506_Stroganov_A._K._Ispol'zovanie_sredstv_professional'no-prikladnoj_fizicheskoj_
.pdfФедеральное агентство связи Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение
высшего профессионального образования «Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики»
(ФГОБУ ВПО «СибГУТИ»)
А.К. Строганов К.С. Строганов
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ
Практикум
Новосибирск
2014
УДК 796.015.42
Утверждено РИС СибГУТИ в качестве практикума
Рецензент:
канд. биол. наук, доцент С.П. Турыгин
Строганов А.К., Строганов К.С. Использование средств профессиональноприкладной физической подготовки в учебном процессе:Практикум / Сибириский государственный университет телекоммуникаций и информатики. – Новоси-
бирск, 2014, – 28 с.
Практикум включает в себя комплексы специальных упражнений по видам спорта. Приводятся специальные упражнения из видов спорта, даются указания по их выполнению и дозировке. Адресован студентам и преподавателям кафедры физического воспитания.
Кафедра физического воспитания
Табл. – 8, список литер. – 6 наименований.
© Строганов. А.К., Строганов К.С., 2014 © Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики, 2014
|
СОДЕРЖАНИЕ |
|
Специальные упражнения для профессионально-прикладной физи- |
|
|
ческой подготовки студентов |
4 |
|
Табл. 1. Легкоатлетические упражнения |
6 |
|
Табл. 2. Гимнастические упражнения |
9 |
|
Табл. 3. Тяжелоатлетические упражнения |
13 |
|
Табл. 4. Плавательные упражнения |
15 |
|
Табл. 5. Волейбольные упражнения |
17 |
|
Табл. 6. |
Футбольные упражнения |
19 |
Табл. 7. |
Баскетбольные упражнения |
21 |
Табл. 8. |
Упражнения на лыжах |
24 |
Проверка и оценка профессионально-прикладнойфизическойподготовки |
25 |
|
Список литературы |
26 |
|
Специальные упражнения для профессионально-прикладной физической подготовки студентов
Как неотъемлемая часть обучения и профессионально-прикладной подготовки в высших учебных заведениях физическое воспитание направлено на физическое совершенствование и подготовку специалистов к производительному труду. При решении задач подготовки к труду главным является всестороннее физическое развитие. При этом разнообразие отраслей производства и профессий делает необходимым сочетание всестороннего физического развития с профилированием физической подготовки.
Вдействующей программе по физическому воспитанию студентов кафедрам физического воспитания предоставлено право определять объем и содержание материала по профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП) учащихся, опираясь на особенности труда выпускаемых вузом специалистов и других конкретных условий.
Сущность профессиональной направленности физического воспитания состоит в эффективном использовании средств физической культуры в целях формирования и совершенствования свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для профессиональной деятельности.
Исследования труда инженеров связи показали, что основная нагрузка на организм в течение рабочего дня приходится на психологическую сферу, что и определяет его напряженность. Труд инженеров связи представляет собой одну из форм интеллектуально-сенсорного труда, требующего продолжительной активности многих психических процессов, в особенности – мышления, памяти, внимания, эмоций, а также значительного напряжения зрительных и слуховых анализаторов.
Физическая нагрузка составляет меньший удельный вес, но хорошая подготовленность к ней имеет существенное значение для надежности выполнения функциональных обязанностей, сохранения работоспособности и здоровья.
Для успешной профессиональной деятельности инженерам связи необходим оптимальный уровень состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, координации и быстроты движений, развития общей и силовой выносливости.
Подготовленность этих систем и качеств определяет уровень психофизического состояния инженеров связи и оказывает значительное влияние на профессиональную пригодность и эффективность труда.
Впроцессе занятий ППФП важная роль должна быть отведена постоянному совершенствованию психологической подготовленности к быстрым и оптимальным решениям в сложной обстановке. Для этого в процессе занятий студентам необходимо предлагать двигательные задачи и упражнения, способствующие совершенствованию быстроты мыслительных операций, адекватному реагированию на многообразные и быстро изменяющиеся условия, изменения объема, распределения и концентрации внимания, пропускную способность зрительных и слуховых анализаторов, эмоционально-волевую устойчивость в условиях обычного утомления и особенно – экстремальных.
4
Большое внимание в ППФП должно быть уделено развитию навыков автоматизма ответных реакций на любой раздражитель, воспринимаемый в трудовом процессе. В ряде случаев требуется зрительное или слуховое восприятие незамедлительно трансформировать в движение, действие. В связи с этим существенное значение имеет совершенствование координационных двигательных способностей. Улучшение показателей по этим свойствам и качествам находится в существенной зависимости от уровня общей физической подготовленности.
