- •Благодарности
- •Предисловие
- •Введение
- •Дар быть собой Исцеление сердца
- •Что такое «присутствие»?
- •Как я дошла до такой жизни?
- •Вы можете чувствовать себя лучше
- •Происхождение термина «травма от неудач при грудном вскармливании»
- •Мудрые слова матерей из группы Yahoo MOBI
- •Грудное вскармливание и послеродовая депрессия
- •Гипнотерапия для преодоления переживаний после травматичных родов и неудач при грудном вскармливании
- •Присоединиться к группе матерей
- •Что рассказывают сами матери
- •Почему мы так переживаем?
- •Первая теория: инстинкт скорби
- •Вторая теория: мозг матери подает сигнал тревоги
- •Причина наших переживаний
- •Что вы можете сделать
- •Советы для партнера
- •Психологическая травма и мозг
- •Виды травм от неудач при грудном вскармливании
- •Мои собственные переживания от неудачного грудного вскармливания
- •Сегодня существует много вариантов поддержки
- •Начало исцеления
- •Дайте выход эмоциям
- •Переосмыслите свою историю
- •Позитивный взгляд в будущее
- •Прикосновение: ключ к восстановлению связи с ребенком
- •Контакт кожа к коже
- •Сердечная связь
- •Триггеры, сложные эмоции и ситуации
- •Беспокойства по поводу смеси
- •Эмоциональная пустота при необходимости сцеживания молокоотсосом
- •Возвращение на работу
- •Планирование на будущее
- •Медицинские проблемы, требующие отлучения от груди
- •Дисфорический рефлекс выброса молока и дисфория во время кормления
- •Горевание и гнев
- •Гнев на себя
- •Гнев на сторонников грудного вскармливания
- •Гнев на медицинских работников
- •О нет! Гнев на ребенка?
- •Физиологические факторы, способствующие гневу
- •Драгоценное сердце печали
- •Введение в часть вторую
- •Упражнения для снятия тревоги
- •Периферийное зрение
- •Расслабление челюсти
- •Обратный отсчет
- •Дыхание сердца
- •Практика «Четыре шага» (легче делать в ду́ше)
- •Упражнение для осознанной релаксации
- •Записанная версия упражнения
- •Простые шаги к осознанной релаксации
- •Продвинутая версия
- •Программирование на выдох
- •Практики осознанности и медитации
- •Базовая практика осознанности
- •Эмоциональное исцеление с использованием практик осознанности
- •Управляемая визуализация
- •Визуализация номер один: безопасное место
- •Визуализация номер два: любящий человек
- •Визуализация номер три: окружите своего ребенка любовью
- •Подсказки для ведения дневника
- •Во-первых, найдите положительные эмоции
- •Подсказка номер один: выявите сложные эмоции
- •Подсказка номер два: определите триггеры для своих эмоций
- •Подсказка номер три: найдите больше деталей
- •Триггеры (трудности, события, опыт)
- •Проверьте: вы записали свои положительные эмоции по поводу материнства?
- •Трансформируйте свои эмоции
- •Список вопросов для трансформации
- •Вариант номер один: базовая соматическая осознанность
- •Вариант номер два: соматическая трансформация
- •Вариант номер три: впустите в жизнь лучшие чувства
- •Вариант номер четыре: исцеление вашего внутреннего ребенка
- •Работа с внутренним ребенком
- •Введение в часть третью
- •Лора Роу акушерка из города Ашленд, штат Орегон
- •Джоанн Льюис, детский массаж: сила в наших руках
- •Лиза Мараско, поддержка в сложных ситуациях
- •Беверли Морган, консультант IBCLC, исцеление внутреннего ребенка, помощь матерям и младенцам
- •Коэли Дуиведи, системные семейные расстановки
- •Шерил Грюнде, бэби-йога
- •Отзывы моих клиентов
- •Три матери делятся своими историями
- •Ресурсы, обновления и источники информации
Периферийное зрение
1.Пристально смотрите перед собой. Поморгайте несколько раз, чтобы расслабить глаза и «смягчить» взгляд. Смотрите на то, что видите вокруг себя, на периферии своего зрения. Все становится немного размытым, оттого что взгляд «расширяется» наружу. Глаза расслабляются, взгляд становится все мягче и мягче.
