4347

Затем можно приступить к прыжковым упражнениям. Прыжковая подготовка повышает силу ног и прыгучесть, делает мышцы ног более эластичными и упругими.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ С НОГИ С НА НОГУ, В СТОРОНЫ, С ПРОДВИЖЕНИЕМ

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙слабое отталкивание ног;

∙толчок направлен не в стороны, а вперед;

∙низко опущена голова.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ НА ПРАВОЙ (ЛЕВОЙ) НОГЕ на максимальную высоту прыжка.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙слабое отталкивание ног;

∙нога ставится на полную стопу.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ НА ПРАВОЙ (ЛЕВОЙ) НОГЕ

на максимальную длину прыжка. Это упражнение можно выполнять с чередованием: 3-раза на правой ноге, 3-раза на левой ноге и т.д.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ С НОГИ НА НОГУ

(«прыжок в шаге» ) на максимальную длину с максимальным подъемом бедра маховой ноги.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙раскоординированность движений рук во время прыжка;

∙слабое отталкивание ног;

∙опущена голова;

∙приземление с пяток.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ НА ДВУХ НОГАХ В ДЛИНУ (без остановки или с паузой после каждого прыжка).

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ НА ДВУХ НОГАХ В ВЫСОТУ (без остановки или с паузой после каждого прыжка).

ТРЕБОВАНИЯ, МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При выполнении этой серии прыжковых упражнений следует обратить особое внимание на следующие моменты: при выпрыгивании бедро выносится на уровень груди с последующим приземлением на обе стопы. Спина при этомпрямая, подбородок чуть приподнят, руки согнуты в локтевом суставе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ.

∙опущена голова;

∙сутулость;

∙низкое поднятие бедер;

∙приземление с пяток.

СЕРИЯ ПРЫЖКОВ ИЗ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДА. МНОГОСКОКИ.

ТРЕБОВАНИЯ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Этот комплекс прыжковых упражнений выполняется в глубоком приседе с дальнейшим продвижением вперед. Прыжки могут разнообразиться или усложняться (многоскоки выполняются боком, спиной вперед, с добавлением различных движений в фазе полета и т.д.). Это упражнение наиболее разносторонне воздействует на мышцы ног.

Длительность (дистанция) каждой серии прыжковых упражнений соответствует длине спортивного зала (25-30 метров).

По окончании интенсивных прыжков целесообразно выполнить упражнения на восстановление мышц ног:

∙ легкая пробежка на носках ( со встряхиванием рук и ног);

∙легкий расслабленный бег спиной вперед;

∙бег скрестным шагом правым-левым боком.

Затем, после восстановления мышц ног и дыхания можно сделать несколько (2-3) ускорений по прямой или по диагонали спортивного зала.

В следующей стадии разминки можно приступить к упражнениям общеразвивающего характера.

4.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ОСАНКИ и УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

И.П. — стоя, ноги вместе или на ширине плеч, руки на поясе:

плавное вращение головы - 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую; наклоны головы в правую, левую стороны, вперед, назад - количество движений не менее 4-х раз.

ТРЕБОВАНИЯ, МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Вращение головы и наклоны в стороны выполняются не торопясь, плавно, с особой осторожностью, резкие и сильные движения могут привести к травматизму.

И.П. - стоя, ноги вместе, руки внизу. Круговые движения плечами:

8 - вперед, 8 - назад (2 серии); И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приставлены к плечам.

Круговые движения плечами: 8 - вперед, 8 - назад (2 серии), Затем, находясь в том же И.П. - круговые движения руками:

8 - вперед, 8 - назад (2 серии).

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: круговые движения

тазом: 4 - вправо, 4 - влево (2 серии). Находясь в том же положении, только руки в замке над головой: круговые движения всем туловищем с большой амплитудой: 4 - вправо,

4 - влево (2 серии);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука - вверху, левая рука -

внизу: отведение правой - левой руки до конца назад, со сменой положения рук (14-16 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая рука на

поясе: - наклоны в стороны со сменой положения рук (14-16 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе

перед грудью: - повороты в правую, левую стороны (14-16 раз), затем, повороты в правую, левую стороны с отведением правой, левой руки до конца назад (14-16 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА И УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, наклоны к правой ноге, в середину, к

левой ноге. После каждой серии - выпрямиться, прогнуться назад (4-5 серии);

И.П. - стоя, ноги вместе, по три пружинящих наклона вперед, -

выпрямиться, прогнуться назад (4-5 серии).

