ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»
Кафедра физического воспитания и спорта
-2012
Методика тренировки мышц брюшного пресса – максимальный эффект за короткое время методические рекомендации
для студентов очной формы обучения и преподавателей
кафедры физического воспитания и спорта
Воронеж 2012
Составитель преп. Л.А. Никифорова
УДК 615.225
Методика тренировки мышц брюшного пресса – максимальный эффект за короткое время: методические рекомендации для студентов очной формы обучения и преподавателей кафедры физического воспитания и спорта / ФГБОУ ВПО «Воронежский государственный технический университет»; сост. Л.А. Никифорова. Воронеж, 2012. 28 с.
В данной работе описываются методики эффективного накачивания мышц живота в оздоровительных целях.
Методические указания подготовлены в электронном виде в текстовом редакторе МS Word 2003 и содержатся в файле «Брюшной пресс. doc»
Ил. 31. Библиогр.: 5 назв.
Рецензент д-р мед. наук, проф. Е.В. Литвинов
Ответственный за выпуск зав. Кафедрой д-р мед. Наук,
проф. Е. В. Литвинов
Издается по решению редакционно-издательского совета Воронежского государственного технического университета
© ФГБОУ ВПО "Воронежский государственный
технический университет", 2012
Введение
Принимая контрольные нормативы на мыщцы брюшного пресса, столкнулась с тем, что многим студентам этот норматив был не под силу. Предложила специальные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях. Студенты попросили сделать стенд с упражнениями, укрепляющими мышцы брюшного пресса. В ноябре 2007 г. такой стенд уже висел на кафедре самолётостроения. И тут уже сотрудники кафедры попросили сделать методичку, т.к. стенд домой с собой не унесёшь, а всё переписать сложно. Мною была сделана и такая методичка, но только с практической частью. Теперь появилась возможность сделать такую работу в полном её объёме.
Таким образом, эта работа предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой «проблемной» частью тела – животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаянии «брюшка» поможет комплексная программа. Без использования дорогих и громоздких тренажёров, изнуряющих диет и продолжительных занятий, всего за 3 минуты в день можно добиться стройной фигуры, пользуясь идеальным средством для тренировок брюшного пресса – собственным телом.
Мышцы брюшного пресса являются основой нашей силы и мощи. Всякий раз, когда мы пытаемся что – то поднять, наклоняемся или поворачиваем туловище, переносим тяжести или стараемся сохранить равновесие тела, мы пользуемся мыщцами брюшного пресса и как непосредственным источником физической силы, и как средством передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса – это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты. Поскольку мышцы брюшного пресса являются основой здоровья и красоты, чрезмерное увлечение физическим развитием именно этой группы мышц вполне понятно.
Программа « Трёхминутные упражнения для мышц брюшного пресса» разделяет процесс тренировок для мышц брюшного пресса на три этапа, позволяя избежать всех трудностей, вести сам процесс с большей интенсивностью и исключить риск отказа от тренировок.