4280

51

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование

Подготовительная часть

1. Правила

техники игры,

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба в

соревнований и

групповых и

переменном темпе – 3–4 небольших шага быстро, 3–4 больших шага медленно. Бег в

их организация.

тактических действий.

переменном темпе. Бег приставным и скрестным шагом, спиной вперёд. Бег – по

2. Командные

сигналу остановка. ОРУ в парах. Прыжки через набивные мячи. Прыжки толчком двумя

тактические в

ногами после разбега в 2–3 шага с доставанием баскетбольного сетки (баскетбольного

нападении.

щита). Подвижная игра «Третий лишний».

Основная часть

Учебная игра. Совершенствование техники игры и тактических взаимодействий в ходе

игры.

Заключительная часть

Анализ действий занимающихся в ходе игры. Построение.

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и тактика

нападающий ударов.

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег. ОРУ с

игры.

2. Совершенствование

набивными мячами. Прыжковые упражнения с использованием гимнастической

взаимодействия

скамейки. Подвижная игра «Охотники и утки».

защитников между

Основная часть

собой.

1. В парах. Два игрока у сетки. У водящего мяч. Водящий ударяет мячом в пол. Партнёр

должен догнать мяч и выполнить передачу водящему двумя руками снизу через себя.

2. В зонах 4 и 2 по 2–3 на площадках с мячами. Трое защитников в зонах 1, 6, 5.

Нападающие поочерёдно выполняют удары в одного из защитников, который должен

принять нападающий удар и направить нападающий удар и направить его к сетке.

Защитники, не участвующие в приёме, страхуют принимающего.

3. В зонах 4 и 2 по 2–3 нападающих (пл. А) с мячами. На пл. Б по одному защитнику в

зонах 1, 6, 5. Нападающие (пл. А) выполняют нападающий удар в защитников, которые

должны принять удар и отправить мяч на пл.А.

4. Нападающий удар из зоны 3 с передачи игрока зоны 2.

5. Нападающий удар из зоны 4 с передачи игрока зоны 2

6. Учебная игра. Задание: передачу на удар выполняет игрок зоны 2.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

52

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Система игры в

взаимодействия

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег с

нападении через

защитников и

заданием. ОРУ в движении. Эстафеты с волейбольным мячом.

выходящего

блокирующего.

Основная часть

игрока задней

2. Взаимодействие

1. Имитация перемещения на блоке. Игроки выполняют скрестный, затем

линии.

игроков передней и

приставной и выполняют имитацию блокирования.

ПРАКТИКА

задней линии с

2. Игроки располагаются в колонну по одному в зоне 2 (4). Поочерёдно

Техника и

выходящим игроком

перемещаются вдоль сетки имитируют блок в зонах 2, 3, 4 (4, 3, 2).

тактика игры.

зоны 1 (6, 5).

3. Нападающие в колоннах в зонах 4 и 2 выполняют нападающий удар с

собственного подбрасывания. На другой стороне по одному блокирующему в

зонах 4 и 2 ставят одиночный блок.

4. На пл. А по 2–3 нападающих в зонах 4 и 2, связующий в зоне 3, водящие в зоне

6 (5, 1). На пл. Б. по одному защитнику в зонах 1, 6, 5 и по одному блокирующему

в зонах 4 и 2. Схема выполнения. Водящий из зоны 6 (5, 1) набрасывает мяч

игроку зоны 3 (пл. А), связующий игрок 3 выполняет передачу на удар в зону 4

или 2. Игроки зон 4 (2) выполняют нападающий удар. Игроки пл. Б ставят

одиночный блок и принимают нападающие удары. Игрок передней линии,

которые не принимает участие в блокировании, быстро перемещается за линию

нападения и участвует в приёме нападающих ударов.

5. Два игрока на приёме в зоне 6 и 5. По одному нападающему в зонах 3 и 2,

которые располагаются на линиях нападения. Выходящий игрок зоны 1,

располагаются за спиной нападающего зоны 2 (2–3 выходящих). Схема

выполнения. Из зоны 6 или 5 выполняется передача к сетке между зонами 3 и 2,

куда выходит игрок зоны 1, который выполняет передачу игроку зоны 3 или 2, те,

в свою очередь, выполняют передачу в зоны 6 или 5.

