3

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………….4

1.Значение аэробики и ее воздействие на организм................................. 6

1.1Понятие о аэробике………………………………………………...6

1.2Воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную

системы…………………………………………………………………….. 7

1.3Воздействие на мышечную систему……………………………... 8

1.4Воздействие на эндокринную и нервную системы……………... 9

2.Виды аэробики………………………………………………………….. 10

2.1Аэробика на свежем воздухе……………………………………... 11

2.2Аэробика в танцевальном зале…………………………………… 12

2.3Аэробика в тренажерном зале……………………………………. 15

2.4Щадящие виды аэробики…………………………………………. 19

3.Методика проведения занятия по аэробике…………………………... 26

4.Гигиенические требования к занятиям аэробикой…………………... 31

Заключение………………………………………………………………… 33

Библиографический список………………………………………………. 34

Приложения

4

Введение

В современном мире информационных технологий студенческая молодежь все больше времени проводит за компьютерным столом и все меньше внимания уделяет двигательной активности и физическим нагрузкам.

А недостаток движений в свою очередь ведет к снижению уровня здоровья,

работоспособности и быстрой утомляемости.

Между тем физические упражнения помогают улучшить не только психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний, но и внести коррективы в собственную фигуру. В этом помогут разработанные и проверенные временем методики, основанные на последних достижениях спортивной науки, которые являются самым гарантированным способом, позволяющим укрепить здоровье, изменить формы и объемы своего тела и дальше сохранить достигнутый результат. Эта система сочетает аэробику, тренировки с отягощениями, подкрепленные правильной диетой.

Во всем мире подобный подход к двигательной активности получил название «фитнес». В переводе с английского «fitness» – это «готовность» стать красивым, здоровым и спортивным. В самом этом слове выражен основной принцип на пути собственного преобразования. На сегодняшний день фитнес включает в себя все виды аэробики, занятия на тренажерах,

силовые тренировки. Такое сочетание позволяет разнообразить занятия и варьировать нагрузку, что делает их более эффективными и интересными.

Аэробика в сочетании с силовыми нагрузками приводит к жиросжигающему эффекту, укрепляя при этом сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Силовой тренинг помогает приобрести подтянутые и упругие формы. С помощью диеты можно контролировать физическую форму тела в зависимости от поставленной цели (похудеть или поправится).

А индивидуально подобранный комплекс упражнений корректирует формы

5

тела. Все в комплексе и делает человека здоровым, сильным как физически,

так и духовно. И уже через три месяца можно получить заметные результаты:

жировая прослойка уменьшится, мышцы укрепятся, пропорции фигуры изменятся в лучшую сторону. Активные и регулярные физические нагрузки повысят устойчивость к стрессам и укрепят ваши нервы, что в свою очередь приведет к повышению способности к сосредоточению, обучаемости.

Данный подход оздоровления эффективен и для студентов гуманитарных и экономических вузов, обучение в которых характеризуется хроническим,

эмоциональным и интеллектуальным напряжением на фоне дефицита двигательной активности. В связи с этим процесс адаптации студентов к обучению протекает медленно и нередко болезненно, вызывая нервно-

психические срывы и разнообразные расстройства сердечно-сосудистой системы.

Поэтому современный этап обучения в высшей школе характеризуется новыми подходами к внедрению физической культуры в режим учебного труда студентов, что создает необходимость разработки комплексных методик физкультурно-оздоровительной работы с учетом интересов и уровня физической подготовленности студентов. Среди традиционных средств и методов физического воспитания особое место должны занимать аэробные упражнения. Актуальность данной работы заключается в том, что, используя предложенный материал как вариант базовой программы физического воспитания, можно успешно решать задачи в укреплении здоровья,

повышении физической работоспособности студентов.

Начинать можно со знакомства с многообразием видов аэробики, а

дальше выбрать тот вид физической нагрузки, который больше подходит вашему организму, складу характера, особенностям здоровья.

6

1. Значение аэробики и ее воздействие на организм

1.1. Понятие об аэробике

Что такое аэробика? Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аerо», имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребление кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с немаксимальными усилиями достаточно длительное время. Аэробными считаются те нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, Если это равновесие нарушается за счет увеличения интенсивности нагрузки и кислорода организмом расходуется больше, чем его поступает, то аэробный процесс превращается в анаэробный (бескислородный). Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест «разговором». Если во время тренировки вы можете поддерживать разговор, не сбиваясь с дыхания,

значит, интенсивность допустимая. Если появляется отдышка и трудно продолжать разговор – нагрузка выше допустимой. Контролировать нагрузку можно проверкой пульса. Для того чтобы добиться большего эффекта,

необходимо заниматься с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений на 65 – 80 % от максимальной.

7

Таблица рекомендуемой частоты пульса во время аэробного тренинга

Аэробная тренировка состоялась, если в течение 30 минут или чуть больше, вы непрерывно выполняли несложные в техническом отношении движения с большим количеством повторов и при этом поддерживали определенную частоту пульса. Следовательно, аэробикой можно назвать все виды двигательной активности, которые активизируют работу легких сердца и мышц в течение длительного времени.

Главная задача аэробики – оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным

– всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым,

жизнерадостным и здоровым.

1.2. Воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему

Регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать больше воздуха через легкие, что ведет к увеличению вентиляции и объема легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения.