6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / J_G_Antypkin_Massage_and_Physical_Education_for_children_aged_up
.pdf
упражнений нужно иметь: дорожку из плотной ткани, гладко обструганную доску (длиной 1,5—2 м и шириной 30— 35 см) для развития ходьбы и равновесия, лесенку для лазания, корзину, обруч, сетку для бросания в них маленьких мячей, гимнастическую палку и т. д. Занятия проводятся игровым методом и сопровождаются показом и рассказом взрослого. Дети старше одного года хорошо понимают речь взрослого и поэтому могут уже выполнять некоторые упражнения по словесной инструкции.
Комплекс физических упражнений для детей до 1 года 3 мес должен включать массаж спины, живота.
При подборе индивидуального комплекса физических упражений для маленьких необходимо придерживаться следующих принципов: 1) во время занятий чередуются упражнения для всех групп мышц (мышцы спины, живота, пояса верхних конечностей, рук, ног); 2) упражнения сле- дует-начинать с более легких, постоянно переходя к более сложным; 3) физическую нагрузку увеличивают путем большего числа повторений и увеличения длительности занятий; 4) в каждый комплекс должны входить упражнения, развивающие навыки ходьбы, лазанья и бросания, а также упражнения общеразвивающего характера; 5) общеразвивающие упражнения нужно выполнять из исходного положения сидя, стоя, лежа; 6) занятия должны вызывать у ребенка положительные эмоции.
Правильно подобранные физические упражнения вырабатывают у ребенка хорошую осанку, облегчают нормальную деятельность всех внутренних органов.
Комплексы физических упражнений для детей
ввозрасте от 1 года до 1 года 3 мес
1.Ходьба по лежащей на полу дорожке (ширина 30— 35 см, длина 2 м). Вначале малыш выполняет это упражнение приставным шагом, а потом обычным, 2—3 раза.
Можно впереди нести любимую игрушку — мишку, куклу,
2.Поворот со спины на живот по словесной инструкции
вту и в другую сторону (см. рис. 53). 5—6 раз.
3.Массаж спины (см. рис. 10, 25, 26, 37). Длительность каждого приема — 30—40 с.
4.Поднимание выпрямленных ног. Лежащий на спине ребенок должен поднять под прямым углом ноги и попы*
таться достать вытянутыми носками обруч или палочку
|
удерживаемые взрослым (рис. 90).
5. Массаж живота (см. рис. 5, 22) длительностью 2 мин.
II
II 6. Приседание, держась за конец гимнастической палки или обруч (рис. 91). 3—4 раза.
7.Наклон и выпрямление туловища. Из положения стоя, не сгибая коленей, ребенок должен достать с пола игрушку. При этом взрослый должен фиксировать руками колени ребенка во время наклона (рис. 92). 5—6 раз.
8.Сгибание и разгибание туловища. Взрослый садит ребенка на колени и зажимает его голени своими бедрами, затем побуждает ребенка наклонить туловище вперед и вниз, затем вернуться в положение сидя (рис. 93). 3 - 4 раза. Упражнение активное.
9.Подбрасывание мяча. Ребенок по просьбе взрослого подбрасывает и ловит среднего размера мяч двумя руками (рис. 94). 5—7 раз.
10.Проползание через обруч. Взрослый держит обруч, через который видна игрушка. По просьбе взрослого ребенок пролезает через обруч, выпрямляется и достает игрушку (рис. 81). 4—6 раз.
11.Залезание на предмет. Взрослый предлагает ребен-
ку залезть на ящик высотой 15—20 см, затем на диван или кресло высотой 40 см. 3—4 раза.
1
12. Ходьба. Ребенок должен пройти по комнате на расстояние б—8- м, при необходимости с помощью взрослого. 2 раза.
Комплекс физических упражнений для детей
ввозрасте от 1 года 3 мес до 1 года 6 мес
1.Ходьба По лежащей на полу доске или дорожке.
2. Ходьба по наклонной доске (один конец приподнят на 10—15 см) вверх и вниз. Вначале ребенка поддерживают за руки, потом он идет сам (рис. 95). 2—3 раза.
3.Перешагивание через палки. На полу размещают палки на расстоянии 25—30 см одну от другой. Ребенку предлагают перешагнуть через одну, затем через другую палку, сохраняя равновесие. 3—4 раза. Вместо палок можно использовать кубики или небольшие игрушки.
