Сила негативного мышления

арен, дизайнер интерьеров, рассказала, как однажды она ч^/ V пришла домой, раскрасневшаяся от волнения и горящая

желанием обсудить хорошие новости со своим мужем Тедом.

Она только что получила выгодный контракт на оформление офиса известной юридической фирмы! Но когда она начала рассказывать Теду об этом неожиданном успехе в своей карье- ре, он показался ей отстраненным и безучастным. Она поду-

мала: “На самомделе ему наплевать на меня. Его интересует толькоонсам” .Ее радостное возбуждение испарилось. Вместо

того чтобы праздновать с Тедом, Карен ушла в другую комна-

ту и налила себе бокал шампанского. Тем временем Тед, кото-

рый в тот день чувствовал себя несколько подавленным из-за

карьерного понижения, подумал: “На самом деле, ей на меня наплевать. Ее интересует только собственная карьера” .

Этот инцидент подчеркивает общую закономерность, кото-

рую мы наблюдали у людей с семейными проблемами. Когда большие ожидания супругов не оправдываются, они склонны

делать негативные выводы об отношении к ним их партнера и о состоянии ихбрака. Полагаясь, в буквальном смысле, на те- лепатию, разочарованный супруг приходит к поспешным изо-

бличительным выводам о причине проблемы: “ Она ведет себя

так, потому что онастерва” или “ Он ведетсебя так, потому что он полон ненависти” .

В результатетакихобъяснений травмированный супруг может раскритиковать партнера или дистанцироваться от него. А вто-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Diaea 1. Сила негативного мышления &+ 35

большее значение для определения удовлетворенности семей- ной жизнью, чем сами эти действия.

Чтобы избежать таких неверных представлений о браке, по- лезно понять— , как функционирует — и неправильно функцио- нирует наш мозг, когда мы рассержены или разочарованы. Наш несовершенный умственный аппарат склоняет нас невер-

но истолковывать поведение других людей, приписывать ему преувеличенное значение, искать отрицательные объяснения, когда мы разочарованы, и воспринимать этих людей в негатив-

ном ключе. Затем мы действуем, руководясь этими неверными интерпретациями, — обрушиваем свой гнев на тот негативный

образ, который мы сами создали.

В этот момент нам редко приходит в голову, что наше не- гативное суждение может быть неверным, и что мы атакуем

искаженный образ. Например, разочарованная отношением Теда, Карен представляла его своего рода механическим чело-

веком, неспособным выражать свои чувства. В то же время Тед

увидел в Карен фурию, исполненную ненависти и мести. Когда

один из них разочаровывал другого, эти утрированные образы

овладевали их разумом и подпитывали их гнев.

Когнитивный подход

Используя набор простых принципов, которые являются ча-

стью когнитивной терапии, пары могут противостоят тенден-

ции делать такие необоснованные суждения и создавать иска-

женные образы друг друга. Эти принципы могут помочь каждо-

му партнеру прийти к более точным и разумным выводам и, таким образом, предотвратить цикл недопониманий, ведущий

к семейным конфликтам и враждебным отношениям. Когни-

тивная терапия показала, что партнеры могут научиться быть

более справедливыми по отношению друг к другу. Для этого им необходимо начать относится к своим телепатическим способ-

ностям и сделанным на их основании отрицательным выводам

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

вить эти искажения и недостатки в мышлении и общении. Его

основные стратегии и методы подробно описаны в главе 13. Сутьсупружескойкогнитивнойтерапиисостоитвтом, чтобы

вместе с конфликтующими партнерами исследовать их нереа- листичные ожидания, пагубные установки, необоснованные

негативные объяснения и нелогичные выводы. Когнитивная терапия помогает парам прийти к соглашению относитель-

но того, как им следует общаться и воспринимать друг друга,

вследствие чего взаимодействие партнеров становится более

разумным и менее враждебным.

Чтение чужих мыслей

Лоис, привлекательная молодая женщина, управляющая розничным магазином стильной одежды, пыталась объяснить себе, почему Питер, ее жених, молчал всю дорогу домой с вече-

ринки. Обычно Питер был довольно разговорчивый — он про-

давал рекламу в пригородной газете, и так они и познакоми- лись. Когда он замолчал, Лоис подумала: “ Питер ничего не гово-

рит... должно быть, онсердится на меня” .Пытаясь прочитать

его мысли, Лоис объяснила для себя молчание Питера тем, что

он на нее зол. Ее попытки догадаться, что думает и чувствует Питер — чтение его мыслей — на этом не закончились. Лоис

подумала: “ Наверное, я сделала что-то, что его обидело” . Ре-

шив — в своих мыслях — что Питер злился на нее из-за како-

го-то ее поступка, она сделала следующий прогноз: “ Питер

будет продолжать злиться на меня и, в конечном итоге, ра- зорвет наши отношения” . Затем она загрустила, представив,

что она останется одна на всю оставшуюся жизнь.

