5283

141

упражнениями должны быть направлены не только на повышение физической подготовленности, но и на устранение выявленных дефектов физического развития, которые могут оказать неблагоприятное влияние и на состояние здоровья. Так, нарушение осанки, ухудшая функциональное состояние системы внешнего дыхания и сердечнососудистой системы, может способствовать возникновению заболеваний этих систем.

5.8.4. Функциональное состояние организма и оценка

Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма. При исследовании функционального состояния наиболее важны изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, именно они имеют основное значение для занятий спортом, для определения физической нагрузки. Изучение данных систем проводится с помощью физиологических и функциональных проб. Приводим пробы, наиболее часто используемые в практике физического воспитания и спорта.

ЧСС или пульс – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки (за 3–5минут) и сразу после нее.

Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания и врачом.

По величине ЧСС можно судить об интенсивности физической нагрузки. Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста, подготовленности.

Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2–3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту).

ЧСС в покое в среднем у мужчин 55–70 уд./мин, у женщин 60–75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – редким (брадикардия). Обе характеристики могут быть как физиологическими, то есть встречаться в норме (брадикардия – по мере роста тренированности ЧСС в покое может снижаться до 46–55 уд./мин, нижняя

142

граница нормы – 40 уд./мин, тахикардия – ЧСС высокая перед очередной тренировкой в состоянии неполного восстановления), так и патологическими (брадикардия – при полной поперечной блокаде сердца, тахикардия – при экстрасистолии).

Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального – от 100 до 130 мм рт.ст., для минимального – от 60 до 80 мм рт.ст.

Артериальное давление выше 130 мм рт.ст. для максимального и выше 80мм рт.ст. для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт.ст. – гипотоническим.

У спортсменов отмечается некоторое уменьшение АД к нижним границам нормы и ниже (гипотония), что расценивается как более экономное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Для характеристики работы сердца и дыхания большое значение имеет, как они реагируют на физическую нагрузку. Эта реакция изучается с помощью различных функциональных проб.

Часто в спортивной практике неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональных проб являются наиболее ранним признаком ухудшения состояния организма, то есть занимающийся еще не чувствует никаких симптомов, например переутомления, перетренировки, а реакция на функциональные пробы показывает это.

Наиболее часто встречающиеся в спортивной практике функциональные пробы – это 20 приседаний за 30 секунд, ортостатическая проба, Гарвардский степ-тест, проба Штанге и др.

Проба 20 приседаний за 30 секунд. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 минуты. Затем подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на 1 минуту. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо – 21–40, удовлетворительно – 41–65, плохо – 66–75, очень плохо – 76 и более.

143

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд. Для характеристики восстановительного периода подсчитывается ЧСС за 15 секунд на 3-й минуте восстановления, делается перерасчёт на 1 минуту и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению. Оценка: высокий уровень – менее 2, хороший – 2–4, удовлетворительный – 5–7, плохой – 8–10, очень плохой – более 10.

Проведение Гарвардского степ-теста заключается в повторных восхождениях и спусках со ступеньки стандартной величины (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение 5 минут с частотой 30 восхождений в минуту. Каждый подъем – спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг – правую ногу поставить на ступеньку, 2-й – левую, 3-й – правую ногу поставить на пол, 4-й шаг – левую. Если занимающийся в процессе восхождения из-за усталости начинает отставать от заданного темпа, то тест прекращается и фиксируется время фактическое время работы в секундах.

Тест прекращается также при появлении внешних признаков чрезмерного утомления: бледности, спотыкании и т.п. По окончании упражнения в положении сидя подсчитывается пульс за 30 секунд в начале 2, 3, 4-й минут восстановления.

Результаты пробы определяются по формуле ИГСТ = 50 х t (f1 + f2 + f3), где

t – фактическое время выполнения нагрузки, с;

f1, f2, f3 – ЧСС за 30 секунд соответственно в начале 2, 3 и 4-й минут отдыха. Оценка физической работоспособности по степ-тесту: менее 50 – очень плохо, 50–54 – плохо, 55–64 – ниже среднего, 65–79 – средняя, 80–89 – хорошо,

более 89 – отлично.