6. То же, что в упр. 5, но выходящий выполняет передачу в зоны 3 и 4.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

53

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

взаимодействия

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег с

тактика игры.

защитников и

заданием. ОРУ с гимнастическими скамейками. Подвижные игры.

блокирующего.

Основная часть

2. Взаимодействие

1. Игроки располагаются в колонну по одному в зоне 2 (4). Поочерёдно

игроков передней и

перемещаются вдоль сетки, имитируют блок в зонах 2, 3, 4 (4, 3, 2).

задней линии с

2. На пл. А по 2–3 нападающих в зонах 4 и 2,связующий в зоне 3, водящие в зоне

выходящим игроком

6 (5, 1). На пл. Б. по одному защитнику в зонах 1, 6, 5 и по одному блокирующему

зоны 6 (5).

в зонах 4 и 2. Схема выполнения. Водящий из зоны 6 (5, 1) набрасывает мяч

игроку зоны 3 (пл. А), связующий игрок 3 выполняет передачу на удар в зону 4

или 2. Игроки зон 4 (2) выполняют нападающий удар. Игроки пл. Б ставят

одиночный блок и принимают нападающие удары. Игрок передней линии,

который не принимает участие в блокировании, быстро перемещается за линию

нападения и участвует в приёме нападающих ударов.

3. Упр. 5 урока 12, но связующий выходит с задней линии из зон 6 и 5 и

выполняет передачу в зоны 3 и 4; 3 и 2; 2 и 4.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

54

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Командные

взаимодействия

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег с заданием. ОРУ со

взаимодействия

защитников и

скамейками. Подвижная игра «Бой петухов».

при приёме

блокирующих.

Основная часть

подачи, когда

2. Совершенствование

1.

В тройках. Два игрока у сетки с мячами и один защитник в 1,5 м друг от друга и один защитник в 6–

команда

командных

8 м площадки. Игроки, стоящие у сетки, выполняют верхнюю передачу мяча к лицевой линии.

готовится

взаимодействий при

Защитник, перемещаясь вправо – влево выполняет нижнюю передачу игрокам, стоящим у сетки.

атаковать с

приёме подачи, когда

2.

Упр. 2 и 3 урока 8.

передачи

готовится атаковать с

3.

Совершенствование прямого нападающего удара из зон 4, 3, 2 с передачи игрока передней линии.

выходящего

передачи игрока задней

4.

На пл. А шесть игроков находятся в своих зонах и готовятся к приёму подачи. На пл. Б по одному

игрока задней

линии.

блокирующему в зонах 2, 3, 4 и по одному защитнику в зонах 1, 6, 5. Остальные подают подачу с пл. Б.

линии.

Схема выполнения. С пл. Б подают подачи на пл. А. Игроки пл. А принимают подачу, направляя мяч к

ПРАКТИКА

сетке на выходящего игрока задней линии, с передачи которого выполняют нападающие удары из зон

Техника и

4, 3 или 2. Игроки пл. Б ставят одиночный блок и принимают нападающие удары. Если мяч принят, то

тактика игры.

его вторым или третьим касанием направляют на пл. А и упражнение продолжается. Если мяч вышел

из игры, то упражнение начинается с подачи мяча. После 3–5 подач команды делают переход на один

номер. Когда игроки пл. А и Б вновь оказываются в зонах, из которых они начинали упражнения,

команды меняются ролями.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

ТЕОРИЯ

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Правила

командных

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба, бег. Упражнения с

соревнований.

взаимодействий в

набивными мячами. Подвижная игра «Регби». Прыжки с разбега в 2–3 шага с доставанием

ПРАКТИКА

защите и нападении в

баскетбольного щита (выполняется 2–3 серии по 10–12 раз).

Техника и

учебной игре.

Основная часть

тактика игры.

1.

В парах. Один у сетки с мячом, другой в защите в 6–8 м площадки. От сетки выполняются лёгкие

нападающие удары. Защитник принимает удары сверху и снизу двумя руками.

2.

Нападающие удары из зон 4, 3, 2.

3.

Подача на точность в зоны 6, 5, 1.

4.

