6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 5 3 |
.
14 , ( -
) – 23 , .
26- , .. ,, - .
,. - , .
: “ ,( )”.
,2002 «Journal of Strength and Conditioning Research». , . , -( ). ,
. , , .
, - – -
, . 100
, -
, –
, , , .,( , -, ) ,
,
.
, . –. - -,
.
1 5 4
/
Pull-up and chin-up
: ( “
” 149) |
|
|
: |
|
|
: |
|
|
– “ ”, |
- |
|
; |
|
|
–“ ”,
(
);
–« », -;
–«», (
–, –
);
–« »,– .
,
, .
: .
;.
: .
|
1 5 5 |
/ Cable seated row
: I, II III; III; I, II III
:
.
( ,). , -
. , ,
, ,
, (
).
: , .
( “ ”, ).
: , -
.
1 5 6 |
|
, , , :
– “ ” , ,
, .
– “ ” , ( -- . ),
.
|
1 5 7 |
/ Twopoint dumbbell row
: III. |
|
|
|
: |
|
|
( |
, |
). |
, |
|
, . , .( , -
, |
|
|
). |
. |
|
|
|
: |
, |
|
|
.
: . -
, .
1 5 8 |
|
-
/ Two-point dumbbell row with elbow out
:
, , ...
( ). -
,. -
.
|
1 5 9 |
/ Barbell bentover row
: III; I, II III.
:. , .
,
. . : .
: .
( ) / Barbell reverse-grip bentover row
: II
, , ...
.
(, , )
1 6 0
/ Towel biceps curl
: II |
|
|
|
|
||||
: |
|
|
|
|
|
|
|
|
, |
|
|
|
. |
|
|
||
|
. - |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|||
.
|
|
|
. |
|
|
|
|
. , ,
.
: ,
( , ,), ,
.
: .
|
1 6 1 |
( )
/Dumbbell clean
: III.
: ,, .
, .
: , ,
, ,
. , ,
. , , « »
. , .
:
. , -,
.
13
( , , )
,
, , “ ”
“ ”. , , , .
, - , , , ,, -, - . .
:, , -. , ,
. ,
, .
, , , .,. ,, , -
, ,. ,
1 6 2 - ..