План-конспект Обучить технике защиты
.docx
План – конспект УТЗ по волейболу
Задача 1: Обучить технике защиты.
2: Развить скоростно-силовые качества
Часть занятия |
Содержание |
Дозировка |
ОМУ |
||
|
|
2-3 минуты |
Выполнение команд дежурного |
||
Подготовительная часть (15 минут) |
|
||||
1) Бег с высоким подниманием бедра |
1 минута |
Спина ровная, руки как при беге.
|
|||
2) Бег с захлестыванием голени |
1 минута |
Спина ровная, руки как при беге. Ноги касаются таза |
|||
3) Бег приставными шагами, затем левым |
2 минуты |
Руки на пояс, выполнять со сменой направления движения. |
|||
4) Бег спиной вперед |
1 минута |
Смотреть через правое плечо держать дистанцию. |
|||
II. Ходьба |
2 минуты |
Восстановление дыхания
|
|||
|
|||||
|
2 минуты |
Спина ровная, выполнять со сменой направления движения кистей, амплитуда движения кистей умеренная |
|||
|
2 минуты |
Спина ровная, выполнять со сменой направления движения кистей. |
|||
|
2 минуты |
Выполнять с большой амплитудой |
|||
|
2 минуты |
Достать руками пола, ноги не сгибать
|
|||
|
|
21 минуты |
Спину держать ровно, толкаться как можно выше. |
||
Основная часть (25 минут)
|
|
||||
|
3 минуты |
До приема мяча защитники должны находился в динамической стойке. В случае неточного приема мяч доводится до связующего любым из защитников. Нападающий, может менять свою зону после удара, например, переместиться в зону 4 и снова выполнять нал. удары. Вариант: смена защитников после каждого приёма мяча.
|
|||
2) Защитники располагаются в зонах 1, |
4 минуты |
Защитник в момент приема от нап.удара, должен быть обращен лицом к |
|||
|
6, 5, нападающие в зонах 4, 3, 2 противоположной стороны площадки на линии нападения. Связующий в зоне 3 выполняет передачу через сетку для нап. удара одно из нападающих. Приняв мяч от нап. удара, защитник направляет его связующему в зону 3. Далее передача может адресоваться любому из нападающих, который производит удар в одного из 3-х защитников.
|
|
нападающему. Рекомендуется тройку защитников комплектовать с учетом их взаимной расстановки во время игры. Упражнение можно проводить в виде соревнования между нападающими и защитниками. Передачу для удара следует удалять от сетки (2,5-3 м). Нападающие должны чередовать сильные удары с обманными.
|
||
3) Игроки расположены в зонах I и 2 на одной половине площадки и в зонах 5 и 3 на противоположной. Игрок зоны 5, получив вторую передачу от игрока зоны 3, выполняет нал. удар "по линии" в защитника зоны I. Приняв мяч, он адресует его игроку зоны 2 (связующему) и, получив передачу, выполняет нал. удар в зону 5, после чего быстро возвращается в зону I.
|
4 минуты |
Передачу для нап. удара направлять в 2,5-Зм от сетки. Нап. удар выполнять в коридор шириной 1,5-2м от боковой линии. Упр. можно выполнять одновременно в двух четверках.
|
|||
4) В зонах 1, 6, 5 на одной половине площадки располагаются защитники. Через сетку в зонах 2 и 4-нападающие,в зоне 3-пасующий, в зоне 6-игрок с мячами. На сетку наброшена штора. Упр. начинает игрок зоны 6, адресуя мяч пасующему в зону 3. Получив вторую передачу, один из нападающих выполняет в прыжке удар через сетку. Один из защитников принимает мяч и направляет к сетке в определенную зону.
|
4 минуты |
Ширину шторы можно варьировать в пределах от I м до ее касания пола. Защитник все время должен находиться в динамичной стойке. Вторую передачу не следует приближать к сетке.
|
|||
Учебная игра |
10 минут |
До счета 25 Смена полей |
|||
Заключительная часть (5 минут) |
1) Ходьба |
2 минуты |
Восстановление дыхания. Глубокий вдох и выдох. |
||
2) Расслабление рук |
1 минута |
Освободить от движения
|
|||
3) Построение |
2 минуты |
Подведение итогов занятия |