4.Сгибание (см. рис. 93) и разгибание туловища (вперед и назад). Взрослый усаживает ребенка на свое колено, зажав его голени своими бедрами, кладет ладонь на поясницу ребенка и побуждает его поднять игрушку, которая находится сзади. Ребенок выгибает туловище назад, запрокидывая голову, берет игрушку и снова возвращается в положение сидя (рис. 96). Сгибание и разгибание выполняют по 3—4 раза.
5.Приседание. Ребенок, держась руками за обруч или гимнастическую палочку, приседает, затем поднимается на носки, выпрямляя ноги (рис. 97). 6—8 раз.
6.Прыжки. Взрослый предлагает ребенку попрыгать, «как зайчик», держась за руку. Продолжительность упражнения 30—40 с.
7. Бросание мяча снизу (взрослый должен поймать мяч). 5—6 раз,
8. «Червячок». Проползание под препятствием (между ножками стола или табуретки) за интересной игрушкой (рис.83). >
9. «Собираем ягоды». Наклоны за игрушками, расположенными в разных концах комнаты. 3—4 раза.
10.Бросание малых мячей. Взрослый дает ребенку маленький мяч и предлагает ему бросать его поочередно каждой рукой. 4—5 раз.
11.Бег, «догони мишку». Взрослый с игрушкой убегает от малыша (20—30 с).
Комплекс физических упражнений для детей
ввозрасте от 1 года 6 мес до 1 года 9 мес
1.Ходьба по комнате. Взрослый словами или игрушками побуждает малыша к ходьбе. Длительность упражнения 30—40 с.
2.«Какой я большой». Ноги ребенка на ширине плеч, руки опущены. Взрослый побуждает малыша поднять руки
снапряжением, посмотреть на них, потянуться — вдох, опустить руки — выдох. 3—4 раза.
3.«Ходики». Ходьба по комнате под команду взрослого «тик-так» (20—30 с). Взрослый следит за согласованностью движений рук и ног ребенка.
4.Ходьба и ползание на четвереньках по наклонной плоскости (один конец доски приподнят на 20—25 см). Упражнение вначале выполняется с помощью взрослого, затем самостоятельно. 4—6 раз.
5.Поочередное поднимание ног. Ребенок ложится на напольный коврик. Взрослый держит гимнастическую па-
лочку на высоте 50 см и предлагает ребенку достать ее пальцами то левой, то правой ноги. 4—5 раз каждой ногой.
6. Приседание. Ребенок стоит лицом к стулу, держась руками за спинку, ноги на ширине плеч. По команде «спрятались» ребенок приседает, а после слов «вот ты и нашелся» — выпрямляется. 6 раз.
7.Перешагивание через ряд препятствий. Ребенок перешагивает через различные невысокие прдметы, расположенные на полу, сначала приставным, а затем чередующимся шагом.
8.Катание большого мяча. Взрослый предлагает ребенку прокатить мячик по лежащей на полу дорожке шириной 20—30 см. 4—5 раз.
9.Наклоны туловища вперед Перед стоящим ребенком фиксируют на уровне его тазобедренных суставов палочку. Взрослый предлагает ребенку, не сгибая ног в коленных
II
суставах, наклониться вперед через палочку и достать игрушку, стоящую впереди. 3—4 раза.
10. Бросание мяча в цель. Ребенку предлагают бросить небольшой мяч в горизонтально расположенную цель —
вкорзину, поставленную на расстоянии 1 м. 4—6 раз.
11.Бег «запрягу свою лошадку». Взрослый закрепляет вожжи на плечах ребенка и побуждает его к бегу по кругу в течение 40—50 с.
12.Спокойная ходьба 40—50 с.
Комплекс физических |
упражнений |
для |
детей |
|
|
в возрасте от 1 года 9 мес до 2 лет |
|
|
|
||
В предыдущий комплекс (от 1 |
года |
6 мес |
до 1 |
года |
|
9 мес) включают следующие физические упражнения. |
|||||
1. «Погреемся». Ноги |
ребенка |
на ширине |
плеч, |
руки |
|
опущены вдоль туловища, на счет «раз» ребенок поднимает руки в стороны до уровня плеч — спокойный вдох, на счет
«два» — руки |
быстро |
скрестить перед |
грудью, |
хлопнув ла- |
донями по |
лопаткам |
(сильный и |
громкий |
выдох). 6— |
8 раз. |
|
|
|
|
Это упражнение взрослый должен показать и предложить выполнять его вместе. Упражнение способствует правильному дыханию, поэтому его нужно систематически включать в последующие комплексы физических упражнений.
2.Напряженное прогибание позвоночного столба. Ребенок лежит на животе, его руки отведены в стороны. Прогибаясь в пояснице, ребенок приподнимает голову и руки над ковриком. 2—4 раза.
3.«Длинные и короткие ноги». Ребенок, лежа на спине на коврике, выпрямляет ноги, оттягивая носки (длин-
ные ноги»), затем сгибает их, прижимая колени к животу
иобхватив их руками («короткие ноги»). 5—6 раз.
4.«Собираем грибы». Ребенок, перегибаясь через гимнастическую палку, наклоняет туловище вперед. Взрослый
предлагает ему поднять с пола гриб или другую игрушку
идержать ее высоко над головой, всем показать, затем положить на место. 4—6 раз.
5.«Птицы машут крыльями». На счет «раз» ребенок поднимает руки в стороны, на счет «два» машет ими вверх
ивниз. 4—5 раз. Все упражнения выполняют на счет «раз-два».
Комплекс физических упражнений для детей
ввозрасте от 2 лет до 2 лет 6 мес
1.Ходьба. Ребенок по просьбе взрослого начинает ходить по комнате, по кругу. 2—3 раза. Ходьба может быть
обычная, на носочках, на внутреннем и наружном сводах стопы. Можно выполнять с заложенными за спину руками. Упражнение способствует выработке правильной осанки.
2.Взрослый предлагает малышу поднять руки вверх, подтянуться, опустить руки, расслабиться. 3—4 раза.
3.Легкий бег трусцой (около 1 мин). Вначале взрослый держит малыша за руку, потом, если получается, разрешает ему бегать самостоятельно. Бег заканчивают быстрой ходьбой.
4.«Погреемся» (см. предыдущий комплекс).
5.Ходьба по доске. Взрослый устанавливает доску на высоте 20 см и предлагает ребенку развести руки в стороны и пройти по ней, сохранив равновесие. 2—3 раза.
6.Перебрасывание мяча с одной руки на другую (сначала перед собой, затем над головой). 5—7 раз.
7.«Деревья качаются». Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. На счет «раз» ребенок наклоняет туловище вправо, на счет «два» — влево. 3—4 раза в каждую сторону.
8.«Тесто месить». Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. На счет «раз-два»
малыш поочередно делает движения руками вниз-вверх, как бы меся тесто. 7—8 раз.
9. Упражнение с мячом. Ребенок, стоя, ноги шире плеч, должен ударить мячом о пол и поймать его. 6—8 раз.
10.Поднимание туловища. Лежащему на коврике на животе ребенку взрослый предлагает опереться на руки и приподнять туловище. 3—4 раза.
11.«Покажи, какой ты большой». Ребенок стоит перед взрослым, поднявшись на носки, и пытается дотянуться до игрушки. Игрушку держат на такой высоте, чтобы ребе-
нок, поднявшись на носки, смог ее коснуться. 4—6 раз.
12.Сесть и встать. Малыш лежит на спине на коврике, его выпрямленные ноги фиксированы под креслом или руками взрослого, который предлагает ребенку, не сгибая ног, садиться и ложиться. 2 — 3 раза.
13.Бег трусцой (около 1 мин) сменяется спокойной ходьбой по команде, во время которой ребенок должен отдохнуть.
Комплекс физических упражнений для детей
ввозрасте от 2 лет 6 мес до 3 лет
1.Ходьба «самолет». Ребенок ходит по комнате, подняв руки в стороны и наклоняя туловище то вправо, то влево. На выдохе можно произносить «з-з-з».
II
II
2. «Был маленький, стал большой». Ноги на ширине плеч. Ребенок должен присесть на карточки, опустив руки на колени и наклонив голову — выдох; встать, потянувшись, поднять руки вверх и посмотреть на них — вдох. 5 — 6 раз.
3.«Наматывание ниток». Взрослый предлагает стоящему напротив него ребенку согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки и выполнять круговые движения кистями, имитирующие наматывание ниток на клубок. 6—8 раз.
4.Подтягивание на руках вдоль скамьи. Ребенок лежит на животе на скамье, ухватившись руками за ее края. Взрослый поддерживает голени малыша, не надавливая на суставы. Ребенок подтягивается вдоль скамьи на одних руках, а в конце упражнения прогибается, поднимая верхнюю половину грудной клетки и голову вверх и отводя руки в стороны. 2—3 раза.
