Дневник активности физ-ра

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

Удовлетворительное

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

01:00 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

7 ч 30 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

68

78

10

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

нет

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз в день 2300 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

70

64

нормальное

10 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

138

68

нормальное

35 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

66

79

66

нормальное

15 мин

Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие нормальное

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

хорошее

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

00:00 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

8 ч 30 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

66

77

11

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

есть

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз в день 2300 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

70

65

хорошее

10 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 15 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

139

69

хорошее

30 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

64

78

65

хорошее

15 мин

Велотренажер

Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. 

Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. 

Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. 

65

91

68

хорошее

25 мин

Итого за день: 1 час 20 мин физической активности,самочувствие хорошее.

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

удовлетворительное

Ночной сон (нормальный, плохой)

плохой

Время засыпания/ пробуждения

0:30 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

8 ч

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

67

80

13

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

Пониженная

Желание тренироваться (есть/ нет)

нет

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

удовлетворительный

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз 2100 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

65

70

66

Нормальное

10 мин

Велотренажер

Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. 

Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. 

Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. 

66

93

68

Нормальное

25 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 10 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

142

71

Нормальное

25 мин

Итого за день: 1 час физической активности, самочувствие хорошее.

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

хорошее

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

00:00 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

8 ч 30 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

68

77

9

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

есть

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз в день 2300 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

70

64

хорошее

10 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

138

68

хорошее

35 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

66

79

66

хорошее

15 мин

Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие хорошее

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

хорошее

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

00:00 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

8 ч 30 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

66

77

11

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

есть

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз в день 2300 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

70

66

хорошее

10 мин

Велотренажер

Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. 

Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. 

Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. 

65

94

68

хорошее

25 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

65

79

66

хорошее

15 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 10 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

140

70

25 мин

Итого за день: 1 час 15 мин физической активности,самочувствие хорошее.

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

хорошее

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

00:15 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

8 ч 15 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

66

78

12

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

есть

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз 2200 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

71

65

хорошее

10 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

65

80

67

хорошее

15 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

64

138

69

хорошее

35 мин

Упражнения с гантелями

(подъемы , разгибания , разведение в стороны,выпады и приседания)

67

71

66

Хорошее

25 мин

Итого за день: 1 час 25 минут физической активности,самочувствие хорошее

Показатели самоконтроля

Собственные результаты

Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое)

Удовлетворительное

Ночной сон (нормальный, плохой)

нормальный

Время засыпания/ пробуждения

01:00 / 8:30

Продолжительность сна (ч, мин)

7 ч 30 мин

Ортостатическая проба:

- ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин);

- ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин);

- изменение пульса (уд/мин).

68

78

10

Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет)

нет

Боли в мышцах (есть (характер)/ нет)

нет

Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная)

обычная

Желание тренироваться (есть/ нет)

нет

Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой)

хороший

Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал)

5 раз в день 2300 ккал

Вид двигательной активности

Содержание

ЧСС (уд/мин)

Самочувствие во время двигательной активности

Продолжительность

(ч, мин)

До

Во время

После

Разминка

(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика)

64

70

64

нормальное

10 мин

Беговая дорожка

Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4

Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 

Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 

Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5

65

138

68

нормальное

35 мин

Скакалка

3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода

66

79

66

нормальное

15 мин

Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие нормальное