Но Лоис не угадала. Она попала в ловушку умозаключений

о невидимых причинах и непостижимых последствиях. Другая

женщина на месте Лоис могла бы просто сказать себе: “ Через

несколько минут это у него пройдет” . Сам факт молчания Пи-

тера мог вписаться в любое объяснение.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Птава 1. Сила негативного мышления J2V 39

ную теорию, она внезапно улыбается. Я задумываюсь: “ Она

улыбается, потому чтоей нравится то, что ясказал? Илиона издеваетсянадо мной?Или онасчитает мою теорию наивной,

и это ее забавляет?” Даже обладая другими доступными дан-

ными, например, историей нашей совместной жизни, я могу не понять, что стоит за ее улыбкой.

Для меня важно не то, что я могу увидеть и услышать, — вы- ражение ее лица и тон голоса, — а то, что навсегда останется недоступным для моих чувств, а именно ее душевное состоя- ние. То, как другие люди к нам относятся, какие чувства к нам испытывают и чем мотивируются в отношении нас, так же реально, как их слова, жесты и выражения. Когда я обсуждаю свою работу с женой, основная реальность — то, что меня дей- ствительно волнует, — это не ее внешнее поведение, не то, что она говорит, а ее истинное отношение к моим идеям и ко мне.

Когда мы взаимодействуем с другими людьми, у нас редко бы-

вает время, чтобы обдумать все свидетельства и прийти к выво- ду об ихнастоящих мысляхи чувствах. Поскольку эти подсказки

часто бывают двусмысленными, мы полагаемся на мимолетные

наблюдения за неясными сообщениями, некоторые из которых

могут бытьнамеренно неправдивыми, чтобы ввести нас в заблу-

ждение. Неудивительно, что мы иногда ошибаемся.

Рассмотрим нашу дилемму. Наше представление об одном

из наиболее важных аспектов нашей реальности — о том, что

люди о нас думают — должно в значительной степени основы- ваться на фактах, которые нельзя наблюдать непосредствен-

но. Поскольку такие “ внутренние” состояния недоступны на- шим чувствам, мы полагаемся на наши заключения о том, что мы можем наблюдать. Проблемы возникают из-за того, что мы, как и Лоис, склонны верить своим выводам, полученным вследствие чтения чужих мыслей, в той же степени, в какой мы верим тому, что наблюдаем непосредственно.

Конечно, способность определять истинные причины по-

ступков других людей имеет решающее значение, если мы хо-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

устал” . Обеспокоенный муж реагирует на то, что его жена не

явилась в оговоренное время на прием, мыслью: “ Она моглапо-

гибнуть в результате несчастногослучая” .Ни в том, ни в дру-

гом случае они не допускают возможности существования аль- тернативы — муж устал, жена хронически опаздывает.

Сплошь и рядом то, как мы думаем в повседневной жизни, на-

поминает мышление, обнаруживаемое при эмоциональных рас- стройствах, таких как депрессия и тревога: мы приходим к вне-

запному суждению, основанному на небольшом количестве до-

казательств или вообще неподкрепленному доказательствами.

Мысли людей часто путаются, когда они переходят от кон- кретной интерпретации к обобщениям. Например, Лоис пере-

шла от интерпретации о том, что Питер злится на нее, к более

широкой идее о том, что “ Питер всегда на меня злится” .Затем

она перешла к еще более серьезному обобщению — “Я всегда обижаю людей” — и ей стало грустно. В этот момент Лоис была настолько захвачена своими негативными идеями, что не ви-

дела другого объяснения молчанию Питера.

Обобщение Лоис о себе не только ухудшило ее настроение, но

и помешало ей узнать, действительно ли Питер на нее злится.

