16. Назовите минимальное количество занятий в неделю необходимо для достижения оздоровительного эффекта:

1) ежедневно

2. три

3. одно

4. четыре

17. Объясните основное назначение парафинов и лыжных мазей:

1) защищать лыжи от механических повреждений

2. улучшать скольжение и обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом

3. обеспечивать длительное сохранение мази на скользящей поверхности

4. увеличивает скорость при спуске

18. Назовите особенности смазки коньковых лыж

1) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для скольжения или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления

2) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление

3) всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение

4) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью

19. Перечислите способы снятия лыжной мази со скользящей поверхности лыж:

1) нагревание на открытом огне всей поверхности лыж до полного испарения старой мази

2) промывание лыж водой;

3) механический, при помощи специального скребка; химический, с применением растворителей; термический с нагреванием мази до жидкого состояния и последующим снятием ее мягкой тканью.

4 вариант

1. Отталкивание в коньковых ходах выполняется:

1. Нажимом

2. Скользящим упором

3. Разворотом

4. Махом

2. Назовите коньковый ход не существующий в классификации:

   1. Одношажный

   2. Двухшажный

   3. Попеременный

   4. Бесшажный

3. Повороты в движении служат для изменения направления при спусках или на ровном участке после спуска со склона и классифицируются по способу выполнения. Укажите способы поворотов в движении:

1) Прыжком, махом, боковым соскальзыванием

2) Упором, нажимом, разворотом, прыжком

3) Переступанием, упором, «плугом», на параллельных лыжах, из упора

4) «Ёлочкой», «лесенкой», «полуёлочкой»

4. Назовите последовательность обучения технике коньковых ходов:

1. Попеременный

2. Одновременный двухшажный

3. Одновременный одношажный

4. Полуконьковый

5. Коньковый без отталкивания

5. Назовите способ передвижения которому обучают на учебном склоне:

9. Стойкам спусков, способам преодоления подъемов, спусков и преодолению неровностей

10. Коньковым лыжным ходам

11. Классическим лыжным ходам

12. Переходам с хода на ход

6. Назовите последовательность обучения способам торможений:

1. Боковое соскальзывание

2. Падение

3. Упор

4. Плуг

5. Комбинированное торможение (лыжами и палками)

7. Возникновение пузырей, наполненный прозрачным экссудатом, поражен эпидермис, ростковый слой кожи практически не поврежден это:

1. 1 степень отморожения

2. 2 степень отморожения

3. 3 степень отморожения

4. 4 степень отморожения

8. Во время урока по лыжной подготовке у занимающихся начали мерзнуть ноги. Назовите последовательность правильных действий:

1. Уменьшить скорость передвижения

2. Увеличить скорость передвижения

3. Сняв лыжи, сделать небольшую пробежку

4. Развести костер и обогреть ноги

5. Выполнить энергичные махи руками и ногами

6. Повести занимающихся в ближайшее теплое помещение

9. Назовите соревновательные упражнения:

1. Имитация лыжных ходов на месте и в движении

2. Кроссовый бег по трассе предстоящих соревнований

3. Все способы передвижения на лыжах, используемые непосредственно на соревнованиях

4. Передвижение на лыжах различными способами в условиях разного рельефа трасс, с различной интенсивностью и продолжительностью

10.В методике обучения способам передвижения на лыжах важное значение уделяется правильной последовательности изучения способов передвижения на лыжах. Выберите методически правильную последовательность изучения торможений:

1) боковым соскальзыванием, "упором", "плугом", падением

2) "плугом", падением, боковым соскальзыванием, "упором"

3) падением, "плугом", "упором", боковым соскальзыванием

4) "упором", боковым соскальзыванием, "плугом", падением

11.Назовите более устойчивую стойку при спуске:

5. Высокая

6. Основная (средняя)

7. Низкая

8. Стойка отдыха

12.Укажите первые признаки обморожения:

1. визуальных признаков нет

2. покраснение и повышение чувствительности участка кожи

3. побеление и потеря чувствительности кожи

4. покраснение

13.Особенности постановки креплений на коньковые лыжи:

5. первый шуруп располагают на середине лыжи

6. первый шуруп располагают на 2-3 см впереди места пересечения поперечной оси центра тяжести лыжи с ее продольной серединой

7. первый шуруп располагают на 2-3 см сзади места пересечения поперечной оси центра тяжести лыжи с ее продольной серединой

8. на месте пересечения поперечной оси центра тяжести лыжи с ее продольной

серединой

14.Назовите последовательность обучения технике коньковых ходов:

1. Попеременный

2. Одновременный двухшажный

3. Одновременный одношажный

4. Полуконьковый

5. Коньковый без отталкивания

5 вариант

1. Выберете, из названных методов тренировки наиболее эффективно решающие задачи сопряженного развития качеств и совершенствования двигательных навыков:

1. Повторный

1. Интервальный

2. Круговой

3. Соревновательный

2. Назовите оптимальные погодные условия для занятий лыжами:

4. безветренная погода с температурой минус 15 Сº

5. слабый ветер с температурой плюс 3 Сº

6. безветренная погода с температурой около минус 5 Сº

7. ветреная погода с температурой минус 5 Сº

3. Назовите, методы тренировки позволяет решать задачи развития быстроты и скоростной выносливости спортсмена:

1. Равномерный

1. Повторный

2. Интервальный

3. Соревновательный

4. Назовите правильное расположение лыж на лини старта в индивидуальных соревнованиях:

1. Носки лыж должны находиться на линии старта

2. Пятки лыж должны находиться на линии старта

3. Носки лыжных ботинок должны находиться на линии старта

4. Пятки лыжных ботинок должны находиться на линии старта

5. Назовите соревновательные упражнения:

5. Имитация лыжных ходов на месте и в движении

1. Кроссовый бег по трассе предстоящих соревнований

2. Все способы передвижения на лыжах, используемые непосредственно на соревнованиях

3. Передвижение на лыжах различными способами в условиях разного рельефа трасс, с различной интенсивностью и продолжительностью

6. Назовите ведущее физическое качество лыжника–гонщика:

1. Выносливость

2. Сила

3. Гибкость

4. Быстрота

8. Назовите способ измерения лыжной дистанции:

1) Количеством скользящих шагов

2) Количеством отталкиваний палками

3) Мерным шнуром (рулеткой) длиной около 50 м или дистанциомером

4) Шагомером

9. Охарактеризуйте продолжительность и функциональную напряженность одного занятия на лыжах оздоровительной направленности:

4. не менее 2 ч с ЧСС ≈ 140-160 уд/мин

5. 15-20 мин с ЧСС≈100-110 уд/мин

6. 45-60 мин с ЧСС≈120-140 уд/мин

7. более 2 ч с ЧСС ≈ 140-160 уд/мин

10.Назовите возрастной период, который следует считать зоной высоких результатов в лыжных гонках:

1. с 9 до 12 лет

1. с 12 до 16 лет

2. с 17 до 21 лет

3. с 22 до 32 лет

11. Назовите наиболее универсальный метод тренировки, применяемый в лыжном спорте для развития общей и специальной выносливости:

1. Равномерный

2. Переменный

3. Повторный

4. Интервальный

5. Круговой

12. Назовите упражнения, которые относят к специально подготовительным в тренировке лыжника гонщика:

1. Кросс-поход, передвижение на велосипеде, упражнения с отягощениями

2. Передвижения на лыжероллерах, имитационные упражнения, в том числе на специальных тренажерах

3. Общеразвивающие упражнения, плавание, греблю, спортивные игры

4. Упражнения на гибкость, ловкость