В соответствии с требованиями Программы по физическому воспитанию студентов вузов на первом курсе основное внимание уделяется подготовке учащихся к сдаче контрольных нормативов. В связи с этим ППФП на первом курсе предлагается проводить посредством включения отдельных упражнений и серий упражнений в учебный материал занятий по физическому воспитанию (по общей физической подготовке и видам спорта).
На втором и третьем курсах проводятся специальные занятия по ППФП и их комплексы из 3, 5, 10 занятий. Студентам четвертого курса предлагается учебный материал по ППФП для самостоятельных занятий.
Наряду с учебными занятиями (обязательными и факультативными) занятия по ППФП могут проводиться:
–в период учебной (производственной) практики;
–в оздоровительно-спортивном лагере;
–при проведении массовых оздоровительных и спортивных мероприятий;
–при самостоятельном выполнении студентами заданий по ППФП в домашних условиях.
Физические упражнения и методические указания по их выполнению представлены в таблицах 1–8 по видам спорта.
5
Табл. 1. Легкоатлетические упражнения
№ |
|
Упражнения |
Дозировка |
Методические указания |
|||||||
п/п |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
м |
ж |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
1 |
|
|
2 |
|
3 |
4 |
|
|
5 |
|
|
1 |
Бег |
в |
сочетании с |
|
|
Учебные нормы време- |
|||||
|
ходьбой в различных |
|
|
ни устанавливаются |
в |
||||||
|
условиях местности: в |
1000 м |
500 м |
зависимости от местно- |
|||||||
|
лесу, в поле, по песку, |
сти и подготовленности |
|||||||||
|
по высокой траве, по |
|
|
студентов |
|
|
|
||||
|
воде, вгоруидр. |
|
|
|
|
|
|
|
|||
2 |
Бег с отягощениями: |
|
|
Партнер, |
сидящий |
на |
|||||
|
а) с партнером на |
10–30 м |
― |
плечах, удерживается за |
|||||||
|
плечах; |
|
|
|
|
голеностопные суставы. |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
Отдых между упражне- |
||||
|
|
|
|
|
|
|
ниями 2–3 мин. |
|
|
||
|
б) с весом (набивным |
60 м, |
30 м, |
После усвоения упраж- |
|||||||
|
мячом и др.), удержи- |
3–5 раз |
2–3 раза |
нения удержание одной |
|||||||
|
ваемым |
одной |
или |
|
|
и двумя руками чередо- |
|||||
|
двумя руками |
|
|
|
вать. |
Отдых |
между |
||||
|
|
|
|
|
|
|
упражнениями 2–3 мин |
||||
3 |
Бег |
с преодолением |
|
|
Возможна установка не- |
||||||
|
препятствий (барье- |
|
|
скольких |
препятствий |
||||||
|
ры небольшой высо- |
|
|
(одинаковых или раз- |
|||||||
|
ты, поваленное дере- |
|
|
ных). Особое внимание |
|||||||
|
во и др.): |
|
|
|
уделяется |
обеспечению |
|||||
|
а) прыжком способом |
100–400 м, |
100–200 м, |
безопасности. |
|
|
|||||
|
«перешагивание»; |
3–6 раз |
2–4 раза |
Отдых |
между |
пробеж- |
|||||
|
б) прыжком спосо- |
|
|
ками 2–3 мин |
|
|
|||||
|
бом «наступая»; |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
в) прыжком спосо- |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
бом «с опорной ру- |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
кой и ногой» |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
4 |
Бег на короткие ди- |
|
|
Туловище не наклонять, |
|||||||
|
станции: |
|
|
|
|
стремиться |
к |
полному |
|||
|
а) бег с хода (от 30 м |
3–6 раз |
2–4 раза |
разгибанию ног при от- |
|||||||
|
до 100 м); |
|
|
|
талкивании. Отдых меж- |
||||||
|
б) бег с |
гандикапом |
3–6 раз |
2–4 раза |
дупробежками2–3мин |
||||||
|
(от 0,5 м до 3 м) |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
5 |
Равномерный бег по |
|
|
Нормы |
времени уста- |
||||||
|
пересеченной |
мест- |
От 500 м |
От 200 м |
навливаются в |
зависи- |
|||||
|
ности (с грузом в |
до 1500 м, |
до 500 м, |
мости от веса груза, |
|||||||
|
рюкзаке) |