Другой, менее чувствительный и более уверенный в себе человек

в ее ситуации может сразу же задаться вопросом: “ Неужели Пи-

тер на самом деле злится на меня? Если он злится то что мне

делать?” Но вслучае сЛоис такоелогичное рассуждениебылопе- речеркнуто ее поспешным обобщением, что Питер всегда злился

на нее, и что она всегда обижала людей. Как только эти негатив- ные идеи отвлекли еевнимание от ее первоначального вопроса — “ Почему он молчит?” — она разрушила гармонию ихотношений.

Другие обобщения могут даже усугубить проблему. Лоис

пришла к следующему выводу: “ Я всегда обижаю людей пото-

му, что ябесхарактерная” .Такого рода объяснения могут при-

обрести в сознании человека статус “ фактов” и стать основой для еще более неприятных выводов и предсказаний. Напри-

мер, потом Лоис подумала: “ Поскольку ябесхарактерная, меня

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

DiaBa 1. Сила негативного мышления J2W 43

бы такие ошибки. Однако у нас редко бывает достаточно вре-

мени, чтобы делать тщательно взвешенные логические выво-

ды. Мы должны полагаться на быструю интерпретацию, “ чи-

тая знаки” , как в случае с загадкой улыбки моей жены и загад- кой молчания Питера.

Знаки представляют собой частицы данных — набор слов, жест — которые мы превращаем в полезную информацию. Так, например, газета на иностранном языке состоит из строк печат- ныхсимволов, но эти символы бессмысленны, если мы не умеем

читать на этом языке. Чтобы преобразовать то, что мы видим,

во что-то понятное, мы должны применить нашу систему коди-

рования. Если печать неверна, если наша система кодирования содержит ошибки, или если мы не применяем ее должным об-

разом из-за неопытности или усталости, результатом является

дезинформация и, конечно же, ошибочный вывод.

Мы разрабатываем нашу систему межличностного кодирова- ния в самом начале жизни. Она сообщает нам, что означают та-

кие наши наблюдения, как тон голоса, выражение лица или жест

человека. Принимая во внимание контекст идругие наблюдения, мы сплетаем все значения в одно заключение. Поскольку мы чув-

ствуемсебявбольшейбезопасности, когдасчитаем, чтознаеммо-

тивы и чувствадругих людей по отношению к нам, наши выводы

кажутся нам более правдивыми, чем это обоснованно фактами.

Основное преимущество этой системы кодирования заклю-

чается в том, что она дает немедленные объяснения. Ее недо-

статок в том, что она вполне может ошибаться: мы можем оши- бочно воспринять отвлеченность партнера за отказ; мы можем

ошибочно предположить, что наш супруг разгневан, тогда как на самом деле он напряжён и обеспокоен; самое неприятное,

мы можем ошибочно приписать партнеру злобу, тогда как он просто забыл сдержать свое обещание.

Даже любящие партнеры, действующие из лучших побужде- ний, могут вступать в ссоры и причинять друг другу боль из-за

такихневерных толкований. Иногда недоразумение бывает про-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Но после того как они поженились, она начала реагировать на “ негативные символы” . Когда он приходил домой поздно,

не предупредив ее, она предполагала, что это свидетельству-

ет о его равнодушии. Несмотря на то, что он часто напоминал ей, что у него нет доступа к телефону, символическое значение того, что он не позвонил, было настолько сильным, что она не могла изменить его в своем сознании. Кроме того, поскольку он стал реже водить ее в ресторан и дарить цветы, это стало

для нее сигналом о том, что он утратил к ней интерес. Поскольку знаки и символы — это не реальные вещи, их нуж-

но переводить. Иногда система кодирования несовершенна, и супруг не может прочитать сигнал: муж может не понять, что отстраненность его жены — это крик о помощи; жена может не понять, что напускной энтузиазм мужа — это прикрытие для глубокого разочарования.

Некоторыелюдисбольшейвероятностью, чемдругие, придают

определенным конкретным ситуациям символическое значение.

Например, мужчины с большей вероятностью будут рассматри-

вать разговор просто как средство передачи фактов, а женщины с большей вероятностью будут воспринимать разговор как са- моцель, символ заботы и дружбы. Из-за того, что представители

разных полов наделяют общение разным символическим значе-

нием, между партнерами могут возникать недопонимания.

В близких отношениях мы менее гибки в использовании на-

шей системы кодирования, чем в более безличных ситуациях.

На самом деле, чем более близкие отношения, тем больше ве-

роятность недопонимания. Брак больше, чем любая другая ин-

тимная связь, предоставляет постоянные возможности для не- правильного толкования знаков.

