Мимический массаж

Если вы находитесь в офисе, нужно просто закрыть глаза и посидеть несколько минут, сосредоточившись на чем-то приятном. Массажные движения расслабляют мимические мышцы, движения выполняйте подушечками среднего, указательного и безымянного пальцев.

Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Округлите губы, как при произношении буквы «О». Разместите указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положите на верхние веки, верхние фаланги направлены к крыльям носа. Открывайте глаза, при этом большие пальцы препятствуют движениям век и легко массируют их. Повторите не менее 12 раз.

Каждый раз перед любым упражнением, если есть такая возможность, обращайте внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки, так что мимический массаж поможет вам расслабиться.

Советы врача-диетолога

Чтобы не тормозить метаболизм, важно соблюдать питьевой режим – около 6–8 стаканов очищенной воды ежедневно. От этого зависит уровень жидкостей в организме, водно-солевой обмен, состав крови, работа гормональной системы. Йоги рекомендуют употреблять 8–10 стаканов в день, то есть около 2 л. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 л.

Прогибы

За час-полтора до обеденного перерыва инсулина в организме достаточно немного – то есть это оптимальное время для производственной гимнастики, а вот очередной перекус на рабочем месте вызывает выброс инсулина и препятствует сжиганию жиров.

Сядьте на край офисного кресла, свободно вытяните ноги. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите наверх и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Сделайте несколько медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу.

Соблюдайте первое правило экспресс-тренировки: прорабатывайте мышцы «сверху вниз», сначала разминая шею и плечевой пояс.

Точка опоры

Правильно стоять, даже если вы просто встали из-за стола и подошли к окну – значит сохранить хорошую осанку.

Выпрямите спину и приподнимите подбородок. Ваши плечи немного опущены и отведены назад, руки свободно опущены вдоль корпуса. Грудная клетка чуть-чуть приподнята и выступает вперед, живот втянут, колени мягкие, стопы параллельны, на ширине плеч. Следите, чтобы в области поясницы не было сильного прогиба. Не сгибая ног, переносите вес тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь чуть отведите их назад. С силой разведите руки в стороны, затем вверх. Переносите вес тела с одной ноги на другую и тянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела.

Эти движения действуют на организм тонизирующее: усиливается циркуляция крови, улучшается кислородный обмен, питание мышц и тканей.

Полуприседания

В этом упражнении очень важно плавное выполнение в медленном темпе, упор делайте на мышцы крестцового отдела позвоночника, колени старайтесь не напрягать.

Встаньте спиной к стене и почувствуйте точки соприкосновения: пятки, колени, ягодицы, лопатки и затылок. Скользите по стене и на вдохе опускайтесь вниз, представляя себе, что вы присаживаетесь на воображаемую табуретку. На выдохе так же медленно скользите по стене вверх. Повторите 8–10 раз.

Упражнение помогает разработать глубокие мышцы спины, корректирует осанку, убирает жировые отложения в области ягодиц.