы тела с использованием средств скоростно-силовой подготовки.
Вопросы для самопроверки:
1.Антропоморфологическая характеристика мужчины
2.Антропоморфологическая характеристика женщины
3.Расположение ОЦМ у мужчины и женщины
4.Понятие «обмен веществ»
5.Сенситивные периоды роста мышечной массы
6.Соотношение половых гормонов у мужчины и женщины
Рекомендуемая литература:
1.Акопянц М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех /
Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А. Подливаев. – М.: Физкультура и спорт,
1990. – 160 с., ил.
2.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин:
[пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – 2-е изд., доп. – М.: Рипол классик,
2013. – 192 с: ил.
3.Физиология человека: Учеб. для магистрантов и аспирантов вузов физкультуры и спорта, обучающихся по направлению 032100 «Физкультура»: доп. Фед. агенством по физкультуре и спорту / под. ред. д-ра мед. наук Е.К. Аганянц. – М.: Сов. спорт, 2005. – 335 с.: ил.
Раздел 2. Техника выполнения силовых упражнений
14
Тема 2.1. Биомеханические особенности силовых упражнений
Задания для самостоятельного изучения:
Биомеханический, физиологический и психолого-педагогический аспект техники силовых упражнений. Взаимосвязь технической, физической и психической подготовки. Необходимость постоянного совершенствования техники соревновательных упражнений. Эволюция техники выполнения силовых упражнений и пути дальнейшего ее совершенствования.
Вопросы для самопроверки:
1.Понятие «звенья тела»
2.Система «спортсмен – снаряд»
3.Понятие «техника двигательного действия»
4.Понятие «биомеханический рычаг»
5.Преодолевающий режим работы
6.Уступающий режим работы
7.Понятие «стартовое положение» и «рабочая поза»
8.Понятие «осевая нагрузка»
Рекомендуемая литература:
1.Ге Н.Д. Методика обучения технике рывка и подъема штанги на грудь для толчка: методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа / Ге Н.Д., Лукашев А.А., Медведев А.С. – М.: РИО ГЦОЛИФКа, 1991. – 42 с.
2.Ге Н.Д. Техника тяжелоатлетических упражнений: методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа. / Ге Н.Д., Медведев А.С. – М.: РИО ГЦОЛИФКа, 1993. – 23 с.
3.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец.
022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
15
4.Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений: монография для спортсменов и тренеров, слушателей ВШТ, ФПК, аспирантов и студентов, обучающихся по программе бакалавра и магистра / Медведев А.С. – Ижевск: Олимп Лтд, 1997. – 32 с.
Тема 2.2. Техника выполнения основных упражнений в тяжелой атлетике
Задания для самостоятельного изучения:
Биомеханические особенности рывка штанги. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнения. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнения. Биомеханические особенности толчка штанги от груди. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнения. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнения. Биомеханические особенности подъема штанги на грудь. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнения. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнения.
Вопросы для самопроверки:
1.Что такое рывок?
2.Что такое толчок классический?
3.Характеристика периода «Тяга»
4.Характеристика периода «Подрыв»
5.Характеристика периода «Подсед»
16
6.Характеристика толчка штанги от груди
7.Специально-вспомогательные упражнения для рывка
8.Специально-вспомогательные упражнения для подъема штанги на грудь
9.Специально-вспомогательные упражнения для толчка штанги от груди
10.Ударно-реактивный способ воспитания скоростносиловых способностей
Рекомендуемая литература:
1.Ге Н.Д. Методика обучения технике рывка и подъёма штанги на грудь для толчка: методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа / Ге Н.Д., Лукашев А.А., Медведев А.С. – М.: РИО ГЦОЛИФКа, 1991. – 42 с.
2.Ге Н.Д. Техника тяжелоатлетических упражнений: методическая разработка для студентов ГЦОЛИФКа / Ге Н.Д., Медведев А.С. – М.: РИО ГЦОЛИФКа, 1993. – 23 с.
3.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец.
