1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Краткая характеристика вида спорта «тхэквондо»

Наименование спортивной дисциплины ТХЭКВОНДО Номер-код спортивной дисциплины 0470001611Я Тхэквондо — это корейское боевое искусство, характеризующее-

ся наиболее мощной техникой ударов ногами, а также олимпийский вид спорта, соревнования по которому проводятся в соответствии с правилами WTF (World taekwondo federation). В переводе «тхэ» означает «выполнение удара ногой», «квон» — «кулак», «до» — «искусство», «путь» — путь истины, мудрости. Дословно «Путь ноги и кулака».

2. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»

Таблица 1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки

5

Возраст занимающихся является минимальным для зачисления на определенный этап. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года. Для проведения индивидуального отбора проводится тестирование по ОФП и СФП, которые должны соответствовать требованиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»

3. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»

Таблица 2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»

Общая физическая подготовка (ОФП) — система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании.

Специальная физическая подготовка (СФП) — процесс развития физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для успешной соревновательной деятельности в данном виде спорта.

6

Технико-тактическая подготовка — процесс, направленный на развитие и совершенствование действий, способов и форм ведения эффективной борьбы с соперником.

Теоретическая подготовка — процесс повышения уровня теоретических знаний спортсмена, применение которых необходимо в тренировочных занятиях и соревнованиях.

4. Предельные тренировочные нагрузки

Максимальный объем предельной тренировочной нагрузки на начальном этапе спортивной подготовки устанавливается требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по тхэквондо (табл. 3).

5. Распределение по макро-, мезо- и микроциклам

Участие в соревновательной деятельности предъявляют высокие требования к уровню выносливости юных тхэквондистов, что предполагает их готовность к особым нагрузкам и проявлению техникотактических способностей во время поединка. При этом с возрастом и квалификацией данные нагрузки увеличиваются и не зависят от вида спорта и весовой категории спортсмена, что указывает на необходимость разработки единой методической системы построения учебно-тренировочного процесса предсоревновательной подготовки перед участием в таких соревнованиях как Первенство Европы, Первенство Мира и т.д. Соответственно, необходимость увеличения уровня специальной выносливости должно обеспечиваться рациональной продолжительностью макро-, мезо- и микроциклов,

7

каждый из которых следует планировать с точки зрения а) возможности прироста тренировочной нагрузки, б) эффективности распределения тренировочных нагрузок, различных по физиологическому характеру воздействия.

Построение тренировочного процесса в тхэквондо ВТФ в больших циклах (макроциклах) является ключевым для достижения высоких спортивных результатов. Макроцикл представляет собой большой тренировочный цикл, который может быть полугодичным, годичным или многолетним. Он включает в себя несколько периодов, этапов, мезоциклов и микроциклов.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: общей подготовки (базовый) и этап специальной подготовки. Главной целью данного периода является повышение уровня физической подготовленности спортсменов, а длительность зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет обычно 6–9 недель.

На базовом этапе акцентируется внимание на улучшении общей физической формы за счет включения упражнений на разминку и растяжку, пробежки для развития выносливости, основы техники ударов и блоков, прыжки через преграды, упражнения для развития гибкости.

Этап специальной подготовки ориентирован на развитие специфических навыков и способностей, включает более интенсивные тренировки, спарринги и тактические упражнения.

Соревновательный период направлен на достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях и подразделяется на этап ранних стартов (развития спортивной формы) и этап непосредственной подготовки к решающим стартам.

Этап ранних стартов включает развитие подготовленности, достижение нужного уровня спортивной формы и совершенствование новых навыков. На данном этапе проходят главные отборочные соревнования.

Этап непосредственной подготовки к решающим стартам включает в себя восстановление, совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков, психологическую подготовку и моделирование соревновательной деятельности.

В следующем, переходном периоде обеспечивается полноценный отдых спортсменов после тренировок и соревнований, а также

8

осуществляется поддержка уровня физической подготовленности

испортивной формы до начала нового макроцикла. Время переходного периода зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и требований к их физической подготовке.

Важно отметить, что каждый мезоцикл в макроцикле имеет свои конкретные задачи и предполагает определение оптимальных сроков, содержания и методологических принципов построения, что позволяет эффективно распределять тренировочную нагрузку в микроциклах.

При рассмотрении методологических основ и принципов построения мезоциклов следует ориентироваться на тип, содержание

изадачи мезоцикла для достижения устойчивости кумулятивного эффекта. Однако существующие теоретические концепции не отличаются единообразием, что требует более детального их рассмотрения и обоснования.

В методике спорта представлены следующие типы мезоциклов, ориентированные на решение определенных задач.

1.Втягивающий мезоцикл, направленный на постепенное возрастание нагрузки в микроциклах (начиная от 20–30% до 60–70%). Данный тип следует использовать лишь по мере в начале очередного цикла подготовки, после вынужденных или запланированных длительных перерывов в тренировочном процессе, после болезни, травмы, рождения ребенка или других, но зачастую после таких случаев достаточно провести 1–2 втягивающих микроцикла.

2.Базовый или развивающий мезоцикл направлен на повышение функциональных возможностей систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Основной характеристикой тренировочной программы становится большой суммарный объем работы на тренировочных занятиях, в частности, нагрузки разной величины и направленности.

Особенности организации данного типа мезоцикла:

– микроциклы включают достаточно большую долю высокой физической нагрузки и могут начинаться как на фоне полного восстановления, так и выраженного утомления;

– направленность на мобилизацию возможностей функциональных систем организма за счет сочетания больших величин нагрузок с оптимальным восстановлением;

9

–в зависимости от возраста спортсмена необходимо учитывать период недовосстановления.

3.Специально-подготовительный или моделирующий мезоцикл, направленный на решение задач применения возможностей спортсменов в рамках интеграции к предстоящей соревновательной деятельности за счет применения соревновательных и спе- циально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Данный мезоцикл ориентирован на техническую подготовку спортсмена.

4.Предсоревновательный мезоцикл предназначен для целенаправленной тактической и психологической подготовленности спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Данный мезоцикл характеризуется следующими особенностями проведения и организации:

–применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений;

–моделирование режимов предстоящих соревнований;

–высокая интенсивность тренировочного процесса;

–постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям за счет существенного снижения объемов выполняе-

мых упражнений.

4.Соревновательный мезоцикл направлен на сохранение спортивной формы за счет оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Согласно анализу имеющихся концепций, можно выделить следующие характерные особенности данного мезоцикла:

–снижение объема общей тренировочной нагрузки при большем объеме соревновательных упражнений или отдельных его элементов;

–занятия с большими или значительными нагрузками проводятся в случае, если промежуток между соревнованиями составляет 8–10 дней;

–при продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов (3–4 недели), направленных на сохранение высокого уровня спортивной формы, устранения выявленных недостатков в подготовленности.

11

Рисунок 2. Распределение мезоциклов спортивной подготовки в тхэквондо ВТФ

Таблица 4. Задачи мезоциклов, особенности организации, примеры упражнений в тхэквондо ВТФ

12

Таблица 4 (продолжение)

13

Что важно для тренера:

1.Мезоцикл представляет собой ключевой элемент в построении системы тренировки в тхэквондо, позволяет достичь оптимальных результатов, поддерживая баланс между нагрузкой и восстановлением, а также обеспечивая целенаправленную подготовку спортсменов.

2.К особенностям построения мезоциклов следует отнести следующие: вариативность, исходя из уровня подготовки спортсмена, целей и сроков подготовки, адаптивность под текущие правила тхэквондо ВТФ, постепенное усложнение задач и тренировочной нагрузки, ориентация на физиологические процессы организма спортсмена (развитие физических качеств → достижение пика спортивной формы → восстановление организма → совершенствование физических способностей).