|
вес до 5 кг |
вес до 3 кг |
условий и подготовлен- |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
ности студентов |
|
|||
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
|
|
Продолжение табл. 1
1 |
2 |
|
|
3 |
4 |
|
5 |
|
6 |
Равномерно-ускорен- |
|
|
Нормы |
времени уста- |
|||
|
ный бег по пересе- |
До 500 м |
До 300 м |
навливаются |
в зависи- |
|||
|
ченной местности (с |
с ускоре- |
с ускоре- |
мости от веса груза, |
||||
|
предметом в |
руках: |
нием на |
нием на |
условий и подготовлен- |
|||
|
набивной мешок, |
мяч |
последних |
последних |
ности студентов. |
|||
|
и др.) |
|
|
Удержание предмета ле- |
||||
|
|
|
|
50 м |
25 м |
вой и правой рукой че- |
||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
редовать |
|
|
7 |
Переменный |
бег |
по |
|
|
Темп бега и длину от- |
||
|
пересеченной |
мест- |
|
|
резков, а также дистан- |
|||
|
ности. Например: |
|
|
|
цию можно варьировать |
|||
|
200мвсреднем темпе; |
От 1 км |
От 500 м |
в зависимости от усло- |
||||
|
200мвбыстромтемпе; |
до 3 км |
до 1500 м |
вий и подготовленности |
||||
|
200 м в медленном |
|
|
студентов. Нормы вре- |
||||
|
темпе; |
|
|
|
|
мени определяются по |
||
|
200мвсреднем темпе; |
|
|
мере освоения |
||||
|
200мвбыстромтемпе |
|
|
|
|
|
||
8 |
Прыжковые |
упраж- |
|
|
Приземляться |
мягко. |
||
|
нения с места: |
|
|
|
|
Количество |
прыжков, |
|
|
а) тройной с места; |
|
|
ступеней |
устанавлива- |
|||
|
б)пятерной с места; |
5–8 раз |
3–6 раз |
ется в зависимости от |
||||
|
в) на одной и двух |
крутизны горы, подго- |
||||||
|
ногах в гору, по |
|
|
товленности |
студентов |
|||
|
лестнице |
|
|
|
|
и увеличиваются по ме- |
||
|
|
|
|
|
|
ре освоения упражнения |
||
9 |
Метание мяча: |
|
|
|
Обеспечить |
безопас- |
||
|
а) с места и с разбега |
6–8 раз |
4–6 раз |
ность. Добиться высо- |
||||
|
(на дальность); |
|
|
|
кой скорости финально- |
|||
|
б) в цель; |
|
|
6–8 раз |
4–6 раз |
го усилия |
|
|
|
в) с колена; |
|
|
6–8 раз |
4–6 раз |
|
|
|
|
г) лежа; |
|
|
6–8 раз |
4–6 раз |
|
|
|
|
д) из укрытия; |
|
|
6–8 раз |
4–6 раз |
|
|
|
|
е) сидя, вперед–вверх |
4–6 раз |
3–5 раз |
|
|
|
||
|
однойидвумя руками |
|
|
|
|
|
||
7
Продолжение табл. 1
1 |
|
|
2 |
3 |
4 |
|
5 |
10 |
Ходьба с изменением |
|
|
Темп ходьбы и дистан- |
|||
|
темпа. Например: |
|
|
ции (отрезки) варьиро- |
|||
|
100мвбыстромтемпе; |
|
|
вать в |
зависимости от |
||
|
200 м |
в |
медленном |
|
|
условий |
подготовлен- |
|
темпе; |
|
|
От 1 км |
От 500 м |
ности студентов. Нормы |
|
|
300мвсреднем темпе; |
до 5 км |
до 3 км |
времени устанавливают- |
|||
|
100мвбыстромтемпе; |
|
|
ся по мере освоения. |
|||
|
200 м |
в |
медленном |
|
|
|
|
|
темпе; |
|
|
|
|
|
|
|
100мвсреднемтемпе |
|
|
|
|
||
8
Табл. 2. Гимнастические упражнения
№ |
Упражнения |
|
Дозировка |
Методические указания |
|||||
п/п |
|
м |
ж |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|||
1 |
|
|
2 |
|
|
3 |
4 |
|
5 |
|
|
|
|
|
I. |
Упражнения |
для осанки |
|
|
1 |
Стать к стене спиной |
|
|
Руки прижать к бедрам. |
|||||
|
так, чтобы затылок, |
|
|
Подбородок приподнят. Вы- |
|||||
|
лопатки, таз и пятки |
|
|
полнять ежедневно, в тече- |
|||||
|
касались |
ее. |
Сделав |
5 раз |
5 раз |
ние месяца, включая в ком- |
|||
|
вперед три шага, со- |
|
|
плексы |
гигиенической гим- |
||||
|
хранить принятое по- |
|
|
настики |
|
||||
|
ложение |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
То же. Но после пяти |
|
|
То же |
|
||||
|
шагов |
вперед |
выпол- |
|
|
|
|
||
|
нить |
приседания |
и |
3 раза |
3 раза |
|
|
||
|
вновь принять исход- |
|
|
|
|
||||
|
ное положение |
|
|
|
|
|
|||
3 |
Исходное |
положение: |
|
|