б.Прыжки. Ребенок прыгает с поворотом на 180° то в одну, то в другую сторону. 6—8 раз.
6.Упражнение с медвежонком. Ребенок сидит на полу рядом с медвежонком, ноги вытянуты, руки сзади на опоре. Поднять одну ногу, перенести над медвежонком, опустить с другой стороны. То же другой ногой. Нужно следить за тем, чтобы ребенок поднимал ноги медленно: это повышает эффективность упражнения. Ребенку говорят: «Смот-
ри не опрокинь медвежонка, поднимай ноги повыше!». 3—4 раза.
7.«Бег трусцой» (1—2 мин).
8.«Зайка». Ребенок подскакивает на месте, руки согнуты в локтевых суставах. Длительность упражнения 30—40 с.
9.«Рыбка». Ребенок лежит на ковре лицом вниз. Взрослый предлагает ему выпрямить ноги, руки отвести в стороны, голову, грудь и ноги приподнять над полом. 2—3 раза.
10.Упражнения с мячом. Взрослый становится на расстоянии 1 м от ребенка. Вначале ребенок бросает мяч снизу, затем, научившись, от груди и из-за головы. Ловить мяч нужно двумя руками. 6—8 раз.
11.«Дровосек». Ноги шире плеч, руки сомкнуты и подняты над головой. Взрослый показывает, как он должен «расколоть полено», то есть наклониться и пронести руки между ног, затем выпрямиться и поднять руки над головой. 5—6 раз.
12.Лазанье по стремянке на 4—5 ступеней вверх и вниз. 5—6 раз.
13.Хлопки. Взрослый ставит ребенка перед собой с вытянутыми руками и предлагает ему делать хлопки впереди себя и над головой (по 4—5 раз).
14. Бег трусцой (1—2 мин), затем спокойная ходьба, сложив руки на затылке, в течение 1,5—2 мин.
Продолжительность занятий — 15—20 мин. Все упражнения выполняются в медленном (одно движение в 1 с) или среднем (два движения в 1 с) темпе.
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
С 1,5—2-летнего возраста необходимо вырабатывать у детей привычку ежедневно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, которая является важным дополнением к комплексу мероприятий по физическому воспитанию детей младшего возраста. Регулярно выполняемые утром физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние организма, повышают общий тонус, улучшают аппетит и сон ребенка, имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение.
Дети, занимающиеся утренней гимнастикой, легко просыпаются, более собранны и самостоятельны, крепче физически, имеют хорошо развитую мышечную систему и пра-
вильную осанку. В теплое |
время года |
занятия утренней |
||
гимнастикой рекомендуется |
проводить |
на |
свежем |
возду- |
хе — в сквере, на полянке, |
на спортивной |
площадке |
у до- |
|
ма. В холодное время года или в плохую погоду утреннюю гимнастику проводят в хорошо проветренном помещении без сквозняков, с открытой форточкой или фрамугой, но так, чтобы на ребенка не попадали прямые потоки воздуха, при температуре 16—17 °С.
Необходимые для проведения гимнастических упражнений предметы и пособия — коврик, мячи, гимнастическая палка, обруч, флажки и др.— следует хранить в специально отведенном для этого месте. Нужно приучать ребенка готовиться к проведению утренней гимнастики и аккуратно относиться к вещам, которые нужны для ее выполнения.
Комплекс утренней гимнастики включает не |
более 4— |
5 упражнений для разных групп мышц — пояса |
верхних |
конечностей, спины, живота, ног, а также упражнения корригирующего характера, укрепляющие свод стопы и предупреждающие развитие плоскостопия,— поднимание на носки, ходьба на носках, на внешнем крае стопы и др. Обычно вначале выполняются упражнения для пояса верхних конечностей, способствующие укреплению мышц грудной клетки и углублению дыхания, а затем для туловища и ног — приседания, наклоны, поднимание ног и др.
Утренняя гимнастика заканчивается подскоками или бегом, затем ходьбой. Продолжительность утренней гимнастики — 6—8 мин.
Для занятий утренней гимнастикой ребенку нужны майка, трусы, спортивные тапочки. В летние дни можно заниматься без майки и босиком.