Ошибки в понимании сигналов

Марджории Кен познакомились, когдаоба училисьв колледже.

У них был хрестоматийный роман, как из книги сказок. Он был

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Птава 1. Сила негативного мышления JZV 47

Подумайте о решающей важности значения, которое партне-

рыприписываютсловамипоступкамдругдруга. Марджорихочет

иожидает от Кена сочувствия. По сути, она говорит: “Мне больно,

ияхочу, чтобытыменяутешилНо Кен воспринимает ее жало-

бу (сигнал) как угрозу. Согласно его системе кодирования, когда люди на что-то жалуются, это означает, что они предпримут ка-

кие-то действия, обычно необдуманные.Таким образом, в его ав-

томатическоммышлениижалоба на работуозначает “ яуволюсь” . Такие скрытые страхи часто вызывают враждебную реак-

цию. Поскольку Кен неправильно трактует мысли Марджори,

он не только не дает ей желаемого сочувствия, но и осуждает

ее. Его осуждающая реакция вызывает у Марджори чувство

несправедливости и одиночества. Когда она чувствует себя

обиженной или раздраженной, ее реакция — плакать и отстра-

няться. Ее отстраненность, вызванная чувством покинутости,

интерпретируется Кеном еще более негативно, как признак ма- нипуляции — он думает, что она пытается вызвать у него чув-

ство вины. Неудивительно, что все перерастает в обмен гнев-

ными высказываниями (критика и отстранение).

Этот пример иллюстрирует некоторые особенности си- стем кодирования. Смысл сообщения хотя и совершенно ясен

для отправителя, часто неясен для получателя. Расшифровка сообщения, по сути, требует от получателя навыков телепатии.

Однако мы часто используем эксцентричные способы расшиф-

ровки сообщения; следовательно, мы часто ошибаемся. Кроме

того, сигналы могут быть неоднозначными, подвергаться со-

вершенно разным интерпретациям. Также иногда мы находим

скрытый смысл там, где его нет.

После того, как люди приписывают событию какое-то значе- ние, они, как правило, принимают его за действительность без дальнейшего подтверждения его точности. Если бы Кен не пы- тался читать мысли Марджори, а задал ей вопрос (например, “Ты собираешься уволиться?” ), он смог бы с самого начала изба-

витьсяот своего заблуждения. Если бы Марджори не сбил с тол-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Diaea 1. Сила негативного мышления JZV 49

вил, предубеждений и формул. Как в ходе терапии обнаружил Кен, его основные предположения были такими: “ Если Марджо-

ри жалуется, это означает, что она предпримет какие-то

импульсивные действия” и “ Она любит манипулировать мной

с помощьюсвоихслез” .Предположения Марджори были следую-

щими: “ Если Кен злится, значит, он меня не любит” и “ Если он неправильно понимает мои мотивы, мыне сможемобщаться” .

Эти убеждения влияют на фактические интерпретации собы- тий. Если Марджори считает, что громкий голос означает непри- ятие, тогда как только Кен повышает голос, она чувствует себя

отверженной. Если она убеждена, что гнев и неприятие ведут к покинутости, она чувствует себя одинокой — совершенно оди- нокой — когда Кен кричит на нее или неправильно ее понимает.

Если событию постоянно приписывают сугубо персонализи- рованные значения, оно становится символом. Когда человек придаетсобытиюсимволическоезначение(любовь, неприятие,

свобода), его реакция может быть чрезмерной, сопровождаться некоторым искажениемситуации и приводить к множеству ва-

риантов толкования. Так, например, Лоис воспринимала мол-

чание Питера как символ отвержения. Ее символическая ин-

терпретация имела волновой эффект: она начала винить себя

в предполагаемом отвержении и проецировать мрачную цепь

событий в будущее.

Хотя к супружеской жизни применимо множество символов, существуют два основных типа символическихсобытий, вызы- вающих чрезмерную реакцию. Первая группа символических

событий вращается вокруг темы заботы и безразличия. На по-

ложительном полюсе находятся символы привязанности, люб-

вии внимания. На отрицательном полюсе — символы отверже-

ния, легкомыслия и непонимания. Конкретные недопонима-

ния Карен иТеда, Марджори и Кена, Лоис и Питера вращались вокруг этих отрицательных символов.