ТРЕБОВАНИЯ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

При наклонах туловища ноги в коленном суставе не сгибаются.

И.П. - стоя, ноги в широкой стойке врозь, согнуть одну ногу до

Положения полуприседа (приседа) - затем встать, потом другую ногу (8-12 раз), далее, находясь в том же И.П., из положения полуприседа (приседа) плавно переносим тяжесть тела с одной ноги на другую (8-12 раз).

И.П. - стоя, ноги в широкой стойке врозь: - 2-3 пружинящих поворота туловища в правую, левую стороны, (при этом руки расположены на поясе или за головой), (8-12 раз);

находясь в том же И.П. - наклоны туловища вперед (8-12 раз);

то же И.П. - чередование наклонов туловища в стороны с поворотами

(8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ.

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе: 2-3 пружинящих приседания с различным положением рук: на поясе, за головой,

вытянуты вперед (8-12 раз).

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе: - широкий выпад вперед,

всторону, назад, руки при этом могут располагаться: на поясе, за головой, вытянуты вперед (8-12 раз).

И.П. — стоя, ноги на ширине плеч или вместе: - смена положения ног

ввыпаде перед прыжком, руки расположены на поясе (8-12 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе, руки на поясе или произвольно: полуприседание или приседание на одной ноге, отводя

другую вперед (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК И ТУЛОВИЩА

И.П. - упор лежа, сгибание рук в замедленном и ускоренном темпе (8-

12 раз);

И.П. - упор лежа, сгибание рук, одновременно поднимая вначале правую, затем левую ногу назад (8-12 раз)

И.П. - упор лежа, толчком разведение и сведение ног (8-12 раз); И.П. - упор лежа, толчком разведение и сведение ног с

одновременным сгибанием и разгибанием рук (8-12 раз); И.П. - упор лежа прыжки на руках (с хлопком ладонями) (8-12 раз);

И.П. - упор лежа: повороты на право, на лево в упор лежа боком на одной руке (8-12 раз);

И.П. - упор лежа сзади, опираясь на руки - прогибание (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЯ для УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

И.П. - сидя, ноги врозь - наклоны туловища вперед (8-12 раз);

И.П. - стоя на коленях, наклоны туловища назад (8-12 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, положение рук: на поясе, за

головой, вверху: - чередование пружинящих наклонов вперед и назад (8-12 раз);

И.П. - упор лежа, - прогибание туловища (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ И АКТИВИЗАЦИИ РАБОТЫ СЕРДЕЧНО - СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.

И.П. - из упора присев - прыжок вверх с прогибом туловища, руки над

головой с приземлением в упор присев (8-12 раз);

И.П. - упор присев - прыжок вверх с поворотом на 9Глава 1.

Профессионально-прикладная физическая подготовка в архитектурно-

строительном университете. (Авторы: Ф.Л. Доленко, С.А. Овчинников,

Т.Н Панова)

В условиях научно-технического прогресса закономерно возрастает значение прикладных функций системы физического воспитания. При этом важной формой их реализации служит профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП), которая все шире внедряется в высших, специальных учебных заведениях и ряде организаций.

ППФП - это одно из направлений системы физического воспитания, которое должно формировать определенные прикладные знания, физические, психические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Цель, задачи и критерии ППФП специалистов обусловлены в первую очередь требованиями, предъявляемые профессией. Определяющими факторами ППФП являются следующие: характер рабочих операций; особенности и величина физических нагрузок и нервно - психических напряжений, производственные и географические условия, в которых протекает трудовая деятельность.

Впрограмме профессионально - прикладной физической подготовки для большинства специальностей студентов ННГАСУ предусмотрено самостоятельное проведение каждым студентом на оценку разминочного комплекса физических упражнений, способствующих повышению профессиональных качеств, требующихся в избранной профессии.

