-psiholog-download-psihologiya_zdorovya

проблеми на роботі?

19)Чи збільшилась останнім часом кількість людей, які, на ваш погляд, несправедливо до вас ставляться?

20)Чи тремтять у вас руки навіть після невеликої випивки?

21)Чи буває так, що ваш запій триває декілька днів?

22)Чи відчуваєте ви іноді депресію і небажання жити?

23)Чи бувають у вас після п’янки слухові або зорові галюцинації?

Обробка результатів:

Підрахуйте загальну кількість набраних балів і визначте свій ступінь залежності від алкоголю. 1-10 балів: рання стадія алкоголізму, яка зазвичай може тривати 10-15 років 11-20 балів: середня стадія, яка триває зазвичай 2-5 років.

21-23 бали: остання стадія алкоголізму.

2 Перевірте свої знання: «Що ви знаєте про алкоголізм?»

Інструкція: прочитайте наступні твердження і висловіть згоду «Так», чи незгоду «Ні».

1)Розвитку алкоголізму сприяє наявність в родословній алкоголіків.

2)Розвитку алкоголізму сприяє позитивне ставлення до алкоголю в сім'ї.

3)Інтенсивне вживання алкоголю або частий стан сп’яніння – це головна умова, яка сприяє виникненню залежності від алкоголю.

4)Є так звані «раптові алкоголіки» – люди, на яких алкоголь діє дуже сильно з першого разу: з першого ковтка або з першої випивки. Такі люди взагалі не можуть пити помірно.

5)Якщо людина п’є і не п’яніє – то це ознака розвитку залежності від алкоголю.

6)Алкоголіки намагаються поводитись як звичайні люди, які зрідка випивають, докладають немало зусиль щоб імітувати нормального.

7)Алкоголіки не отримують задоволення від випивки, саме більше, що вони отримують – це тимчасове полегшення фізичних та емоційних страждань

8)Мотив випивки алкоголіка – досягти нормального самопочуття.

9)На ранній стадії алкоголізму людина швидко п’яніє навіть після малих доз.

10)Проявом фізичної залежності від алкоголю є бажання «опохмілитися».

11)Під час алкогольного сп’яніння можлива часткова втрата пам'яті.

12)Ознака психологічної залежності – алкоголь перестає бути засобом «культурного проведення часу», натомість його починають використовувати, щоб розслабитись або зняти напруження.

13)Алкоголіки страждають на безсоння.

14)Похмілля у алкоголіка може тривати до п’яти-шести діб, після чого змінюється знесиленням.

15)На фоні похмільного синдрому у алкоголіка розвиваються алкогольні психози (біла гарячка).

121

16)Алкоголіки на останній стадії виглядають значно старше свого віку.

17)На останній стадії алкоголізму відбувається деградація особистості аж до розумової відсталості.

18)Самостійно (при сильному бажанні й мотивації) можна вилікуватись лише на першій стадії.

Обробка результатів:

За кожну правильну відповідь нараховуйте собі один бал. Всі твердження питальника правдиві. Підрахуйте загальну кількість набраних балів і визначте свій рівень знань.

1-6 балів: У вас дуже смутне уявлення про алкогольну залежність та алкоголізм. Можливо тому, що ви самі взагалі не вживаєте алкоголь. Вам слід поповнити свої знання, щоб мати змогу попередити розвиток залежності у інших людей.

7-12 балів: У вас є знання, проте вони очевидно не повні. Ймовірно ви не хотіли б знати всі подробиці, щоб мати змогу спокійно вживати алкогольні напої. Але принцип «менше знаєш – краще спиш» тут недоцільний, краще знати ворога в обличчя.

13-18 балів: У вас достатньо високий рівень знань про залежність від алкоголю. Ви цілком можете бути експертом з цих питань для пропаганди здорового способу життя.

3Визначте, які з психоактивних речовин є найбільш небезпечними і чому? Для цього проаналізуйте наступну таблицю.

Ступінь звикання до різних психоактивних речовин

(1 – максимальний показник; 6 – мінімальний показник)

4 Перевірте свої знання: «Що ви знаєте про наркотики?»

Інструкція: прочитайте наступні твердження і висловіть згоду «Так», чи незгоду «Ні».

1)Опіати (наркотики виготовлені з макової соломки – опій, морфій, героїн) викликають потужний оргазмічний стан, ейфорію, яка потім змінюється сонливістю, пасивністю, втратою

122

апетиту, зниженням температури тіла, ослабленням дихання, нудотою, блюванням.

