УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА
В течение 6 секунд поднимать штангу на выпрямленные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 131, 132).
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ И ДЛЯ РАССААБАЕНИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли
вначальных стадиях заболевания полностью исчезают. Только упражнения необходимо выполнять так, как описано ниже.
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных
суставах проводят на специальном тренажере. Предварительно согнув ноги до определенного положения, показанного на рисунке, на фазе вдоха медленно выпрямить их в коленных суставах, удерживая положение пружины тренажера в течение 9-11 секунд. Затем 6-8 секунд выдох. На следующем медленном вдохе в течение 9-11 секунд пытаться выпрямленные ноги поднять максимально вверх. Упражнение повторить 6-15
раз (рис. 133).
Рис. 128. Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча – правильное положение
Рис. 129. Неправильное положение при занятиях на тренажере
Рис. 130. Неправильное положение при занятиях на тренажере
Рис. 131. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча (правильное положение)
Рис. 132. Неправильное положение при поднятии штанги (сгибание в поясничном отделе позвоночни-
ка)
Рис. 133. Лечебная поза-движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц