книги из ЭБС / 788025

такты 7–8 – préparation – руки через 1-ю позицию открываются во 2-ю позицию.

Для получения навыка комбинацию можно повторить. Далее:

такт 1 – сесть в полную присядку, руки перевести из 2-й позиции через подготовительное положение к плечам (руки согнуты в локтях), затем выбрасываются вперед и упираются ладонями в пол;

такт 2 – рывком, оттолкнувшись руками от пола, возвращаемся в исходное положение (руки возвращаются в подготовительное положение); вытягиваемся наверх, руки переводятся во 2-ю позицию;

такты 3–4 – повтор 1–2-го тактов; такты 5–6 – повтор 3–4-го тактов;

такты 7–8 – préparation – руки через 1-ю позицию открываются во 2-ю позицию.

Для получения навыка комбинацию можно повторить. Далее:

такт 1 – сесть в полную присядку, руки перевести из 2-й позиции через подготовительное положение к плечам (руки согнуты в локтях); затем руки выбрасываются вперед и упираются ладонями в пол, одновременно ноги, проскальзывая, вытягиваются назад, опираясь на «подушечки» стоп;

22

такт 2 – рывком, одновременно оттолкнувшись руками и «подушечками» стоп от пола, вернуться в исходное положение – полный присед; вытянуться наверх, руки открыть во 2-ю позицию;

такты 3–4 – повтор 1–2-го тактов; такты 5–6 – повтор 3–4-го тактов;

такты 7–8 – préparation – руки через 1-ю позицию открываются во 2-ю позицию.

Для получения навыка комбинацию можно повторить. Подготовив мышцы ног, мы переходим к опоре на руку (на

руки). Эффективным вариантом будет более длительный момент опоры на руку (на руки), который даст возможность почувствовать баланс, умение сконцентрировать группу мышц корпуса, зафиксировать это ощущение, закрепить и сформировать движенческий навык.

«Ползунок» с опорой на одну руку (один из его видов) (см. рис. 14)

Рис. 14

23

Исходное положение: встать в 1-ю прямую позицию, опуститься в полное приседание и, наклонившись вправо, опереться на вытянутую в локте правую руку (ладонью в пол). Левая рука в 4-м положении или во 2-й позиции.

Музыкальный размер – 2/4.

«Ползунок» следует исполнять, поочередно поднимая ноги вперед (на ¼ такта) и удерживая ровный корпус. Движение исполняется сначала с опорой на правую руку, затем – на левую. Если упражнение дополним хлопком в ладоши, то усилим движенческий навык переноса тяжести корпуса на руки.

Пример комбинации движений На середине класса. Исходное положение – 1-я прямая по-

зиция ног, руки в подготовительном положении. Музыкальный размер – 2/4. Préparation – 2 такта:

такт 1 – руки открыть через 1-ю позицию во 2-ю, опуститься в полное приседание;

такт 2 – наклониться вправо, опереться на вытянутую в локте правую руку (левая рука в 4-м положении);

такт 1 – исполняя пружинящие движения ногами, оттолкнуться от пола, правая нога выбрасывается вперед, левая опирается на полупальцы; то же повторяем с другой ноги. Ноги меняются через «перескок». Во время движения не «проваливать» поясницу и удерживать подтянутыми бедра.

24

такт 2 – остаемся в полном приседе, исполняем «соскок» на две ноги; затем, снова исполняя пружинящие движения ногами, оттолкнуться от пола, правая нога выбрасывается вперед, левая опирается на полупальцы;

такт 3 – как 2-й такт; такт 4 – как 3-й такт;

«Ползунок» может исполняться с опорой на обе руки. Они находятся сзади, корпус удерживается в горизонтальном положении, параллельно полу. Ноги меняются через «перескок». Во время движения не «проваливать» поясницу и удерживать подтянутыми бедра (см. рис. 15).

Рис. 15

«Присядка» с одновременным броском обеих ног вперед, с

поочередной опорой на руки или одновременной опорой на обе руки. Толчок нужно производить двумя ногами, выбрасывая одновременно обе ноги вперед и поочередно открывать в сторонувперед то правую, то левую руки, соответственно противоположной рукой опираться на пол (см. рис. 16 а, б).

