II. Кроссовая подготовка

Совершенствование техники бега на дистанциях: 5000 м - юноши и 3000 м - девушки.

Развитие общей и специальной выносливости (юноши): медленный бег 15 мин; общеразвивающие упражнения; ускорения; 4х90-100 м; переменный бег 8х200 м через 200 м лёгкого бега; переменный бег 10х200 м через 200 м лёгкого бега; повторный бег 300м6х150м+500м; повторный бег (600 +300+200+100)х 2 серии; повторный бег 400м быстро+400м медленно +200м быстро+200м медленно + 400м быстро х 2 серии, отдых между сериями в ходьбе до пульса 100 уд/мин; повторный бег (400+200+400)х2 серии и после отдыха повторно 1000м; контрольный бег на 5000 м.

Развитие общей и специальной выносливости (девушки): медленный бег 10-15 мин; общеразвивающие упражнения - 6-8; ускорение 3-4х60-70 на технику; переменный бег 6х100 м через 100м медленного бега; переменный бег Зх200м через 200м медленного бега по 2 серии, между сериями отдых до пульса 120 уд/мин; повторный бег 300м4х150м+300м; повторный бег (600м+200м)+(400м+150м); повторный бег 2х1000м, отдых до снижения пульса - 100 уд/мин; повторный бег (1000м+200м)4гх300м; контрольный бег 3000 м).

Ш.Баскетбол

- совершенствование техники игры в нападении и защите, тактика игры, игровая практика: совершенствование техники передвижения (шагом, бегом, приставными шагами в различном направлении; остановки - прыжком, двумя шагами; повороты на месте - плечом вперёд, плечом назад);

- совершенствование техники владения мячом (ловля мяча двумя руками с низкого отскока, на уровне груди при встречном

18

движении, при поступательном движении; броски мяча в корзину одной рукой от плеча в движении);

- совершенствование передач мяча (на месте, в движении, длинная передача вслед убегающему партнёру);

- совершенствование техники финтов и бросков в движении (при пассивном защитнике: финт на проход влево-проход вправо-бросок одной рукой от плеча в движении; финт на бросок с места - проход-бросок в движении двумя руками снизу);

- совершенствование техники штрафного броска (бросок двумя руками от груди, одной рукой от плеча);

- совершенствование техники овладения мячом (на месте выбивание, вырывание, перехват мяча, накрывание мяча спереди при броске в корзину; перехват мяча при ведении);

- совершенствование техники игры в нападении (выбор места на площадке с взаимодействием с партнёрами по команде "Отдай мяч и выйди"; овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита, при розыгрыше спорного мяча и вбрасывании из-за лицевой линии;

- (боковой) линии; нападение против личной защиты (внутренний, наружный), против зонной защиты);

- учебные игры (применение изученных способов передач, ведения мяча, в зависимости от противодействия защитника; выбор места для действия на месте защитника, крайнего нападающего, центрового; выход на свободное место для получения мяча и последующий выбор действия в позиции центрового, крайнего нападающего противодействие нападающим различного игрового амплуа; личная защита на своей половине поля, нападение против личной защиты);

- судейская практика;

- сдача контрольных нормативов.