2)Історично опіати використовувалися для полегшення болю, і навіть сьогодні вони є найпотужнішим знеболювальним.

3)Коли у 1874 році з морфіну виділили нову сполуку, яка виявилась в 10 разів потужніше за морфін, її сприйняли як нові ліки з героїчними можливостями і тому назвали «героїном».

4)На початку своєї історії героїн використовувався для лікування кашлю та як знеболювальне.

5)Психостимулянти (кокаїн та амфетаміни: кофеїн, танін, ефедрин) мають збуджуючу дію.

6)Психостимулянти викликають сильну абстиненцію, проте психологічна залежність відсутня.

7)Кокаїн – один з найсильніших наркотиків. Навіть тварини стають залежними від кокаїну.

8)Довге вживання кокаїну викликає ефект зниження здатності відчувати нормальне задоволення.

9)Передозування кокаїном викликає симптоми схожі на шизофренію – відчуття, наче по тілу повзають комахи.

10)Хвиля зловживання кокаїном в Європі розпочалася в ХІХ столітті завдяки рекламі, яку зробив кокаїну Зігмунд Фрейд. На той час він був лікарем і намагався вилікувати кокаїном свого друга, який страждав від морфінової залежності.

11)Кока-кола на початку свого існування була стимулюючим тоніком з листя коки.

12)Варіантом кокаїну є крек, який курять. Кокаїн при цьому потрапляє в мозок набагато швидше ніж при ін’єкціях і має набагато сильніший ефект, проте ейфорія триває мало, і через 10-15 хвилин людина прагне вжити наступну дозу.

13)Крек дешевий і дуже сильнодіючий, але не викликає сильної залежності.

14)Амфетаміни використовувалися під час Другої світової війни як стимулятори для солдат.

15)До 60-х років ХХ століття амфетаміни прописували як ліки проти героїнової залежності.

16)Відразу після прийому великої дози амфетамінів людина ловить кайф і засинає, а прокинувшись знаходить себе у стані сильної депресії, яка може тривати декілька днів.

17)Амфетаміни підвищують опірність організму втомі, тому їх використовують під час навчання (можна вчитися всю ніч) та в спорті (допінг).

18)В тверезому вигляді відновити інформацію, яку людина засвоїла під амфетамінами, дуже легко, а при постійному вживанні покращується здатність до запам’ятовування.

19)Галюциногени (ЛСД, псилобіцин, мескалін, кетамін) занурюють людину у гіпнотичний транс.

20)Існує біля 90 видів рослин і ще більше синтетичних препаратів, які можуть викликати галюциногенні ефекти.

21)Галюциногенні властивості рослин використовувалися з давніх часів індійцями Центральної та Південної Америки. Вони вважались священними і до них ставились як до оракулів, які здатні провіщати майбутнє, розгадувати таємниці, допомагати в лікуванні хворих.

22)Галюциногени дали початок так званій «Кислотній культурі» – музиці рейву, моді на яскравий

123

одяг всіх кольорів веселки.

23)Канабінол або каннабіс (наркотики, які роблять з коноплі – гашиш, анаша, марихуана, план) викликає сильну говірливість на першій фазі сп’яніння і розслаблення на подальшій фазі.

24)Канабінол покращує здатність короткочасної пам'яті і створює відчуття прискорення часу.

25)Типові прояви абстинентного синдрому після вживання канабінолу – підпухання слизової оболонки очей, запалення очей (червоні очі), головний біль, нудота, судороги, апатія.

26)Фізична залежність від каннабісу дуже рідка.

27)Використання каннабісу вважається незаконним через той факт, що це наркотичний засіб, використання якого може привести до вживання більш сильних і важких наркотиків.

28)Смоли каннабісу містять більше канцерогенів ніж смоли тютюну, що особливо небезпечно для курців канабісу, які набирають повні легені диму і тримають його там якомога довше.

29)Барбітурати (наркотичні речовин, які мають заспокійливий ефект, використовуються у фармакології як снодійне: пентобарбитал, веронал) – викликають сп’яніння, яке триває 2-4 години, а потім сон до 10 годин.

30)Після вживання барбітуратів людина просинається свіжою і відпочившою.

31)Часте вживання барбітуратів приводить до розвитку хронічного безсоння.

32)В 60-х роках ХХ століття багато людей стали залежними від барбітуратів просто приймаючи їх за приписом лікаря для лікування безсоння і тривожних станів.

33)Причина смерті Мерілін Монро в тому, що вона вжила смертельну дозу барбітуратів.

