- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Кировская государственная медицинская академия» Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации |
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Самоконтроль в физической культуре и спорте
Учебное пособие
Киров, 2011
УДК 613.1(075.8)
ББК 75.0я73
С17
Печатается по решению ЦМС Кировской государственной медицинской академии (Протокол № __ от «__» ___________ 2011 г.)
Самоконтроль в физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / автор: Дуркин А.В. – Киров: ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ. – 2011. – 116 с.
Данное пособие раскрывает суть и методы контроля сомато-физиологического здоровья человека, а так же способы выявления и предотвращения физических нагрузок, находящихся вне зоны доступности тренирующегося. Содержит описание методик и оценочные критерии соматического и функционального статуса индивида. Даются интерпретации выявленных состояний и их взаимосвязь с методиками тренировок.
Учебное пособие предназначено для студентов очной и заочной формы обучения, изучающих дисциплину «Физическая культура», а так же для действующих спортсменов и лиц, регулярно занимающихся физическими упражнениями в оздоровительных и реабилитационных целях.
Рецензент: член РИС, зав. кафедрой патофизиологии, д.м.н., профессор Спицин А.П.
© Дуркин А.В. – Киров, 2011.
© ГБОУ ВПО «Кировская ГМА» Минздравсоцразвития РФ – Киров, 2011.
Содержание
Предисловие |
4 |
||
Методические указания |
5 |
||
Глава 1. |
Понятие самоконтроля и способы его осуществления |
7 |
|
Глава 2. |
Показатели самоконтроля и правила его ведения |
13 |
|
|
2.1. |
Субъективные показатели самоконтроля |
13 |
|
2.2. |
Объективные показатели самоконтроля |
23 |
|
2.3. |
Правила ведения самоконтроля |
24 |
Глава 3. |
Методы самоконтроля |
28 |
|
|
3.1. |
Метод стандартов или половозрастных норм |
28 |
|
3.2. |
Центильный метод |
29 |
|
3.3. |
Метод индексов |
30 |
|
3.4. |
Метод функциональных проб |
32 |
|
3.5. |
Метод номограмм |
34 |
|
3.6. |
Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования) |
35 |
|
3.7. |
Метод сравнения |
38 |
Глава 4. |
Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья |
39 |
|
|
4.1. |
Оценка телосложения |
40 |
|
4.2. |
Оценка развития опорно-двигательного аппарат |
49 |
|
4.3. |
Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы |
72 |
|
4.4. |
Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы |
76 |
|
4.5. |
Оценка функционального статуса индивида |
82 |
Глава 5. |
Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида и оценка его качества |
96 |
|
Контрольные вопросы |
100 |
||
Тестовые задания |
101 |
||
Эталоны ответов тестовых заданий |
104 |
||
Рекомендуемая литература |
105 |
||
Приложения |
106 |