Учебная игра. Задача: совершенствовать командные взаимодействия в защите и нападения в игре.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

55

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Дальнейшее обучение

Подготовительная часть

Техника и

приёму мяча снизу

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба и бег

тактика игры.

одной рукой.

различными способами. ОРУ в парах. Эстафета с бегом. Две команды

2. Дальнейшее обучение

располагаются за лицевой линией. На средней линии против каждой команды

групповому

лежит набивной мяч. У первых номеров в каждой колонне по мячу. По сигналу

блокированию.

первые номера бегут к средней линии, меняют мячи. Возвратившись, отдаёт мяч

3. Совершенствование

следующему игроку. Побеждает команда, которая закончила задание раньше.

нападающих ударов.

Упр. можно выполнять: из различных и.п.; перемещаясь различными способами.

Основная часть

1.

Жонглирование волейбольного мяча правой и левой рукой.

2.

В парах. Один у сетки с мячом, другой в 6–8 м площадки. Игрок, стоящий у

сетки, выполняет быструю передачу справа и слева от защитника, который

принимает мяч одной рукой снизу.

3.

Перемещения парами вдоль сетки приставными шагами и имитация группового

блока после каждого шага. Перемещения выполняются из зоны 2 и 4. Следить за

согласованностью действий блокирующих.

4.

На одной стороне сетки двое блокирующих стоят на скамейке в зоне 2 (4). На

другой стороне сетки несколько нападающих с мячами (в колонне)

располагаются в зонах 4 (2). Нападающие поочерёдно выполняют нападающий

удар с собственного подбрасывания. Игроки, стоящие на скамейке, ставят

групповой блок.

5.

То же, что в упр. 4, но блокирующие стоят на полу.

6.

Нападающий удар с различных по высоте передач.

7.

Нападающий удар из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в зону 5.

56

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

подачи мяча.

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Ходьба в

тактика игры.

2. Дальнейшее обучение

переменном темпе – 3–4 небольших шага быстро, 3–4 больших шага медленно.

групповому

Бег в переменном темпе. Бег приставным и скрестным шагом, спиной вперёд. Бег

блокированию.

– по сигналу остановка. ОРУ в парах. Прыжки через набивные мячи. Прыжки

толчком двумя ногами после разбега в 2–3 шага с доставанием баскетбольного

сетки (баскетбольного щита). Подвижная игра «Третий лишний».

Основная часть

1.

По одному игроку с мячами в зонах 4, 3, 2. Колонна игроков в зоне. Игроки зон

2, 3, 4 поочерёдно выполняют высокую передачу двумя руками сверху к лицевой

линии (в 7–8 м площадки). Игроки, стоящие в колонне, перемещаясь левым боком

приставным шагом, выполняют приём мяча на игроков зон 2, 3, 4.

2.

То же, что в упр. 1, но колонна защитников располагается в зоне 5.

3.

В парах. Два игрока стоят у сетки лицом к лицевой линии. У одного из них мяч

(водящий). Водящий бросает мяч в пол. Другой игрок должен догнать

отскочивший от пола мяч и выполнить передачу мяч двумя руками снизу за

голову на водящего. Смена после 10–12 передач.

4.

Упр. 5 урока 16.

5.

На пл. А несколько нападающих в зоне 4, связующий в зоне 3 и несколько

игроков в зоне 6. На пл. Б двое блокирующих в зоне 2. Схема выполнения. Из

зоны 6 выполняется передача в зону 3, из зоны 3 передачу на удар выполняют в

зону 4. Из зоны 4 выполняется нападающий удар, который групповым блоком

пытаются закрыть игроки зоны 2. Упр. выполнять с двух сторон. После передачи

игрок зоны 6 идёт в колонну нападающих. После удара игрок идет в зону 6.

6.

То же, что в упр. 5, но атаку выполняют из зоны 2.

57

1

2

3

ПРАКТИКА

1. Совершенствование

Подготовительная часть

Техника и

технических приёмов и

Построение. Проверка присутствующих, объяснение задач занятия.

тактика игры.

тактических

Самостоятельная разминка без мячей.

взаимодействий в

Основная часть

двухсторонней игре.

1. Самостоятельная разминка с мячами (передачи сверху и снизу, приём

нападающих ударов, подача мяча).

2. Двухсторонняя игра.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия.

