Этап совершенствования спортивного мастерства

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

1. Завершение создания базы специальной физической подготовки гиревика, достаточной для выполнения норматива мастера спорта. 2.Продолжение совершнствования специальных физических качеств. 3. Поддержание на высоком уровне показателей обшей физической подготовленности. 4. Более тщательная проработка техники отдельных элементов соревновательных упражнений, раскрытие функциональных и психических резервов и индивидуальных возможностей организма. 5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. 6.Дифференцированная физическая подготовка (включение только таких упражнений, которые в наибольшей степени могут обеспечить при рост спортивных результатов). 7. Продолжение работы по воспитанию чувства ответственности за результаты своего труда и труда тренера, стремление к достижению высоких спортивных результатов

1. Широкое использование специальных силовых упражнений с целью развития основных физических качеств гиревика до уровня высокого спортивного мастерства. 2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, превышающих предельные возможности атлета. 3. Расширение круга тренировочных средств, специализированных для подготовки гиревиков (прыжковые — для ног, акробатические — для развития суставов и связок, игровые — для координации и ловкости, например, игра в настольный» теннис). 4. Включение в тренировочный; процесс специальных психолого-педагогических тестов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование тактического мастерства и умений в любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты. 5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленное (бег на 100—400 )многократные прыжки в длину и высоту с места, бросание ядра и гири одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины и др.) 6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный теннис, бадминтон и т.п.). 7. Теоретическая подготовка по специаль ной программе (включая знания по пра вильному применению витаминов и фарма кологических средств).

Главная особенность гиревого спорта – возможность самостоятельных занятий. При любых упражнениях с гирями задействуются практически все группы мышц. Спортивные гири, которые используются для тренировок, предназначены для развития мускулов у спортсменов, укрепления суставов [19].

Сегодня существует достаточное количество тренировочных техник. Нагрузка в гиревом спорте оценивается по нескольким критериям: объем, интенсивность, количество упражнений, продолжительность отдыха между двумя подходами. Объем тренировки пропорционален общему количеству поднятого веса и количеству подъемов гирь. Интенсивность напрямую зависит от скорости поднятия гирь и измеряется в процентном отношении от максимально возможного показателя.

Интенсивность нагрузки определяется по частоте пульса. У начинающих гиревиков частота пульса за один подход подъемов гораздо выше, чем у опытных атлетов.

Спортсмены-гиревики, достигшие выдающихся результатов, не ограничиваются упражнениями с гирями. В цикл тренировок они обязательно включают дополнительные физические нагрузки. Наиболее эффективны плавание, прогулки на лыжах или умеренный бег.

Качество тренировок зависит от правильности выполнения упражнений с гирями. Начинающие спортсмены не редко допускают одинаковые ошибки. Одна из них – расстояние между стопами шире плеч. В результате снижается эффективность работы ног из-за низкой подвижности тазобедренного сустава, уменьшается скорость разгона гирь.

Вторая ошибка – задержки в подседе перед или после выталкивания гири. Как следствие, теряется время, замедляется темп, что в совокупности негативно влияет на итоговый результат. Есть и другие типичные ошибки начинающих атлетов. Поэтому опытные гиревики рекомендуют начинать заниматься под руководством тренера. Позднее можно будет регулировать спортивные нагрузки самостоятельно.

Многие люди после многолетних тренировок хотят выйти на арену, где можно выполнить норматив на разряд по гиревому спорту, и посоревноваться со своими братьями по хобби, ведь спорт в большинстве случаев именно хобби и для некоторых – это жизнь. Гиревой спорт стал популярным и в области масштабных соревнований. Нередко к выполнению упражнений привлекались звезды мирового спорта, а также желающие, которые также хотели бы показать, на что они способны, к чему они добились во время тренировок. Но для этого необходимо еженедельно увеличивать свою нагрузку, постепенно совершенствоваться и иметь, прежде всего, силу воли. Именно она помогает достичь больших результатов. Если вы выбрали гиревой спорт, для того, чтобы создать красивое тело, тогда вам понадобится проработать схему заданий, чтобы каждое из них работало на разные группы мышц. Очень важно понять, что только равномерное развитие мышечной массы даст вам ожидаемый эффект, по-другому вы не сможете добиться того, что хотите и желания получить красивую фигуру будет мало [20]. Специалисты, которым удалось создать рельефные и привлекательные мышцы не раз утверждали, что самое главное не количество, а техника. Количеством можно удивлять своих друзей, во время соревнований, но чтобы накачивать мышцы нужно выполнять с точностью до мелочей повторения, тогда и будет достигнут желаемый результат.