Обробка результатів:

Ключі: неправдиві твердження: 6, 13, 18, 24, 30.

За кожну правильну відповідь нараховуйте собі один бал.

Підрахуйте загальну кількість набраних балів і визначте свій рівень знань.

1-11 балів: Ви майже нічого не знаєте про наркотики. Можливо тому, що ця тема вас ніколи особисто не зачіпала. Вам слід поповнити свої знання, щоб мати змогу інформувати інших людей для попередження розвитку залежності.

12-23 бали: У вас є знання, проте вони очевидно не повні. Можливо, ви недооцінюєте важливість цих знань. Вам слід розвинути більш серйозне ставлення, пам’ятаючи що, до вживання штовхає як раз відсутність правдивої інформації або викривлена інформація, яка приховує негативні наслідки. 24-33 бали: У вас достатньо високий рівень знань про наркотики. Ви цілком можете бути експертом з цих питань для пропаганди здорового способу життя.

124

ЗАВДАННЯ ДЛЯ САМОСТІЙНОЇ РОБОТИ

І. Теми рефератів:

1.Фізичні навантаження як засіб боротьби зі стресом.

2.Саморегуляція як засіб боротьби зі стресом.

3.Дисципліна як основний набір інструментів для переборення труднощів.

4.Стратегії подолання стресу (копінг) і здоров’я.

5.Механізми психологічного захисту і здоров'я.

6.Стиль життя і здоров’я.

7.Профілактика хвороб, пов’язаних із стилем життя.

8.Стиль життя і узалежнення.

9.Психологічні аспекти тютюнопаління.

10.«Підшивка», «кодування» та інші «швидкі» засоби позбавлення залежності.

11.Психологічна методика Алана Кара «Легкий спосіб кинути курити».

12.Узалежнення від алкоголю та «побутовий» алкоголізм.

13.Програма Анонімних алкоголіків.

14.Психологічні особливості явища співзалежності.

15.Зловживання лікарськими препаратами і спортивна кар’єра.

ІІ. Дослідження.

Проведіть соцопитування серед своїх однолітків, студентів молодших курсів або старшокласників. З’ясуйте:

1)наскільки поширені серед них так звані «шкідливі звички»;

2)чи вважають вони себе залежними від психоактивних речовин, які вони вживають;

3)наскільки вони інформовані про механізм розвитку залежності від психоактивних речовин;

4)наскільки вони інформовані про наслідки вживання цих речовин;

5)наскільки вони інформовані про засоби, які дозволяють позбавитись від залежності.

Для проведення соцопитування самостійно складіть текст анкети. Анкетування за бажанням може бути проведене анонімно. Кількість респондентів має бути не менше 15 осіб.

Після проведення анкетування обробіть результати дослідження. Визначте у відсотках кількість респондентів:

∙які вживають психоактивні речовини (алкоголь, тютюн, тощо) регулярно;

∙вживають лише по святах;

∙не вживають.

Визначте так само у відсотках серед тих, хто вживає психоактивні речовини, кількість

125

респондентів, які вважають себе залежними.

Визначте у відсотках кількість тих респондентів, хто знає, що таке фізична та психологічна залежність, володіє знаннями про механізм розвитку залежності від психоактивних речовин, кількість тих, хто має деякі знання з цього питання, кількість тих, хто не знає нічого.

Визначте у відсотках кількість респондентів, які добре поінформовані про наслідки вживання, кількість тих, хто не досить добре поінформований, кількість тих, хто погано поінформований.

Визначте у відсотках кількість респондентів, які добре поінформовані про засоби, що допомагають позбавитись від залежності, кількість тих, хто не досить добре поінформований, кількість тих, хто погано поінформований. З’ясуйте, які засоби боротьби з залежністю респонденти називають найчастіше.

Зробіть загальні висновки про стан сформованості знань про залежності у опитуваної групи. Якщо необхідно, вкажіть, в якому напрямку слід організувати роботу по профілактиці залежностей в цій групі.

126

РЕКОМЕНДОВАНА ЛІТЕРАТУРА

Теми 6-7

1.Ананьев В.А. Практикум по психологии здоровья. Методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике. – Спб.: Речь, 2007. – 320 с.

2.Бемиг У. Самопомощь при бессоннице, стрессах и неврозах. Минск, 1985.

3.Бояршникова Н.П. и др. Аутогенная тренировка: Методическое пособие. Л.: 1983. – 27 с.

4.Горбунов Г. Д. Учитесь управлять собой. Л., 1976.

5.Кермаше К. Аутогенная тренировка. М.: Эксмо, 2002. – 448 с.

