4312

уделяется должного внимания. Эти физические упражнения способствуют

2. ТРЕБОВАНИЯ к СТУДЕНТАМ, ПРОВОДЯЩИМ РАЗМИНКУ.

Проводящий разминку должен обеспечить необходимое методическое руководство на начальных стадиях формирования навыка. Его слова должны восприниматься в форме команд. При объяснении задания, придерживаясь правильной терминологии, необходимо кратко и точно назвать упражнение, указать исходное положение, направление, характер и темп движения.

Важнейшим и весьма эффективным условием при проведении разминки является правильность показа выполнения данного упражнения, сопровождающегося подсчетом, обеспечивающим одинаковое количество повторений, нужный ритм и темп выполнения, организованность действий. Вместе с тем, заметив неточности в действиях занимающихся студентов, необходимо указать на их ошибки и пути их устранения, при этом, по возможности, не прерывая занятия.

С учетом вышеизложенного, рекомендуется обратить особое внимание на следующие аспекты:

ЧЕТКОСТЬ ПОДАВАЕМЫХ КОМАНД (команды должны подаваться четко, грамотно, лаконично, с соблюдением спортивной терминологии).

ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫБРАННОГО ТЕМПА. Упражнения следует начинать в медленном темпе. По мере разогревания организма, его следует постепенно увеличивать, исходя из уровня физической подготовленности

занимающихся. Темп нужно выбирать с таким расчетом, чтобы не вызвать утомления.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ. Первыми целесообразно выполнять упражнения, предназначенные для выработки правильной осанки, затем, давать упражнения для мышц верхних конечностей (шеи, рук, плечевого пояса, туловища), после - нижних конечностей и всего организма в целом. Положительные результаты в процессе физической разминки будут проявляться лишь при соблюдении последовательности и оптимальном чередовании нагрузок.

ДОЗИРОВКА УПРАЖНЕНИЙ. Следует тщательно дозировать нагрузку на организм, количество упражнений колеблется от 15 до 20, в зависимости от сложности их выполнения. Для достаточной эффективности воздействия каждое упражнение повторяется 12-16 раз. Без лишнего напряжения, сохраняя правильность техники и осанки, следует добиваться свободного выполнения движений.

КОНТРОЛЬ. После наиболее нагрузочных физических упражнений необходимо осуществить контроль за состоянием дыхания, пульса и всего организма в целом.

ПРИЧИНЫ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК. Недостаточная теоретическая и физическая подготовленность; закрепощенность в действиях, скованность; плохое самочувствие, утомленность; неблагоприятные условия выполнения действия (плохое оборудование и инвентарь, метеоусловия; недостаток практических навыков).

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ и ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ. Организационная подготовка групп заключается в воспитании умения

находиться в строю, выполнять команды, подчинять свои движения коллективным действиям.

Организация внимания занимающихся решается всеми упражнениями подготовительной части занятия при условии правильного и четкого их выполнения. Для лучшего сосредоточения внимания применяют

специальные упражнения, состоящие из чередования отдельных движений, в последовательности, ритме, темпе, которые задает преподавательинструктор.

Подготовка организма занимающихся к основной части занятия проводится в виде общего разогревания, общей разминки. Упражнения подбирают простые, легко разучиваемые или знакомые, умеренно повышающие общий обмен веществ.

Все упражнения, проводимые в подготовительной части занятия, должны приучать занимающихся к порядку и дисциплине, к коллективным действиям (одновременному выполнению упражнений, в общем ритме, без потерь времени).

Особенно недопустимы какие бы то ни было недоделки, неряшливое или неправильное выполнение. От успеха подготовительной части зависит успех всего занятия в целом. Вялое проведение ее неизбежно наложит отрицательный отпечаток на все занятие. Если же первая часть занятия будет проведена продуманно, бодро, организованно и четко, это обеспечит эмоциональный подъем, без которого занятие не может быть признано полноценным.

3.СХЕМА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗМИНКИ.

(для студентов, занимающихся в учебных группах)

∙Построение.

∙Ходьба шагом.

∙Ходьба с выполнением простых физических упражнений.

∙Бег.

∙Восстановительные упражнения после беговой разминки

∙Разминка в движении.

∙Разминка на месте.

В данных методических указаниях рассматривается один из рекомендуемых студентам вариантов общей физической разминки, который в ходе ее проведения может быть дополнен или видоизменен с учетом его особенностей. При полном соблюдении всех методических указаний и принципов обучения практически исключена возможность неблагоприятного воздействия выполняемых упражнений на организм занимающихся студентов. Продолжительность разминки обычно не превышает 20-25 мин.

Особое внимание необходимо обратить на учебные группы, у которых занятия проходят в утренние часы. Учитывая то, что в это раннее время дня организм занимающихся находится в стадии пробуждения и полностью еще не «проснулся», не рекомендуется давать большие силовые и интенсивные нагрузки. Поэтому ведущей частью содержания разминки является ходьба, ходьба с элементами гимнастических и физических упражнений, упражнения на растягивание и расслабление. Вместе с тем объем беговых и прыжковых упражнений можно несколько сократить.