022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту / Л.С. Дворкин. – М.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
4.Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений: монография для спортсменов и тренеров, слушателей ВШТ, ФПК,
аспирантов и студентов, обучающихся по программе бакалавра и магистра / Медведев А.С. – Ижевск: Олимп Лтд, 1997. – 32 с.
5.Тяжелая атлетика: [учеб. пособие для студентов фак. физкультуры, тренеров и спортсменов] / под общ. ред. Б.Х. Тютебаева. – Кызылорда,
2010. – 153 с: ил.
6.Тяжелая атлетика: Мужчины и женщины: прим. прогр. спорт, подгот. для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ: доп. Федер. агенством РФ по физкультуре
17
и спорту / Федер. агентство Рос. Федерации по физкультуре и спорту. –
М.: Сов. спорт, 2005. - 107 с: ил.
Тема 2.3. Техника выполнения основных упражнений в пауэрлифтинге
Задания для самостоятельного изучения:
Биомеханика упражнений. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнений. Приседание со штангой на плечах: особенности выполнения, последовательность обучения. Подводящие и специально - подготовительные упражнения. Жим лежа: особенности выполнения,
последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Становая тяга: особенности выполнения, последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Методика обучения. Использование тренажеров. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнений
Вопросы для самопроверки:
1.Характеристика выполнения упражнения «приседание»
2.Характеристика выполнения упражнения «жим лежа»
3.Характеристика выполнения упражнения «становая тяга» классическим способом
4.Характеристика выполнения упражнения «становая тяга» способом «сумо»
5.Специально-вспомогательные упражнения для приседания
6.Специально-вспомогательные упражнения для жима лежа
7.Специально-вспомогательные упражнения для становой тяги
8.Последовательность обучения в приседании
9.Последовательность обучения в жиме лежа
10.Последовательность обучения в становой тяге
18
Рекомендуемая литература:
1.Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
2.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 521900 и спец. 022300: доп. гос. ком. РФ по физкультуре и спорту /Л.С. Дворкин. - м.:
Сов. спорт, 2005. – 597 с.: ил.
3.Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Дворкин Л.С. – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
4.Клусов Е.А. Круговая тренировка в паурлифтинге: Учеб.-метод, пособие / Е.А. Клусов, С.В. Добовчук; федер. агентство по образованию; Моск. гос. индустр. ун-т. – М.: [Изд-во Моск. гос. индустр. ун-та], 2008. – 80 с.: ил.
5.Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе / Муравьёв В.Л. – М.: Светлана П, 1988. – 32 с
6.Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И.
– Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
Тема 2.4. Техника выполнения базовых и локальных упражнений для мышц нижних конечностей
Задания для самостоятельного изучения:
Биомеханика упражнений. Мышечные группы и звенья тела, участвующие в выполнении упражнений. Последовательность обучения. Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Использование тренажеров и грузоблочных устройств. Приемы страховки и самостраховки при выполнении упражнений
19
Вопросы для самопроверки:
1.Характеристика упражнения «приседание»
2.Различные способы выполнения упражнения «приседание»
3.Характеристика упражнения «жим ногами» и его разновидности
4.Характеристика упражнения «сгибание голени»
5.Характеристика упражнения «разгибание голени»
6.Характеристика упражнения «сведение ног»
7.Характеристика упражнения «отведение ног»
8.Характеристика упражнения «выпады со штангой»
9.Характеристика упражнений для тренировки мышц голени
10.Использование упражнения «приседания» с целью тренировки локальной мышечной выносливости
Рекомендуемая литература:
1.Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: Учеб. для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 032100: доп. Федер. агентством по физкультуре и спорту / Г.П. Виноградов. – М.: Сов. спорт, 2009. – 327 с: ил.
2.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, [2007]. – 135 с: ил.
3.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин /
Фредерик Делавье; [пер. с фр. О.Е. Ивановой]. – М.: Рипол классик,
2008. – 144 с: ил.
4.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с англ.] / Фредерик Делавье. – 2-е изд., доп. – М.: Рипол классик,
2013. - 192 с: ил.
5.Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин: [пер. с фр.] / Фредерик Делавье. – М.: Рипол классик, 2006. – 144 с: ил.
20