6.Куэ Э. Сознательное самовнушение как путь к господству над собой. М., 1996.

7.Практикум по психологии здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. – Спб.: Питер, 2005. – 351 с.

8.Прокофьев Л.Е. Основы психологической саморегуляции. СПб.: Лань, 2003.

9.Психология здоровья: учебник для вузов / Под ред. Г. С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. – 608с.

10.Психология экстремальных ситуаций: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / под ред. Ю.С. Шойгу. – М.: Смысл; Издательский центр Академия, 2009. – 320 с.

11.Психологические методы обретения здоровья: хрестоматия / Сост. К.М. Сельченок. Мн.:

Харвест, М.: АСТ, 2001. – 720 с.

12.Психологія здоров’я. Психофізична саморегуляція. Методичні вказівки. (Для самостійної роботи студентів всіх спеціальностей). Уклад. Клочко В.М., – Харків: ХНАМГ, 2007. – 44 с.

13.Психорегуляция в подготовке спортсменов / Под ред. В.П. Некрасова. М.: Физкультура и спорт, 1985.

14.Филатов А.Т. Аутогенная тренировка. Киев: Здоров'я, 1979, – 48 с.

15.Элиот Р. С. Мы побеждаем стресс. М., 1996.

Тема 8

1.Ананьев В.А. Практикум по психологи здоров’я. Методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике. – Спб.: Речь, 2007. – 320 с.

2.Журавлева И. В., Шилова Л. С, Антонова А. И. и др. Отношение человека к здоровью и продолжительность жизни. М., 1989.

3.Куликов Л. В. Осознание здоровья как ценности. Здоровье и субъективное благополучие личности // Психология здоровья / Под ред. Г С. Никифорова. СПб.. Изд-во СПбГУ, 2000. С. 240-284; 405-442.

4.Петлепко В. П., ДавиденкоД. Н. Этюды валеологии: Здоровье как человеческая ценность. СПб.:

БПА, 1998. С. 53-88.

5.Практикум по психологии здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. – Спб.: Питер, 2005. – 351 с.

127

6.Титаренко Т.М. Актуальні соціально-психологічні настанови молоді на здоровий спосіб життя // Вісник Київського міжнародного університету. Серія: пед. науки, психол. науки. — К., 2004.

Тема 9

1.Ананьев В.А. Практикум по психологи здоров’я. Методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике. – Спб.: Речь, 2007. – 320 с.

2.Белогуров С. Б. Популярно о наркотиках и наркоманиях. СПб, 2000.

3.Исакова О. П. Психологические основы профилактики наркозависимости. СПб.. КАРО, 2004.

4.Практикум по психологии здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. – Спб.: Питер, 2005. – 351 с.

5.Скороход Т.В. Формування здорового способу життя молоді / Під ред. В. К. Романцевич. – Кіровоград: РВВ КДПУ імені В.Винниченка, 2007. – 216 с.

6.Сирота Н.А., Ялтонский В.М. профилактика наркомании у подростков. М.: Генезис,2001 – 59 с.

7.Проект «Без наркотиков» // http://nodrugs.magelan.ru

8.Проект «НарКом» // http://www.narkom.ru

9.Фонд спасения детей и подростков от наркотиков // http://www.narconon.ru

128

ЗАВДАННЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЮ ДО МОДУЛЮ

Теми 6-9

1.Що з перерахованого стосується збереження психічного здоров'я: а) використання вакцинації та антибіотиків; б) розвиток знань, умінь і навичок, які допоможуть компенсувати недоліки типу нервової системи, впоратись зі стресом та розв’язати внутрішні конфлікти; в) розвиток умінь не помічати і ухилятися від життєвих труднощів.

2.Що з перерахованого відноситься до знань, умінь і навичок керування своїми емоціями?: а) здатність адекватно оцінювати себе; б) навички психічної саморегуляції; в) уміння адекватно виражати свої негативні емоції та почуття; г) уміння долати конфлікти; д) уміння розпізнавати свої почуття в стресових ситуаціях.

3.Які люди входять в «групу ризику» порушення психічного здоров'я?: а) люди, які пережили насильство або важку втрату; б) емоційно незрілі люди; в) самотні, люди; г) люди, у яких складні стосунки в родині; д) люди, які зловживають алкоголем та наркотиками.

4.Якою є головна задача первинної профілактики психічного здоров'я?: а) допомогти людям подолати відхилення у поведінці, конфліктність, підвищену тривожність; б) допомогти людям вийти з замкненого кола своїх проблем; в) допомогти людям усвідомити відповідальність за своє здоров'я і розвинути уміння, які допоможуть підтримувати внутрішню гармонію.