Вторая группа символических событий в браке связана с те-

мой самоуважения. Положительные символы сосредоточены

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

увеличенные негативные реакции. Марджори и Кен могли бы предотвратить свою острую реакцию. Для этого им пришлось бы улавливать эти реакции по мере их возникновения, а затем

корректировать свои ошибочные символические интерпре-

тации и выводы (как объясняется в главах 8 и 13). Но Кен был

слишком рассержен, чтобы воспринять вопрос Марджори (“ За-

чем нам нужен новый бойлер?” ) как разумный запрос и отве-

тить на него как на таковой. Вместо этого он запустил цепную реакцию чтения мыслей, приписывания символического зна-

чения и недопонимания.

Предубеждения

Некоторые недоразумения, связанные с браком, уходят корнями в ригидное мышление, лежащее в основе всех видов предрассудков. Предвзятые ожидания, наблюдения и выводы,

которые формируют предубеждение, отражают ментальность,

формально известную как “ негативная когнитивная установ-

ка” . Например, когда муж помещает свою жену в фрейм этой

установки, он будет интерпретировать практически все, что она говорит или делает, в негативном ключе.

Предубеждения могут исказить то, как мы интерпретируем не только других людей, но и самих себя. Людям с низкой са-

мооценкой свойственны определенные предубеждения; в дан-

ном случае целью их предубеждений являются они сами, а не другие. Такие люди очень озабочены смыслом своего взаимо-

действия с другими людьми, особенно тем, что другие думают о них. Но из-за низкой самооценки они склонны применять

свои предубеждения и интерпретировать отношение к ним других людей в необоснованно негативном ключе.

К таким людям относится и Лоис. Перед тем, как она рас-

строилась из-за молчания жениха, у нее с ним было много оживленных дискуссий. Но того единственного раза, когда Пи-

тер стал молчаливым, стало достаточно, чтобы свести на нет

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

рятся, заключает: “Я матъ-неудачница” . С другой стороны,

тревожный человек видит опасность в безобидных ситуациях.

Нервный муж, жена которого опаздывает на прием, думает: “Ее

ограбили” . А ипохондрик интерпретирует нормальные теле-

сные ощущения как признаки серьезного заболевания: легкое

головокружение указывает на опухоль мозга, изжога — на над-

вигающийся сердечный приступ, а боль в спине — на заболева-

ние почек.

Такие люди отличаются от “ нормальных” людей тем, что

придают гораздо большее значение своим выводам и держатся за них более цепко. Они гораздо чаще обнаруживают законо- мерности, соответствующие их собственным предубеждениям,

и игнорируют информацию, котораяне соответствует этимша-

блонам. Как это ни парадоксально, они остаются погрязшими в своем образе мышления, даже если это приносит им огром- ную боль. Такая “ когнитивная ригидность” усиливается у боль- шинства людей, когда они находятся в состоянии стресса.

Мы можем многому научиться, изучая эти психологические расстройства, потому что мы наблюдаем такое же мышление

впроблемных отношениях, когда предубеждение направлено на партнера. Исследования показали, что пары, состоящие

впроблемных браках, могут быть достаточно объективными

вотношении мотивов, которые они приписывают другим па-

рам; но в тех же ситуациях они ошибочно приписывают отри- цательные мотивы своим собственным супругам.

Проблемные пары часто реагируют друг на друга так, буд-

то сами страдают психологическим расстройством. Их взгля-

ды на супруга демонстрируют предвзятость, подобную той, что

наблюдается у людей с тревогой и депрессией. Они считают свои убеждения реальными, а свой разум непредубежденным. На самом деле, им свойственна предубежденность и ограни-

ченное понимание в отношении своего партнера.

Например, враждебно настроенные супруги не осознают, что

их взгляд на партнера может быть искажен их душевным со-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

рое пары демонстрируют в процессе консультирования, сопро-

вождается, скорее, снижением количества неприятных сты-

чек, чем увеличением приятных событий. При уменьшении не-

гативных переживаний и негативных интерпретаций счастье приходит само собой.

Подобно тому, как когнитивная терапия может помочь паци-

ентам с клинической тревогой или депрессией понять их оши- бочное мышление, те же принципы могут противодействовать

недопониманию и предубеждениям в таких неблагополучных браках, какописанныев этойглаве. Но сначалаважноосознать,

на чем базируются такие проблем в мышлении и научиться их определять. Затем пары могут проверить свои интерпретации и убеждения относительно друг друга и соответствующим об-

разом их скорректировать вместо того, чтобы позволять нега-

тивным мыслям испортить их счастье.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/