- •1. Теоретическая часть
- •1. Краткая характеристика вида спорта «тхэквондо»
- •2. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»
- •3. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»
- •4. Предельные тренировочные нагрузки
- •5. Распределение по макро-, мезо- и микроциклам
- •2. Методическая часть
- •1. Основные принципы реализации тренировочного процесса:
- •2. Применяемые методы тренировочных воздействий
- •3. Общая физическая подготовка (ОФП)
- •Что важно для тренера:
- •Что важно для тренера:
- •5. Технико-тактическая подготовка
- •6. Спортивная селекция в системе подготовки тхэквондистов
- •Литература
- •Приложение
2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. Основные принципы реализации тренировочного процесса:
Единство общей и специальной подготовки → разностороннее и гармоничное физическое и физиологическое развитие спортсмена.
Непрерывность тренировочного процесса → достижение максимальных спортивных результатов в течение всего тренировочного процесса.
Определение оптимальной тренировочной нагрузки и интервалов между занятиями → развитие тренированности.
Постепенное увеличение тренировочных нагрузок → индивидуальный характер спортивной подготовки и вариативность.
Цикличность тренировочного процесса → повторяемость упражнений обеспечивает стабильность спортивных результатов.
2. Применяемые методы тренировочных воздействий
Методы тренировочных воздействий включают в себя две большие группы: общепедагогические и практические.
Группа 1. Общепедагогические методы включает в себя словесные, наглядные методы.
Словесные методы направлены на овладение знаниями. Данные методы включают:
–рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др.;
–самостоятельная работа с учебниками, памятками, пособиями. Наглядные методы включают в себя:
–показ, личный пример тренера / более квалифицированного спортсмена;
–демонстрация учебного фильма / видеозаписи боя;
–программное моделирование ситуации боя / движений / тактики с последующей обратной связью.
15
Группа 2. Практические методы включают в себя следующие подгруппы:
1. |
Методы строго регламентированного упражнения включает ме- |
|
тод целостного упражнения и метод расчлененного упражнения. |
|
Два типа воздействия: |
– |
избирательно-направленного воздействия на отдельные двига- |
|
тельные качества, свойства; |
– |
сопряженного упражнения с одновременной направленностью на |
|
совершенствование структуры движений и качественных сторон |
|
двигательных действий. |
2. |
Методы, направленные преимущественно на совершенствование |
физических качеств:
Интервальный метод — выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха.
Непрерывный метод используется для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости, выполняется на основе равномерной и переменной работы средней и большой длительности.
Соревновательный метод — специально организованная соревновательная деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса является типичным для данных методов.
Игровой метод — комплекс различных двигательных действий, основанных на цели, сюжете, роли.
3.Методы, основанные на различных способах регламентации нагрузок и отдыха:
Равномерный метод — комплекс упражнений с постоянной ско-
ростью (стандартная по ходу упражнения нагрузка).
Переменный метод — упражнения выполняются вариативно с изменением параметров движения — темпа, скорости, длительности, со сменой способа выполнения действий, варьирования интервалов отдыха, изменения внешних условий выполнения действий, усложнением или облегчением).
Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки вре-
16
мени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу.
Круговой метод — комплекс тщательно подобранных простых последовательно выполняемых упражнений (метод скоростно-сило- вой подготовки и повышения выносливости).
3. Общая физическая подготовка (ОФП)
Начало спортивной подготовки в тхэквондо приходится на младший школьный возраст, в задачи которой входит всестороннее физическое развитие юного спортсмена и развитие физических качеств, необходимых для достижения успеха в соревновательной деятельности. Тем не менее физическое развитие ребенка происходит неравномерно, что связано с индивидуальными анатомофизиологическими особенностями организма и внешними факторами.
Основные физические качества тхэквондиста: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
Цель ОФП — развитие основных физических качеств спортсмена.
Задачи ОФП:
–укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся;
–укрепление костно-связочного аппарата;
–развитие мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку;
–формирование устойчивой внутренней мотивации на занятия тхэквондо.
Тренировочное воздействие на конкретное физическое качество в рамках сенситивного периода позволяет его развивать наиболее эффективно, например, в возрасте 9–11 лет наиболее благоприятными для развития являются выносливость, скоростно-силовые качества, быстрота, гибкость, координация, равновесие и точность (табл. 5).
К примеру, в возрасте 9–11 лет эффективными являются упражнения на развитие координации, направлено на точность и согласованность выполнения движений, равновесие, быстроту, а также развитие скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости
17
Таблица 5. Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития
физической подготовленности спортсменов
|
Физические качества |
|
|
|
Возраст, лет |
|
|
|
|||
|
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
15 |
16 |
17 |
|
|
|
|
|||||||||
1 |
Рост |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Мышечная масса |
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
3 |
Быстрота |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
4 |
Скоростно-силовые качества |
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
5 |
Сила |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
6 |
Статическая сила |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
+ |
7 |
Скоростная сила |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
+ |
+ |
8 |
Динамическая сила |
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
9 |
Выносливость |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
10 |
Аэробные возможности |
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
11 |
Гибкость |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
12 |
Координационные способности |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
13 |
Равновесие |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
+ |
|
|
14 |
Точность |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
+ |
+ |
|
и гибкости. В 15–17 лет актуальными становятся упражнения на силу, выносливость, аэробные способности, статическую силу. Тогда как для 11–13 лет наиболее благоприятными для развития являются скоростно-силовые качества, гибкость, координации, поскольку продолжается активный рост организма.