При выполнении физических нагрузок резко увеличивается потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.

Физическая тренировка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает глубину и частоту дыхания, поэтому оценить развитие органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки (ЭГК).

ЭГК оценивается по увеличению окружности грудной клетки (ОГК) при максимальном вдохе после глубокого выдоха. Например, ОГК в спокойном состоянии 80 см, при максимальном вдохе – 85см, после глубокого выдоха – 77 см.

144

ЭГК = (85–77) / 80 х 100 = 10 %. Оценка: отлично – 15 % и более, хорошо – 14–12 %, удовлетворительно – 11–9 %, плохо – 8–6 %, очень плохо – 5 % и менее.

Есть довольно простой способ контроля «с помощью дыхания» – проба Штанге. После 5 минут отдыха сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80–95 % от макс.), задержать дыхание на максимально возможное время. Отмечается время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается. Средними показателями считается время задержки дыхания на вдохе 45 секунд. Хорошо подготовленные студенты задерживают дыхание на 60–90 с и более.

Исследование функций нервной системы

Ортостатическая проба характеризует устойчивость организма к изменению положения тела или возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы.

При проведении пробы выявляется разница ЧСС в положении лежа и стоя. Занимающийся лежит на спине и определяет ЧСС за 15 секунд (до получения стабильных значений). После этого занимающийся плавно встает и вновь через 2–5 секунд измеряет ЧСС за 15 секунд. Затем делается перерасчет на 1 минуту и определяется разница между ЧСС в вертикальном и горизонтальном положениях. Разница от 0 до 12 ударов характеризует хорошую устойчивость к изменению положения тела, от 13 до 18 ударов – удовлетворительную, 19–25 ударов – неудовлетворительную, учащение более 25 ударов указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы, что говорит о переутомлении или заболевании.

Для оценки статической координации применяют пробу Ромберга, при которой учитывается время устойчивости в стойке на одной ноге с касанием пяткой другой ноги коленной чашечки опорной ноги, при этом руки вытянуты вперед, глаза закрыты.

Хорошая оценка статической координации дается, если занимающийся сохраняет устойчивость описанной позы более 15 секунд при отсутствии дрожания (тремора) век и пальцев рук, менее 15 секунд – оценка неудовлетворительная.

Таким образом, чтобы заниматься физическими упражнениями, спортом, надо контролировать не только здоровье и физическое развитие, но и уровень функционального состояния организма. Повышение функционального состояния организма характеризуется экономизацией деятельности всех систем в

145

состоянии покоя, более экономным приспособлением к стандартным нагрузкам, а во время максимальных физических напряжений – возможностью предельного усиления функций организма.

При улучшении функционального состояния сердечно-сосудистой системы отмечаются замедление ЧСС, некоторое снижение АД в состоянии покоя.

При повышении функционального состояния системы дыхания урежается частота дыхания, фактическая ЖЕЛ значительно превышает должную, улучшаются показатели проб системы внешнего дыхания, занимающийся становится более выносливым.

При повышении функционального состояния нервной системы улучшаются показатели координационных проб вестибулярного аппарата и др.

Перенесенные травмы или заболевания всегда снижают уровень функционального состояния организма. В этих случаях даже небольшая физическая нагрузка может не соответствовать функциональным возможностям занимающегося и вызвать неблагоприятные изменения со стороны различных органов и систем. Поэтому после перерывов в занятиях физическими упражнениями, спортом необходимо дополнительное изучение состояния занимающегося.

Таким образом, правильная оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния организма помогает правильно оценить состояние тренированности и, исходя из этого, рационально строить тренировочный процесс. Строгое соблюдение этих требований предотвращает возможную перегрузку или, наоборот, недостаточную двигательную активность и обеспечивает высокую эффективность физических нагрузок.

5.9. Самоконтроль

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

Основные задачи самоконтроля:

1.Расширить знания о физическом развитии, физической и функциональной подготовленности.

2.Приобрести навыки самоконтроля физического развития и всех видов подготовленности.

146

3. Определив уровень физического состояния, корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Показатели самоконтроля включают в себя субъективные и объективные данные.

Ксубъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др.

Самочувствие является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок. Самочувствие отмечается хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечаются продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

Болевые ощущения: боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов – явление закономерное на первом этапе тренировочных занятий. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений в мышцах и других болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Кобъективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, масса тела, сила мышц, жизненная ёмкость лёгких, спортивные результаты и другие показатели, которые можно измерить и выразить количественно.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения работоспособности.

147

5.9.1. Дневник самоконтроля

Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение дневника самоконтроля. Содержание и построение дневника может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентамиспортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжёлая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 5.

При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе о контроле за физическим развитием и функциональным состоянием.

Таблица 5 – Примерная форма дневника самоконтроля

148

5.9.2. Коррекция занятий по результатам самоконтроля

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам самоконтроля, разработана специальная оценка по субъективным (таблица 6) объективным показателям.

Таблица 6 – Оценка степени утомления по субъективным показателям

Корректировка содержания занятий по объективным показателям. По частоте сердечный сокращений можно характеризовать величину нагрузки: при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд./мин, при нагрузке средней тяжести – 130–150 уд./мин, при нагрузке выше средней – 150–170 уд./мин, при предельной нагрузке – более 170 уд./мин.

Максимальную нагрузку по частоте пульса с приемлемой точностью можно определить по формуле: 220 – возраст (в годах), то есть для лиц в 20 лет максимальная ЧСС равна 200 уд./мин.

Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Определенными ориентирами могут служить следующие данные: восстановление ЧСС со 180 до 120 уд./мин у квалифицированного спортсмена при хорошем функциональном состоянии организма должно наступать не более чем за 90 секунд. В среднем у занимающихся восстановление пульса после малой нагрузки происходит через

149

5–7 минут после окончания занятий, при средней – через 10–15 минут, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40–50 минут.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания.

После легкой работы частота дыхания составляет 20–25 раз в минуту, после средней – 25–40, после тяжелой – более 40 дыханий в минуту.

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней на 300–500 г, при большой нагрузке потеря массы составит более 500 г).

Таким образом, самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше понять самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

6. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП)

6.1.Личная и социально-экономическая необходимость психофизической подготовки человека к труду

Внастоящее время разрабатывается самостоятельное направление – специальная психофизическая подготовка человека к конкретному виду труда или ППФП, когда учитывается личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях. Это обусловлено:

– влиянием современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека;

– изменением места и функциональной роли в современной производственном процессе;

– влиянием необходимости перемены и разделения труда на содержание ППФП будущего специалиста;

– обеспечением высокого уровня интенсивности индивидуальной производительности труда будущих специалистов;

– обеспечением психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда.

150

Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека

«В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» (Н.И. Пономарев).

Медики обращают внимание на основные факторы, отрицательно влияющие не только на здоровье человека, но и на его профессиональную работоспособность:

–детренированность организма из-за недостаточной двигательной активности;

–напряженное эмоциональное состояние в условиях повседневного труда;

–неблагоприятное влияние внешней среды.

Профилактикой негативных факторов занимаются в том числе и специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повышения работоспособности (например, изучают высокий уровень подготовленности космонавтов, выдающиеся достижения спортсменов). Этот опыт применения средств физической культуры важно использовать при подготовке молодежи к современному труду.

Изменение места и функциональной роли в современном производственном процессе

Современное производство изменило структуру труда:

–уменьшило долю простого физического труда;

–темп, ритм труда задает теперь не сам человек, а технология производства;

–объектом усилий человека становятся все усложняющие машины, автоматизированные системы;

–значительно повышена ответственность работника;

–повышена требовательность к чувствительно-двигательной сфере (устойчивость внимания, быстрота и точность реакция и др.);

–специалисты высокой квалификации руководят высококвалифицированными людьми (по статистике, именно работа с людьми утомляет больше всего).

Все это требует специальной психофизической подготовленности средствами физической культуры. Спортивные игры, единоборства и другие виды спорта моделируют разнообразные жизненные ситуации взаимодействия людей, здесь развиваются не только физические качества, но и психологические свойства