25

такт 1 – полная присядка, оттолкнуться от пола, стопы вытянуть, сохраняя 5-ю позицию и поджатое положение ног (прыжок вверх – saute) – исполнить 2 раза;

такт 2 – полная присядка, changement de pied (согнутое положение ног сохраняется), полная присядка;

такт 3 – вытянуться, пауза; такт 4 – demi-plié, вытянуться.

Суть изучаемого промежуточного движения – наработка навыка пружинящего подскока, который важен при переходе из одного положения в присядке «флажок» – с ног в следующее – на руки.

Этому способствует и присядка с броском обеих ног вперед

(«собачка») (см. рис. 17) [5].

Рис. 17

«Поджатые» прыжки с выходом наверх:

–с положением ног вперед (исполняются на месте, в продвижении по диагонали, по прямой);

–с подъемом колен вперед – «стульчик» (исполняются на месте, в продвижении по диагонали, по прямой).

27

Пример комбинации движений На середине зала. Исходное положение – естественная по-

зиция ног, руки в подготовительном положении. Музыкальный размер – 2/4. Préparation – 2 такта: такт 1 – руки поднять в 1-ю позицию; такт 2 – перевести во 2-ю позицию; такт 1:

«раз» – небольшое приседание на обеих ногах (руки опускаются в подготовительное» положение),

«и» – сильный толчок обеими ногами и высокий прыжок; ноги, согнутые в коленях и в перекрещенном положении в области щиколотки (или стопы), поднимаются вперед; бедра обеих ног параллельны полу; руки поднимаются в 1-ю позицию и переводятся во 2-ю; корпус прямой; голова удерживается прямо,

«два» – после приземления обе ноги через полупальцы опускаются на всю стопу, небольшое приседание на обеих ногах и возвращение в исходное положение или новый прыжок.

Прыжки могут комбинироваться в различных сочетаниях между собой, а также с «хлопушками», поворотами, присядками.

1.3. Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения – промежуточные подготовительные движения.

28

Формированию крепкого плеча, эластичного и сильного запястья будут способствовать упражнения, в составе которых имеются гимнастические элементы и движения, такие как стойка на руках, колесо. Развитию технического навыка, концентрации и группировке тела – поплавок (курбет и рондад), кувырок; эла-

стичности мышц задней поверхности бедра – складочка.

Стойка на руках:

–стойка на руках у опоры с прямым корпусом, главное в упражнении – ощутить опору на руках, не прогибаться в пояснице и не оседать в области плечевого сустава; движение начинается с широкого шага ногой и последующего маха назад-наверх другой, где одновременно руки ставятся максимально близко к опоре на ширине плеч; ладони плотно прижаты к полу под углом 90°, пальцы вместе, направлены вперед, голова смотрит на руки. Стопы вытянуты, опираются на опору;

–стойка на руках у опоры с прогибом плечевого пояса, принцип исполнения тот же, только во второй части исполнения постараться, не нарушая равновесия, прогнуть спину в области лопаток (мостик) и затем сойти в исходное положение;

–стойка без опоры – принцип исполнения тот же, что и у опоры;

–колесо, техника исполнения аналогичная, только переход на руки производится с иного ракурса, боком (считать по отношению к линии направления движения); если исполнение идет в правую сторону, поочередно переносим тяжесть корпуса на правую ногу, затем производим махлевойногойсодновременнымпереходомнаправую

29

руку (ноги при этом в воздухе не соединяются, раскрыты в шпагат – разножка), быстро переходим на левую руку; отталкиваемся от пола правой, левойивстаемпоочереднонаобеноги.

Кувырок (группировка):

–лежа на полу – группировка: ноги вытянуты, руки лежат вдоль корпуса ладонями вниз; сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди (несколько раз по 2–3 подхода); в последующем исполнении обхватываем колени руками;

–из положения сидя – ноги вытянуты, руки рядом с корпусом; исполняем группировку и одновременно делаем перекат на спине (от копчика до плечевой части и обратно), возвращаемся в исходное положение; обратить внимание: когда возвращаемся в исходное положение, обязательно перейти на стопы (руки обхватывают голеностоп); упражнение повторить подряд несколько раз, сохраняя группировку.

Складка:

–сидя на полу – пружинящие наклоны вперед (руки тянутся к носкам, грудь к коленям, лоб к голени; колени не сгибать); исполнение пружинящих наклонов в быстром темпе (см. рис. 18);

Рис. 18

30