Содержание

Номер занятия

1

2

3

4

5

6

7

ТЕОРИЯ

1.

Что такое атлетизм

+

2.

Техника безопасности

+

3.

Знай свои мышцы

+

4.

Методика выполнения упражнений с

+

+

+

+

+

отягощением

5.

Самоконтроль

+

ПРАКТИКА

1.

Ходьба, бег. ОРУ

+

+

+

+

+

+

+

2.

Упражнения на грудные мышцы:

– жим штанги лёжа;

+

+

+

+

– наклонный жим штанги лёжа.

3.

Упражнения на мышцы спины:

– тяга блока к груди или за голову сидя;

+

+

+

+

– тяга штанги в наклоне к поясу.

4.

Упражнения на мышцы плеч:

– жим штанги из-за головы;

+

+

+

+

– разведение гантелей через сторону.

5.

Упражнения на мышцы брюшного пресса:

– подъём ног в висе;

+

+

– подъём туловища с поворотами.

6.

Упражнения на мышцы шеи

+

+

+

+

+

+

+

7.

Упражнения на мышцы ног:

– приседания со штангой;

+

+

+

– жим ногами в тренажёре;

– сгибание ног в тренажёре.

8.

Упражнения на мышцы бицепсов:

– сгибание рук со штангой стоя;

+

+

+

– попеременное сгибание рук с гантелями;

– сгибание ног на тренажёре.

9. Упражнения на растяжку

+

+

+

+

+

+

+

10. Упражнения на восстановление дыхания,

+

+

+

+

+

+

+

расслабление

Название темы

Задачи занятия

Краткое содержание занятия

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Что такое

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

атлетизм?

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

ПРАКТИКА

2. Воспитание

Грудные мышцы:

Комплекс

морально-волевых

– жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3;

упражнений

качеств:

– наклонный жим штанги лёжа 12–15 повторений, подходы 1–3.

атлетической

дисциплины; силы

Мышцы спины:

гимнастики.

воли;

– тяга блока к груди или за голову сидя 12–15 повторений, подходы 1–3;

целеустремлённости;

– тяга штанги в наклоне к поясу 12–15 повторений, подходы 1–3.

упорства.

Мышцы плеч:

– жим штанги из-за головы 12–15 повторений, походы 1–3;

– разведение гантелей через стороны 12–15 повторений, подходы 1–3.

Мышцы брюшного пресса:

– подъёмы ног из виса на перекладине, повторение до отказа, подходы 1–3;

– подъёмы туловища (с поворотами) повторений до отказа, подходы 1–3.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперёд – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающие сопротивления рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1–3;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела разогните шею 12–15 повторений, подходы 1-3.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.

60

1

2

3

ТЕОРИЯ

1. Развитие

1. Построение, проверка присутствующих, объяснение задач занятия. Строевые

Знай свои

двигательных

упражнения. Ходьба, бег. ОРУ.

мышцы.

качеств: силы.

2. Комплекс №1.

Методика

2. Воспитание

Мышцы ног:

выполнения

морально-волевых

– приседания со штангой 12–15 повторений, 1–3 подхода;

упражнений с

качеств:

– жим ногами на тренажёрах 12–15 повторений, 1–3 подхода;

отягощением.

дисциплины; силы

– сгибание ног в тренажёре 12–15 повторений, 1–3 подхода;

ПРАКТИКА

воли;

– подъёмы на носки в тренажёре 15– 20 повторений, 1–3 подхода.

Комплекс

целеустремлённости;

Мышцы бицепсов:

упражнений

упорства

– сгибание рук со штангой стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

атлетической

– поперечное сгибание рук с гантелями 12–15 повторений, 1–3 подхода;

гимнастики.

– тяга блока книзу стоя 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– «французский жим лёжа» 12–15 повторений, 1–3 подхода.

Мышцы шеи:

– соединив пальцы на затылке и оказывая давление вперед – вниз, медленно

наклоните голову, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до предела

разогните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода;

– упираясь в подбородок ладонями и оказывая давление вверх, медленно

отклоните голову назад, а затем, преодолевая уступающее сопротивление рук, до

предела согните шею 12–15 повторений, 1–3 подхода.

3. Упражнения на растяжку (с партнёром).

4. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

5. Подведение итогов занятия.