5.Що таке психотерапія?: а) це – психологічний лікувальний вплив, метою якого є зниження рівня емоційного збудження людини; б) це – психологічний лікувальний вплив, метою якого є допомога людині виявити справжню проблему, яка спричиняє психологічний дискомфорт, та знайти способи її конструктивного усунення; в) це – медикаментозний лікувальний вплив, метою якого є виведення людини з стану психічної хвороби.

6.Психологічний захист особистості – це: а) психічний механізм, який дозволяє людині зберігати комфортний і стабільний стан; б) психічний механізм, який дозволяє людині розвиватися і самовдосконалюватися; в) заходи, які використовує психотерапевт для допомоги людині з порушенням психічного здоров'я.

7.Як діють примітивні психологічні захисти особистості?: а) вони допомагають людині конструктивно і оперативно розв’язати проблему; б) вони допомагають краще зрозуміти причину проблеми; в) вони блокують або викривляють травмуючу інформацію; г) вони допомагають знайти в проблемі позитивну сторону; д) вони допомагають діяти в стресовій ситуації творчо і нестандартно.

8.Постійне використання примітивного психологічного захисту згодом приводить до порушення психічного здоров'я.: а) так, це правда; б) ні, це не правда.

9.Що може статися, якщо людина усвідомить психологічний захист, яким вона користується?: а) людина може опинитись перед складною проблемою, яку раніше не хотіла помічати; б)

129

людина зможе навчитись свідомо використовувати психологічний захист там, де вважатиме за потрібне; в) людина більше не зможе досягти комфортного внутрішнього стану.

10.Копінг-стратегія – це: а) свідомі зусилля індивіда, націлені на подолання стресової ситуації; б) несвідома поведінка людини в безвихідній ситуації; в) американська стратегія психологічної допомоги спортсменам в стані стресу.

11.В якому випадку копінг-стратегія самоконтролю стає неефективною?: а) завжди; б) при раптових екстремальних ситуаціях – стихійне лихо, фізичний напад; в) у ситуації конфлікту з більш слабким суперником, коли необхідно відстоювати себе.

12.В якому випадку копінг-стратегія позитивного переосмислення негативної ситуації буде посправжньому ефективною?: а) до того, як станеться лихо; б) після того, як станеться лихо; в) ця стратегія завжди ефективна.

13.В чому полягає негативний ефект надмірного використання копінг-стратегії пошуку соціальної підтримки?: а) пошук соціальної підтримки потребує великих фінансових витрат; б) займає багато часу; в) надмірна підтримка може привести до розвитку у людини безпомічності.

14.Які з перерахованих копінг-стратегій найчастіше допомагають спортсменам досягти професійних висот й оптимістично дивитись в майбутнє?: а) позитивна переоцінка негативної ситуації; б) стратегія самоконтролю; в) уникнення проблеми; г) планове розв’язання проблем; д) пошук соціальної підтримки; е) відсторонення від проблеми.

15.Що з перерахованого є метою психорегуляції?: а) зняття надмірного психічного напруження; б) підвищення самооцінки; в) викорінення шкідливих звичок.

16.Що з перерахованого відноситься до прийомів психорегуляції?: а) уміння ні про що не думати; б) переключення свідомості з джерела напруження на щось інше; в) свідоме розслаблення м’язів тіла; г) свідомий пошук рішення проблеми; д) створення позитивного настро ю.

17.Не слід застосовувати рухову активність у випадку сильної розумової втоми, оскільки вона може її посилити.: а) так, це правда; б) ні, це неправда.

18.Як називається метод свідомого занурення в стан трансу за рахунок концентрації свідомості на певному об’єкті?: а) аутотренінг; б) візуалізація; в) медитація; г) керована уява; д) афірмація.

19.Як називається метод промовляння вголос позитивних тверджень, які мають на меті змінити негативні думки, які вже є у підсвідомості, на позитивні?: а) аутотренінг; б) візуалізація; в) медитація; г) керована уява; д) афірмація.

20.Як називається метод створення образів уяви, який використовується для зняття болю та для формування бажаних якостей особистості: а) аутотренінг; б) візуалізація; в) медитація; г) керована уява; д) афірмація.

21.Що таке гостра реакція на стрес?: а) надзвичайно сильний розлад, який виникає у людини з психічними відхиленнями в результаті стресу; б) швидко минаючий але надзвичайно сильний

130