Каждое практическое занятие начинается с построения группы (желательно по ранжиру), проверки присутствующих, сообщения задач, опроса о самочувствии. На это отводится не более 2-3 минут. Затем даются команды: «равняйсь» - «смирно» - «по порядку номеров рассчитайсь». После этого можно дать несколько заданий на координацию движений и внимательность занимающихся: «направо» - «налево» - «кругом» и приступить непосредственно к занятию в движении.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В РАЗМИНКЕ

1.ХОДЬБА С ЭЛЕМЕНТАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

По команде «шагом марш» - все движения начинаются одновременно с левой ноги. При ходьбе соблюдается дистанция между занимающимися (минимальное расстояние-расстояние вытянутой руки, максимальное -2 шага). Немаловажное значение имеет сохранение правильной осанки: смотреть надо перед собой, подбородок чуть приподнят, спина прямая, плечи расправлены. Особое внимание необходимо обратить на свободу дыхания, не допускать его задержки и чрезмерного учащения.

Комплекс физических упражнений, предназначенный для выработки правильной осанки, разогревания мышц голени и бедра.

В самом начале комплекса осуществляется ходьба в спокойном, среднем темпе, которая умеренно активизирует деятельность органов кровообращения, дыхательной и других систем организма (продолжительность-1-1,5 мин.).

Затем целесообразно пройтись на носках (команда: «ходьба на носках»), руки при этом расположены на поясе, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Далее, продолжая движение на носках, выполняется по два пружинистых шажка на каждой ноге. Продолжительность упражнения 20-30 сек.

После выполнения упражнения дается команда: «без задания» и занимающиеся переходят на обычный, спокойный шаг. В течении 20-30 сек. необходимо пройтись на пятках (команда: «ходьба на пятках»). При выполнении этого упражнения руки следует расположить за головой, плечи должны быть развернуты, спина прямая.

После небольшой и непродолжительной ходьбы с легкими элементами физических упражнений можно приступить к бегу. Бег является наиболее универсальным и полезным упражнением, влияющим сразу на многие аспекты физической подготовленности, а также оздоровительная его роль определяется дозированной нагрузкой.

Бег способствует:

∙укреплению опорно-двигательного аппарата;

∙развитию и укреплению системы мышц;

∙укреплению здоровья.

В беге происходит последовательная «мягкая» проработка всех наиболее крупных мышц ног. Бег - фундаментально и «мягко» укрепляет связки и суставы ног. Бег - плодотворно воздействует на сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма, обеспечивающие функциональную подготовку занимающихся. Не только беговые, но и все другие упражнения общей физической подготовки должны выполняться в «мягком» режиме на среднем уровне интенсивности и с обязательным соблюдением принципов постепенности и доступности.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ТРЕБОВАНИЯ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Особое внимание следует уделить технике бега: постановке стопы, положению туловища, головы. Не следует опускать низко голову, так как это затрудняет дыхание, но не нужно и чрезмерно ее запрокидывать. Руки в локтях должны быть согнуты под прямым углом, избегать скованности в плечевом поясе. Пальцы рук слегка согнуты без напряжения, амплитуда движений - естественная. Бежать следует за счет активных движений бедра, а голень переносить маятникообразно. Постановка стопы на грунт осуществляется сверху вниз, как при ходьбе по лестнице. В момент

соприкосновения стопы с опорой она должна быть напряжена. Ногу рекомендуется ставить на грунт всей ступней, длина шага от 60 до 100 см.

Частота шагов зависит от самочувствия и физической подготовленности занимающихся.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ.

∙неправильно выбранный темп;

∙неправильность постановки стопы.

Комплекс общеразвивающих физических упражнений,

включающий в работу мышцы всего тела.

БЕГ ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ правым, левым боком, затем с чередованием: 2 раза-правым, 2 раза-левым боком.

ТРЕБОВАНИЯ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЧАНИЯ.

После беговой подготовки обязательно нужно дать возможность занимающимся восстановить дыхание. С этой целью необходимо перейти на шаг - вначале средний, а затем спокойный, медленный и осуществить ряд упражнений для нормализации дыхания:

∙руки подняты вверх, глубокий вдох с одновременным подниманием на носки,

∙выдох, опуская руки через стороны. Это упражнение выполняется не менее 5-7 раз.

Восстановив дыхание, можно приступить к разминке в движении. Характерной особенностью разминки в движении является то, что она есть наиболее продуктивная и эффективная часть всей разминки в целом. В ней практически задействованы все группы мышц.

РАЗМИНКИ В ДВИЖЕНИИ

Спина прямая, подбородок чуть приподнят. Данное упражнение выполняется на низких полупальцах. Движение осуществляется с легким выпрыгиванием вверх, при этом руки могут располагаться как на поясе, так и произвольно.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙сутулость;

∙закрепощенность;

∙выполнение упражнения на полной стопе;

∙низкое выпрыгивание.

БЕГ СКРЕСТНЫМ ШАГОМ.

ТРЕБОВАНИЯ. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Спина прямая, подбородок чуть приподнят, руки немного согнуты в локтях. Упражнение выполняется на носках (на низких полупальцах).

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙опущена голова;

∙сутулость;

∙раскоординированность движений рук;

∙выполнение упражнений на полной стопе.

БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА.

ТРЕБОВАНИЯ, МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

∙следить за осанкой;

∙стопа ставится на полупальцы с немного приподнятой пяткой;

∙руки согнуты в локтевом суставе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

∙излишний наклон туловища вперед или назад;

∙низкое поднимание бедра;