Занятие лучше проводить до умывания. После утренней гимнастики ребенок принимает прохладный душ или его быстро обтирают влажным полотенцем. Сочетание физических упражнений с водными процедурами — эффективное закаливающее средство.
Для детей второго года жизни комплекс утренней гимнастики строится по определенному сюжету, например «Зверята в лесу», «Ракеты и самолеты» и др. Взрослый во время утренней гимнастики предлагает малышу выполнить упражнения, напоминающие движения зверей и птиц, хорошо известные ребенку, например «птички полетели» (поднять руки в стороны и помахивать кистями), будем бегать, «как лошадки» (высоко поднимая колени и оттягивая носки). Можно выполнять имитационные упражнения: «как работает мотор у самолета» (согнуть руки в локтях и совершать ими круговые движения перед грудью) или «насос» (наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо).
Каждые 2 нед упражнения утренней гимнастики заменяются новыми. С этой целью родители могут использовать отдельные гимнастические упражнения, которые были приведены в комплексах физического воспитания детей в разные периоды их жизни.
Маленькие дети делают утреннюю гимнастику с помощью взрослых, которые контролируют правильность выполнения упражнений.
Если у ребенка имеются какие-нибудь отклонения в состоянии здоровья, проводить утреннюю гимнастику можно только после консультации врача.
Комплексы утренней гимнастики
Iк о м п л е к с
3.Обычная ходьба по комнате — 30—40 с. 2. Медленный бег — 30 с.
3. Потягивание. И. п.— стать прямо, руки по швам, НО-
ге шире плеч. На счет «раз» поднять руки вверх, сделать вдох носом и потянуться; на счет «два» — вернуться в в п.—выдох ртом. 6—8 раз. При выполнении этого упражнения взрослый может произносить слова: «Потянись вверх, ручки еще выше. Какой ты большой выросЬ
4. «Деревья качаются». И. п. —стать прямо, иоги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» наклонить туловище влево; на счет «два» — вернуться в и. п., то же вправо. По 6 раз в каждую сторону.
5.«Как дышит слоник». На счет «раз» вдохнуть воздух левой ноздрей, правую зажать пальцем; на счет «два» — выдох ртом. То же правой ноздрей. По 4 раза.
6.«Насос». И. п.— стать прямо, ноги на ширине плеч.
На счет «раз» — руки |
в стороны — вдох; на |
счет «два — |
три — четыре» — три |
пружинистых наклона |
вперед, каса- |
ясь руками пола,— продолжительный выдох. 4—5 раз. |
||
7. Приседание. И. п.— стать прямо, руки |
по швам. На |
|
счет «раз» —руки в стороны — вдох; на счет «два» — присесть, наклонить голову к коленям и обхватить их руками — продолжительный выдох. 4—6 раз. При выполнении этого упражнения взрослый говорит: «Присядь, стань маленьким и быстро стань большим».
8. И. п. — стать прямо, руки по швам. На счет «раз» — руки вперед, на счет «два» — махом правой ноги достать
ладонь левой руки; |
на счет «три» — вернуться в и. п.; то |
же левой ногой. По |
4—5 раз. |
9.Медленный бег — 30 с.
10.Обычная ходьба — 30 с.
Через две недели в этом комплексе можно заменить два-три упражнения, например, такими:
1. «Самолеты летят». И. п. — стать прямо, руки вдоль туловища. Взрослый говорит: «Самолеты полетели, полетели!» Ребенок, стоя с разведенными в стороны руками, наклоняет туловище то вправо, то влево, размахивая руками.
2. «Мотылек сел на цветочек». По команде взрослого «мотылек сел на цветочек и сложил крылышки» ребенок из и. п. стоя быстро приседает, обхватывает голени руками и слегка опускает голову, потом встает и прячет руки за спину.
3.И. п. — стать прямо, руки на поясе. Боковые циклоны туловища. Взрослый произносит: «Часы стучат тиктак», «тик-так».
4.«Ласточка» — лечь на живот, руки вперед, аатом в стороны. Прогнуться, оторвать плечи и ноги от мола. Зафиксировать позу, ноги вместе, лицо приподнят!», смотреть вперед.
5. «Червячок» — лечь на спину, руки плотно прижать к туловищу. Отталкиваясь поочередно лопатками и ягодицами, сильно прогибаясь, продвинуться на 0,5- 1 м. Ноги не сгибать в коленях и по возможности не опираться на пятки*
о1