Локти |
прижать, пальцами |
|||
|
ноги вместе, руки к |
|
|
касаться плеч. |
|||||
|
плечам. |
|
|
|
|
|
Руки поднимать до полного |
||
|
1–2. Поднимаясь |
на |
|
|
выпрямления |
||||
|
носке левой ноги, пра- |
5 раз с |
5 раз с |
|
|
||||
|
вую ногу в сторону. |
каждой |
каждой |
|
|
||||
|
Руки вверх – наружу, |
ноги |
ноги |
|
|
||||
|
прогнуться, |
посмот- |
|
|
|
|
|||
|
реть вверх – вдох. |
|
|
|
|
|
|||
|
3–4. Вернуться в ис- |
|
|
|
|
||||
|
ходное |
положение |
– |
|
|
|
|
||
|
выдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Исходное |
положение: |
|
|
Отведенную назад ногу ста- |
||||
|
упор – присев. |
|
|
|
|
вить на носок. |
|||
|
1–2. Встать и выпря- |
|
|
Руки не сгибать |
|||||
|
миться, руки вверх, |
5 раз с |
5 раз с |
|
|
||||
|
махом отвести правую |
|
|
||||||
|
ногуназад – вдох. |
|
каждой |
каждой |
|
|
|||
|
3–4. Вернуться в ис- |
ноги |
ноги |
|
|
||||
|
ходное |
положение |
– |
|
|
|
|
||
|
выдох. Тоже с отведе- |
|
|
|
|
||||
|
нием левой ноги назад |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
Продолжение табл. 2
1 |
|
|
2 |
|
|
3 |
4 |
|
|
5 |
|
|
5 |
Круговые |
движения |
|
По 4 |
По 4 |
Выполнять с |
максимальной |
|||||
|
туловищем с |
прогну- |
|
амплитудой. |
|
|
|
|||||
|
|
раза в |
раза в |
|
|
|
||||||
|
той |
спиной, |
руки |
|
каждую |
каждую |
Ноги и руки не сгибать |
|||||
|
вверх, ноги на ширине |
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
сторону |
сторону |
|
|
|
|
|
||||
|
плеч |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
II. Прикладные упражнения |
|
|
|
|
|||
1 |
Ходьба |
смешанная: |
|
|
|
Выпады выполнять с «за- |
||||||
|
вперед |
выпадами, |
|
|
|
хлестом» обеих расслаблен- |
||||||
|
спиной вперед, боком, |
|
По 15 |
По 15 |
ных рук в противоположную |
|||||||
|
приставными шагами |
|
движению ноги |
сторону. |
||||||||
|
|
|
|
|
|
шагов |
шагов |
При |
ходьбе |
вперед |
спиной |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки согнуть в локтях. При |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
ходьбе боком – руки на поясе |
||||
2 |
Лазание: по гимнасти- |
|
|
|
Одновременно |
действовать |
||||||
|
ческой стенке; дере- |
|
|
|
правой рукой – левой ногой |
|||||||
|
вянной, |
металличе- |
|
|
|
и наоборот. |
|
|
|
|||
|
ской, веревочной лест- |
|
|
|
Обеспечить страховку. Осо- |
|||||||
|
ницам; столбу, дереву |
|
3 раза |
2 раза |
бую |
осторожность |
соблю- |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
дать при выборе снаряда для |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
женщин. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Высоту подъема увеличивать |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
постепенно |
|
|
|
|
3 |
Лазание по вертикаль- |
|
|
|
Обеспечить |
страховку. Из |
||||||
|
ному |
канату |
в три |
|
|
|
виса на прямых руках, кисти |
|||||
|
приема |
|
|
|
|
|
рядом. Первый прием – со- |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
гнуть ноги в коленях до |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
прямого угла, захватить ко- |
||||
|
|
|
|
|
|
3 раза |
2 раза |
ленями и ступнями канат. |
||||
|
|
|
|
|
|
Второй прием |
– используя |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
прочный захват ногами, вы- |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
прямить их и одновременно |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
согнуть руки. Третий прием – |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
сохраняя захват ногами, пе- |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
рехватить канат поочередно |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
руками вверх |
|
|
|
|
10