Что важно для тренера:
1.На раннем этапе спортивной подготовки юных спортсменов необходимо уделять внимание сенситивным периодам развития, с учетом которых реакция организма приводит к повышению адаптивности к физическим нагрузкам.
2.Необходимость развития тех или иных физических качеств связана с количественными изменениями, происходящими в организме, которые постепенно приводят к качественным изменени-
18
ям, что благоприятно действует на результаты спортивной деятельности.
3.Большая часть юных чемпионов одерживают свои первые победы за счет высоких темпов физического развития и отдельных физических качеств, обгоняя сверстников, однако в последующем такой рост снижается. Через несколько лет такие дети начинают проигрывать спортсменам с нормальным и поздним сроком физиологического развития.
4.Упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, должны чередоваться с упражнениями на развитие быстроты, тогда происходит комплексное развитие скоростно-силовых качеств.
5.Особый интерес представляют те физические качества, которые наиболее важны в соревновательных разделах тхэквондо, поскольку как вид спорта тхэквондо включает в себя большое количество двигательных действий координационной сложности. Для обеспечения всесторонней физической подготовленности к соревновательной деятельности и достижения максимальных результатов необходимо тщательно определить направленность и виды упражнений с учетом соревновательных разделов тхэквондо (табл. 6).
Таблица 6. Соревновательный раздел тхэквондо, направленность и виды упражнений
Соревновательный |
Направленность |
Виды упражнений |
|
раздел тхэквондо |
упражнений |
||
|
|||
Спарринг (массоги) |
Координация |
Упражнения на: |
|
|
Прыгучесть |
– развитие быстроты реакции |
|
|
Гибкость |
– выполнение движений |
|
|
Комплексное раз- |
в максимальном темпе |
|
|
витие координа- |
– развитие одиночных локаль- |
|
|
ции, ловкости, |
ных движений с максималь- |
|
|
силы и скоростно- |
ной скоростью / экономич- |
|
|
силовых качеств |
ности технических действий |
|
|
|
– развитие навыка быстрого |
|
|
|
начала движения |
|
|
|
– развитие правильной ампли- |
|
|
|
туды движения |
19
Таблица 6 (продолжение)
Соревновательный |
Направленность |
Виды упражнений |
|
раздел тхэквондо |
упражнений |
||
|
|||
Специальная |
Прыгучесть |
Упражнения на: |
|
техника |
Ловкость |
– технику выполнения |
|
|
Гибкость |
– удары ногой в прыжке |
|
|
Взрывная сила |
– одиночные удары и серии |
|
|
Координация |
|
|
Туль |
Координация |
Упражнения на: |
|
|
Сила |
– баланс и устойчивость |
|
|
Скоростно- |
– уровень нанесения ударов |
|
|
силовая |
ногами |
|
|
выносливость |
– комбинации технических |
|
|
|
комплексов |
Объем ОФП на каждом занятии — до 50% времени.
Средства ОФП: гимнастическая палка, медицинболы, гантели, штанги, предметы, собственный вес.
Особенности ОФП:
1.Упражнения должны отражать специфику вида спорта.
2.Упражнения должны быть направлены на гармоничное развитие физических качеств.
3.Важно учитывать следующие принципы реализации тренировочных комплексов:
1)сочетание беговых и прыжковых упражнений, передвижения в стойках в подготовительной части тренировочной деятельности;
2)в основной части — упражнения на развитие скоростно-сило- вые качества + технику нанесения ударов;
3)в конце — прыжковые упражнения.
Общие задачи ОФП независимо от тренировочного комплекса:
–развитие скоростно-силовых качеств спортсмена;
–совершенствование техники нанесения отдельных ударов;
–совершенствование техники нанесения серии ударов с максимальной скоростью.
Тренировочный комплекс 1:
1.Бег со старта из различных положений.
2.Передвижение в различных стойках.
20
3.Отдельные удары ногой с максимальной скоростью в воздух и/ или на снарядах.
4.Бой с тенью. Тренировочный комплекс 2:
1.Бег с максимальной скоростью на 30–60 м.
2.Отбивание своим предплечьем руки партнера по хлопку.
3.Нанесение серий ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах.
4.Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см. Тренировочный комплекс 3:
1.Уклоны с отведением плеча назад по хлопку +затем бег на месте.
2.Фиксированные серии ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них.
3.Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега. Тренировочный комплекс 4:
1.Уклоны.
2.Удары ногами в прыжке на месте.
3.Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами.
4.Многократные прыжки на месте.
Методы развития физических качеств:
1)развитие силы: метод кратковременных усилий (до трех раз в подходе с околопредельными усилиями и с предельными — один раз в подходе), метод непредельных усилий, сопряженный метод (сила и скорость + техника);
2)развитие быстроты: повторный метод выполнения упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на тактильный сигнал (хлопок), имитация отдельных движений, быстрые перемещения с последующей имитацией технического приема;
3)развитие гибкости: движения с большой амплитудой, многократного растягивания, статического растягивания;
4)развитие ловкости: переменный метод (чередование бега + технический прием), повторный метод, поточный метод (комплекс упражнений для развития силы, быстроты, ловкости), совершенствования динамического равновесия;
5)развитие координации: повторный метод, имитация отдельных движений, метод кратковременных усилий;