2.Вдохните и выдохните, сохраняя это мягкое, расширенное видение. Представьте, что вы видите пространство над собой, под собой и позади себя.
3.Т еперь обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
4.Возможно, вы хотели бы изменить положение головы. Скорее всего, напряжение в шее немного ослабло.
Смягчая взгляд и смотря периферийным зрением, мы сигнализируем мозгу, что находимся в безопасности. В результате мышцы расслабляются, мы начинаем дышать медленнее и глубже.
После того как вы попрактиковали это несколько раз, проделайте то же самое упражнение с закрытыми глазами. Представьте, что взгляд смягчается и видение расширяется: вы видите то, что находится вокруг и даже позади вас.
Можно делать это упражнение в душе или в ванне, перед сцеживанием молока или перед кормлением ребенка, перед сном и после пробуждения – в любое время, когда мозгу нужно получить сигнал от тела, что все хорошо.
Расслабление челюсти
1.Сожмите губы, напрягите челюсть и стисните зубы на секунду (не переусердствуйте!). Теперь расслабьтесь: перестаньте сжимать челюсти и «отпустите» нижнюю челюсть. Почувствуйте, как мышцы вокруг рта расслабляются настолько, насколько это возможно. Приоткройте рот, чтобы нижняя челюсть опустилась, или держите губы сомкнутыми – так они расслабятся и станут мягкими.
2.Облизните губы.
Расслабленная челюсть и влажные губы – признаки безопасного, расслабленного состояния. Мозг зафиксирует это изменение в теле снижением чувства тревожности. Возможно, вы заметите, как одновременно уходит умственное напряжение и улучшается настроение.
Повторите это упражнение несколько раз в течение дня: в душе, до подъема с постели, перед едой, перед сцеживанием молока, во время сцеживания или в процессе кормления ребенка и так далее.
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Обратный отсчет
Еще один способ расслабиться – вести обратный отсчет. Если вы уже выполняли упражнения на развитие периферийного зрения и расслабление челюсти, то теперь можете начать обратный отсчет на каждом выдохе, вслух или про себя. Считайте от десяти, пяти или трех до одного – как вам удобнее.
Возможно, вы видели в комедийных сериалах какого-нибудь героя, который считает в обратном порядке от десяти до одного, чтобы предотвратить вспышку гнева. Нередко человек все равно взрывается после этого. В фильме это выглядит смешно, но в реальной жизни становится грустно, если мы не можем найти способ выразить чувства по-другому.
Секрет состоит в том, что обратный отсчет поможет добиться спокойствия и безопасности, если предварительно выполнить предыдущее упражнение: смягчить взгляд, расслабить челюсти и настроиться на расслабление.
Удерживайте намерение погрузиться в более глубокое расслабление при отсчете каждой единицы, и тогда ум, сердце и тело придут в гораздо более гармоничное и мирное состояние. Просто попробуйте!
Дыхание сердца
После выполнения одного или нескольких из вышеперечисленных упражнений закройте глаза и сосредоточьтесь на своем сердце. Почувствуйте его ритм. Через мгновение вы можете ощутить то, что называют «энергией сердца». Говорят, что она находится у человека прямо в сердце, а также может ощущаться в центре грудной клетки с одной стороны или немного в глубине, ближе к позвоночнику.
Мамы чувствуют, как эта сердечная энергия льется в грудь или течет вниз по рукам в ладони или в живот, где недавно находился ребенок. Можно прочувствовать или представить себе это. Оба варианта хороши. Возможно, вы представите себе эту энергию как цвет – мягкий розовый, мягкий зеленый или золотой.
Теперь вдохните и выдохните энергию сердца.
Сосредоточив внимание на сердечной энергии в течение минуты или двух, вы ощутите, что входите в более спокойное и естественное, уверенное состояние.
Это красивое упражнение можно выполнять во время кормления ребенка.
Рекомендовано к покупке и изучению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/