Представляется целесообразным сосредоточить усилия ППФП на развитии и совершенствовании тех двигательных способностей, которые лежат в успешности той или иной профессиональной деятельности. При этом используются высоко эмоциональные средства широкого комплексного воздействия, когда локальные задачи ППФП решаются "по ходу", на фоне решения общих оздоровительных и тренирующих задач. Этими свойствами,

вчастности, обладают - игровые виды спорта. Притягательность их базируется также на мотивах престижности, возможности приобщения к наиболее популярным видам спорта, весьма действенным в молодежной и, особенно, студенческой среде. Такими видами являются баскетбол, волейбол, футбол, бадминтон, гандбол.

Вотдельных случаях, естественно, необходимо включение специально направленных физических упражнений, которые послужат достаточным дополнением к комплексным, в том числе, игровым нагрузкам, и обеспечат действенный минимум нагрузок профессионально-прикладной направленности.

Кроме чисто физических упражнений, нагружающих и совершенствующих физиологические системы организма, некоторые виды производственной деятельности выпускников ННГАСУ предъявляют

повышенные требования к нервно-психической сфере и организаторским способностям специалиста. Средства физической культуры могут обеспечить развитие и совершенствование этих важных способностей путем реализации соответствующих функций при проведении групповых занятий и спортивных состязаний.

Начало специализированных, занятий по ППФП приурочивается к моменту выбора будущей профессии. Ограниченность учебного времени, отводимого сеткой расписания на занятия физкультурой, не дают возможности реализовать ППФП с исчерпывающей глубиной и максимальной эффективностью. Однако регулярное выполнение специально ориентированных заданий (в том числе и для самостоятельной работы), и, особенно, использование средств комплексного воздействия, при условии оптимального прилежания самого студента, обеспечивают вполне реальный, легко обнаруживаемый эффект. Это обстоятельство служит достаточным основанием для использования оценочного тестирования ППФП.

1. Распределение профессий выпускников по отношению к ППФП, рекомендуемые виды заданий и упражнений профессиональноприкладных комплексов.

Анализ психофизиологических и физических особенностей будущей профессиональной деятельности выпускников ННГАСУ позволяет выделить следующие группы специальностей и отдельные специальности.

Первая группа. Инженер-проектировщик, эколог, бухгалтер и аудитор, юрист, правовед, экономист, инженер по охране груда, специалист по маркетингу, природопользованию, безопасности жизнедеятельности.

На физкультурных занятиях с этой группой будущих специалистов решаются только общие и главные задачи - укрепление здоровья, общая физическая подготовка (ОФП) и совершенствование двигательных

способностей, формирование потребности в регулярной и всесторонней физической тренировке.

Решению этих задач посвящается 100% учебного времени Вторая группа. Инженер-строитель на линии, инженер - технолог на

линии, прораб.

Профессиональные обязанности специалистов этой группы выполняются в нестандартных и постоянно меняющихся внешних условиях (неуверенной и опасной опоры, различной высоты, формы прочности конструкций, их перемещения, изменения прочих физических свойств).

Эти особенности предъявляют чрезвычайно высокие требования к двигательной координации, ловкости, пространственно-динамической точности движений, вестибулярной устойчивости.

Известно, что развитие ловкости и совершенствование двигательных координаций эффективнее всего протекает при занятиях игровыми видами спорта. Эти виды характеризуются огромным количеством проблемных ситуаций, которые определяют качество и адекватность принятого двигательного ответа. Этот сложный процесс происходит при жестком дефиците времени и моментальной, наглядной оценке последствий. Так подсчитано, что, например, у баскетболиста в функциональной системе партнер-соперник собственное положение на площадке, скорость и направление собственного перемещения и перемещения мяча, игрового амплуа, задания тренера, счета на табло, количества персональных замечаний и т.д. и т.п. может сложиться до 3 миллионов различающихся ситуаций, требующих отличного владения собственным телом и отдельными его звеньями.

Принципиально схожими качествами обладает футбол (минифутбол), волейбол, ручной мяч, бадминтон и некоторые другие виды спорта. Кроме того, баскетбол и волейбол, обладая высокой эмоциональноспортивной привлекательностью, во всем мире признаются истинно вузовскими видами. Они, кроме ловкости, отлично развивают такие