4.4. Методика развития гибкости

Гибкость – качество желательное, но не столь необходимое для рукоборца. Упражнения, развивающие гибкость, могут применяться в продолжение всех тренировочных занятий. К ним относятся упражнения акробатического характера, упражнения на растягивание, упражнения с широкой амплитудой движений.

Гибкость в сочетании с большой амплитудой движений требует своевременного и умелого расслабления мышц. Тогда при выполнении технического действия увеличивается путь приложения силы, появляются возможности для повышения движения.

При выполнении упражнений на растягивание (гибкость) не следует их доводить до появления болевых ощущений в мышцах. Упражнения для развития гибкости должны выполняться на каждой тренировке.

Заключение

Успехи в армспорте зависят от многих факторов: состояния здоровья рукоборцев, их физического развития, функционального состояния и степени тренированности, уровня технико-тактической, физической и морально-волевой готовности. Контроль за всеми этими факторами позволяет предотвратить явление перетренированности, дает возможность по ходу тренировочного процесса вносить необходимые коррективы. Учет проделанной работы позволяет на основе анализа, сопоставления и разбора осуществлять дальнейшее планирование учебно-тренировочной работы и определять сдвиги в спортивных показателях.

Соблюдение всех рекомендаций, позволит занимающимся армспортом достичь высокого уровня подготовки в техническом, тактическом и физическом состоянии, что позволит им успешно выступать на соревнованиях высокого уровня.

Библиографический список

1. Ахтемзянов, Ф. Ю. Армспорт в вузе: учебное пособие / Ф. Ю. Ахтемзянов, Б. А. Акишин. – Казань : Изд-во Казан. гос. техн. ун-та, 2006.

2. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки / Ю.В. Верхошанский. – М., 2007.

3. Биохимия мышечной деятельности / Н. И. Волков, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко, С. Н. Корсун. – Киев : Олимпийская литература, 2000.

4. Гандельсман, А. Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов. – М., 2002.

5. Живора, П. В. Армспорт : техника, тактика, методика обучения : учеб. пособие / П.В. Живора, А. И. Рахматов. – М. : Издательский центр «Академия», 2001.

Оглавление

Введение………………………………………………………………………...	3
Из истории армспорта………………………………………………………….	3
1. Техника армспорта, техническое мастерство……………………………...	6
1.1. Техника рукоборца……………………………………………….....	6
1.2. Главные критерии поединка………………………………………..	10
2. Тактика и тактическое мастерство рукоборца……………………………..	14
2.1. Тактика армспорта…………………………………………………..	14
2.2. Тактическое мастерство рукоборца………………………………..	18
3. Методическое обучение технике армспорта ………………………………	20
3.1. Этап ознакомления………………………………………….............	20
3.2. Этап формирования двигательного умения………………….........	23
3.3. Этап совершенствования ..…………………………………………	28
3.4. Методика обучения тактическим действиям в армспорте ………	29
4. Физическая подготовка…….…………………………………...…………...	30
4.1. Методика развития силы……………………………………………	31
4.2. Методика развития быстроты …..………………………………….	33
4.3. Методика развития ловкости…………………………………….....	34
4.4. Методика развития гибкости…………………………………….....	34
Заключение …………………………………………………………………….	35
Библиографический список ………………..………………………………….	35