- •Основы методики и содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе
- •Воронеж
- •Основные понятия
- •Предпосылки приобщения студентов к самостоятельной физкультурной практике.
- •2. Физиологические факторы, определяющие оптимальное физическое состояние организма в зависимости
- •3. Мотивация самостоятельных занятий в условиях вуза.
- •4. Оздоровительная ходьба.
- •Оздоровительный бег
- •4.3 Оздоровительное плавание.
- •4.4.Зимние виды физических упражнений.
- •4.5. Атлетическая гимнастика.
- •4.6 Ритмическая гимнастика.
- •4.7. Занятия с использованием тренажеров.
- •Тренажерные устройства в физической подготовке спортсменов.
- •Физическая подготовка - основа тренировки.
- •Общие методические принципы применения тренажеров и тренировочных устройств.
- •Методика развития силы на тренажерах .
- •Рекомендуемые величины сопротивлений
- •Методика развития быстроты на тренажерах.
- •Методика развития выносливости на тренажерах.
- •Методика развития ловкости на тренажерах.
- •Методика развития гибкости на тренажерах.
- •Некоторые особенности развития скоростно-силовых качеств на тренажерах.
- •Организация и методика тренировки на тренажерах.
- •Перечень упражнений, рекомендуемых для включения в разминку.:
- •Основная часть занятия на тренажерах.
- •4.9. Гигиеническая гимнастика.
- •Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Контрольные вопросы.
- •Список литературы
- •Содержание
- •394087, Воронеж, ул. Мичурина, 1
Министерство сельского хозяйства
Российской Федерации
ФГОУ ВПО
«Воронежский государственный аграрный университет
им. К.Д. Глинки»
Профессионально-педагогический факультет
Кафедра физического воспитания
Остапенко Н.С.
Основы методики и содержания самостоятельных занятий физическими упражнениями в вузе
Лекция
Воронеж
2004
УДК 796.07.384.018 (026.7)
Остапенко Н.С.. Основы методики и содержания самоcтоятельных занятий физическими упражнениями: Лекция. Воронеж,2004. – 48 с.
Одобрена и рекомендована к опубликованию решением Ученого совета профессионально-педагогического факультета ВГАУ в качестве учебно-методического пособия (протокол № 10 от 16.06.2004 г.)
Работа написана в соответствии с базисной программой по физической культуре студентов вузов.
В лекции изложены формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и видами спорта, их организация, содержание и средства тренировки, а также гигиенические требования и самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Лекция предназначена для теоретической и практической подготовки студентов, занимающихся самостоятельно физической культурой и спортом.
Научный редактор – к.п.н., профессор В.И.Воропаев.
Рецензент – к.п.н., доцент ВГУ А.Э. Беланов.
© Остапенко Н.С., 2004.
© Воронежский государственный аграрный университет
имени К.Д.Глинки, 2004.
3
ВВЕДЕНИЕ
В период обучения в высшем учебном заведении происходит наиболее активное раскрытие различных способностей и задатков студентов, формируется личность будущего специалиста. Важное значение в этом смысле имеет самостоятельная физкультурная деятельность, ведущим источником которой выступает система побудительных факторов в виде индивидуальных потребностей, интересов, мотивов, ценностных ориентаций.
В данном случае важно осмыслить тот факт, что если за время учебы в вузе студент не приобщится к систематическим занятиям физическими упражнениями на добровольной основе и не будет их использовать в своей повседневной жизни после его окончания, то уже через 1-2 года без нагрузок происходит значительное снижение достигнутого уровня физической подготовленности.
Обобщив опыт исследований и анализ литературных источников по самостоятельной физкультурной деятельности, мы раскрываем такое понятие как двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Также в работе широко представлены формы и содержание самостоятельных занятий, приведены особенности планирования объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной деятельности.
Особенно следует отметить важность таких разделов самостоятельной подготовки как самоконтроль, гигиена занятий, возрастные особенности занятий для женщин и девушек, которые достаточно подробно освещаются в работе.
Работа не может вместить полное освещение данной проблемы, но советы, рекомендации, тесты, собранные воедино, без сомнения, помогут студентам улучшить уровень своей подготовленности, методически правильно проводить самостоятельные занятия.
4