506_Stroganov_A._K._Ispol'zovanie_sredstv_professional'no-prikladnoj_fizicheskoj_

№

Упражнения

Дозировка

Методические указания

п/п

м

ж

1

Поочередные

броски

40 с

30 с

Расстояниеотстены–3м

двух

мячей

в

стену

на одного

на одну

двумя руками от гру-

студента

студентку

ди. Передача в стену,

ловля

после

отскока

от пола

2

Партнер № 1 подбра-

Группа делится на па-

сывает мяч над собой

ры. На каждую пару –

на высоту около 4 м.

2 мяча. Затем партнеры

В это время

партнер

1,5 мин,

1 мин,

меняются заданиями

№ 2

передает

ему

подбрас.

подбрас.

свой

мяч.

Партнер

№ 1

№ 1

№ 1 ловит, отдает об-

ратно, а потом ловит

падающий сверху мяч

3

Партнер № 1 стоит за

Группа делится на пары.

спиной партнера № 2.

№ 1 пере-

На

каждую пару один

№ 1 выполняет пере-

мяч. № 2 стоит от стены

дачу в стену. № 2 ло-

№ 1 передает

даетмячв

на

расстоянии

1,5–2 м.

вит отскочивший мяч

мяч встену,

стену,

№ 1

на

расстоянии 1–

1,5 мин,

1 мин,

1,5 м от № 2. Мяч посы-

затем смена

затем

лать в стену так, чтобы

смена

отскок в сторону был не

более 1 м

4

Передача

мяча

в па-

Группа делится на пары.

рах. Мяч

передается

На

каждую пару один

неточно на партнера,

мяч. Все пары становят-

в сторону, высоко или

ся по всей длине зала,

близко. Партнер дол-

2–3 мин,

1,5–2мин,

параллельно друг другу.

жен поймать мяч

не менее

не менее

Расстояние между парт-

50 передач

30передач

нерами

3–5 м.

Игрок,

поймавший мяч, воз-

вращается на свое место

и с него выполняет пе-

редачу

Продолжение табл. 7

1

2

3

4

5

5

Партнеры № 1 и № 2

Группа делится на трой-

стоят

лицом

друг к

ки. На каждую тройку

другу

на

расстоянии

один мяч. Тройки ста-

4–5 м,

№ 3 –

входя-

новятся по всей длине

щий,

стоит

между

зала, параллельно друг

ними лицом к игроку

другу.

с мячом:

а) № 1 и № 2 переда-

ют мяч

друг

другу

двумя руками от гру-

Каждый

Каждая

ди, параллельно полу

входящий

входящая

на уровне груди. № 3,

находится в

находится

находясь

на

линии

центре 1,5 м,

в центре

полета

мяча,

должен

не менее

1,0 м,

присесть в тот мо-

40 передач

не менее

мент, когда над ним

25передач

пролетает мяч;

б) № 1

и

№ 2

стара-

Игроки находятся в той

ются

попасть

в № 3.

же расстановке.

№ 3

уворачивается.

Расстояние между № 1

Если

в

№ 3

попал

и № 2 – 6 м

мяч, то на его место

становится попавший

в него игрок

6

По

боковой

линии

Первые трое занимаю-

площадки на расстоя-

щихся держат 2 мяча –

нии 3 м друг от друга

набивной и баскетболь-

лежат набивные мячи:

ный. Как только пер-

а) занимающийся об-

вый занимающийся об-

водит набивные мячи

9–10 раз

6–7 раз

вел один мяч, начинает

правой рукой;

выполнять упражнение

б) занимающийся об-

второй. После выпол-

водит набивные мячи

нения упражнения с ве-

левой рукой

дением возвращается в

свою колонну

1

2

3

4

5

7

Передвижение при-

Все становятся лицом к

ставными

шагами в

ведущему

на

расстоя-

низкой стойке

нии

1,5–2 м

друг

от

друга.

Усложнение:

на

пути

2 мин

1,5 мин на

движения

занимаю-

на одну

одну се-

щихся можно поставить

серию

рию

небольшие препятствия

(гимнастические

ска-

мейки, набивные мячи).

Выполняется 3 серии с

интервалом

отдыха

30 с–1 мин

8

Ведении мяча из не-

Сначала

упражнение

обычных

исходных

выполняется с

пересту-

положений:

панием, т. е. поворотом

туловища

вокруг

своей

а) ведение вокруг се-

По 6 раз

По 5 раз

оси, а затем ноги оста-

бя в полном приседе;

в каждую

в каждую

ются на месте, а обводка

сторону;

сторону;

осуществляется

только

за счет движения рук.

б) ведение мяча с

по 10 раз

по 8 раз

Все в парах становятся

продвижением вперед

каждый

каждая

за

боковую

линию

в полном приседе

(5 – левой,

(4 – левой,

площадки.

У

стоящего

5 – правой)

4 –правой)

первым в

шеренге

–

мяч. Движение выпол-

няется на 5 м вперед, до

начерченной

линии

и

обратно, затем мяч пе-

редается

следующему.

В зависимости от чис-

ленности группы и ко-

личества

мячей

обра-

зуются подгруппы

Табл. 8. Упражнения на лыжах

№

Упражнения

Дозировка

Методические указания

п/п

м

ж

1

2

3

4

5

1

Передвижение на

лы-

1 км

0,5 км

Продвижение цепью, сту-

жах по рыхлому снегу

пающим шагом

2

Прокладывание лыжни

Группа идет в колонне по

группой

три. Первый идет прямо,

5 км

3 км

второй одной лыжей спра-

ва, третий одной лыжей

слева, оставляя твердое ос-

нование для лыж и палок

3

Преодоление подъемов

10

6

Выбор

склона произво-

и спусков с рюкзаками

подъемов

подъемов

дится с учетом подготов-

за плечами

испусков,

испусков,

ленности студентов

вес рюк-

вес рюк-

зака 10 кг

зака 6 кг

4

Передвижение на

лы-

1,5 км,

1 км,

Обе лыжные палки в од-

жах с предметом в од-

вес

вес

ной руке. Со сменой рабо-

ной руке

предмета

предмета

ты рук

5 кг

3 кг

5

Транспортировка груза:

Темп движение определя-

а) в рюкзаке;

а) 10 кг,

а) 6 кг,

ется в зависимости от под-

5 км;

3 км;

готовленности студентов.

б) на волокуше

б) 30кг,

б) 20 кг,

Волокушу

транспортиру-

2 км

1 км

ют 2 человека

6

Транспортировка

по-

Носилки

с

пострадавшим

страдавшего

500 м

300 м

установлены на волокуше.

Транспортируется

че-

тырьмя студентами

7

Транспортировка

ра-

250 м

150 м

Сменяющий несущего сле-

диостанции (14 кг).

дует сзади

8

Поход по пересечен-

15 км

10 км

Обязательно определение

ной местности

ведущих и замыкающих