книги / Нетрадиционные технологии оздоровления системы дыхания студентов

3

ВВЕДЕНИЕ

Сегодняшний студент или курсант завтра станет руководителем, который не имеет права обладать низким уровнем здоровья, плохой работоспособностью, неспособностью организовать и целенаправить вверенный ему коллектив. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности предполагает развитие и совершенствование определённых личностных качеств будущего специалиста на основе примера, эталона, профессионального идеала, в образе которого должны найти отражение и ценности физической культуры: здоровье, соматический облик, функциональное состояние, психолого-физиологические и психолого-педагогические способности и прочее. Естественно, что такой идеальный специалист должен обладать и высоким потенциалом социальной отдачи, профессиональной надёжности и дееспособности. В целях подготовки такого специалиста необходимо использование здоровьесберегающих технологий. Одним из направлений в области этих технологий являются дыхательные упражнения.

Воснове оздоровительного воздействия дыхательных упражнений на организм курсантов и студентов лежат различные физиологические механизмы и дозированные нагрузки, без знания которых невозможно правильно подобрать и применять комплексы оздоровления.

С давних пор человек понимал, что основной функцией организма, обеспечивающей его жизнедеятельность, является дыхание. В процессе эволюции высшие организмы потеряли возможность депонировать кислород. Известно, что без пищи человек может прожить 30 и более дней, без воды 2–3 дня, а без кислорода необратимые процессы в клетках коры головного мозга происходят уже через 5–7 минут.

Вспокойном дыхании процессы вдоха и выдоха обычно пассивны, но они могут быть активными и активно контролируе-

4

мыми. В коре головного мозга центры вдоха и выдоха и пневмотоксический тонический центр находятся в тесном взаимодействии. Стимулятором дыхательного центра является понижение рН крови. Это наиболее тонкая регуляция деятельности физиологического механизма дыхания. Через рецепторы каротидных синусов осуществляется возбуждение дыхательного центра. Когда происходит чувствительное снижение концентрации кислорода (при гипоксии), импульсы посылаются в дыхательный центр коры головного мозга.

Повышение содержания кислорода в крови на 30 мм рт. ст. является основной задачей дыхательных практик (упражнений). При этом сначала увеличивается концентрация углекислого газа (СО2) в крови, происходит процесс снижения порога возбудимости хеморецепторов, это связано с закислением крови с одновременным падением содержания кислорода (оксигемоглобина) [2, 3, 4, 5, 8, 9, 10].

Анализ научной и специальной литературы и собственные практические наблюдения выявили, что дыхательные практики оказывают стимулирующее и тренирующее воздействия на весь организм занимающихся в целом. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается эффект санирования при наличии коронавирусной инфекции или патологий. Это повышает резистентность (сопротивляемость) организма к различным неблагоприятным влияниям. Происходит увеличение продолжительности активной фазы витального цикла.

Основным физиологическим механизмом в организме человека является функциональная связь процесса деятельности лёгочной системы со всеми процессами в его органах и частях, поскольку этот механизм обеспечивает насыщение кислородом крови и всех клеток организма. Известно, что, контролируя различные фазы дыхательного цикла, можно оптимизировать внутриклеточный метаболизм соответствующих органов, регулировать работу органов и систем. Так, наукой доказано, что при выполнении вдоха с задержкой дыхания на вдохе активизирует-

5

ся симпатическая нервная система, а выдох с задержкой дыхания на выдохе воздействует на парасимпатическую нервную систему.

Исследователи Н.А. Агаджанян, С.Н. Зинатулин, В.В. Фролов в своих работах достаточно широко представили методики управляемого процесса дыхания, позволяющие получить универсальный эффект оздоровления организма. Эти методики подтвердили свою эффективность для решения различных задач, даже не имеющих отношения к практике спортивной тренировки. В других исследованиях (Н.А. Агаджаняна, В.В. Гнувешева, А.Ю. Каткова и др.) выявлена значимость биоэкономики внешнего дыхания и адаптации к гипоксии в процессе оздоровления организма.

6

1. РАБОТА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Дыхательный цикл включает в себя четыре фазы: время вдоха, паузы на вдохе, выдоха, паузы на выдохе. При этом процесс дыхания происходит следующим образом.

В состоянии покоя при вдохе сокращаются наружные межрёберные мышцы и мышцы диафрагмы. Этот процесс приводит к увеличению объёма грудной клетки, и соответственно разности давлений лёгкие заполняются воздухом. В процессе выдоха данные мышцы расслабляются, и под действием силы тяжести и атмосферного давления объём полости грудной клетки уменьшается, а воздух, находящийся в лёгких, выводится наружу. При выполнении фазы вдоха в процессе дополнительно принимают участие системы мышц плечевого пояса и грудного отдела, а при активном ускорении и усилении фазы выдоха участвуют внутренние межрёберные мышцы и мышцы брюшного пресса.

Особенности физиологических процессов вдоха и выдоха отражены в табл. 1.

7

Дыхательная система организма – единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Он может замедлять или ускорять процесс дыхания, задерживать дыхание, регулировать глубину вдоха и выдоха и др. Эти возможности используются в системах дыхательных упражнений.

Далее рассмотрим разные оздоровительные дыхательные гимнастические практики, воздействующие на состояние здоровья дыхательной системы и влияющие на процесс оздоровления всего организма в целом.

8

2. УПРАЖНЕНИЯ, РЕГУЛИРУЮЩИЕ СПОСОБ ДЫХАНИЯ

На занятиях физической культурой и в спортивной подготовке большое внимание уделяется способам дыхания (через нос, рот или смешанное дыхание). Это обосновано тем, что для здоровья человека важное значение имеет путь поступления воздуха в организм – через нос или через рот.

В процессе дыхания носом раздражаются рецепторы носовой полости, блуждающий и обонятельный нервы, импульсы поступают в центральную нервную систему (ЦНС). Оттуда в зависимости от температуры, влажности, наличия пылевых частиц, процентного содержания атмосферного воздуха (азота, кислорода, углекислого газа, пылевых частиц и примесей) в воздухоносные пути и в дыхательный центр подаются управляющие команды по обогреву, увлажнению, величине объёма вентиляции воздуха. При этом правая ноздря носа связана с правым, а левая ноздря – с левым полушарием коры головного мозга.

При дыхании ртом указанные физиологические механизмы не работают и в носовой полости создаются условия для возникновения заболеваний: ринитов, полипозов, гайморитов

ибронхитов. Дыхание ртом задерживает умственное развитие у детей, а у взрослых вызывает хронические заболевания бронхитом и бронхиальной астмой. Поэтому в состоянии покоя

ипри оптимальных физических нагрузках дыхание следует выполнять через нос, и лишь при значительных физических нагрузках допускается дыхание ртом.

Далее приведём комплексы упражнений, направленных на оздоровление носового дыхания.

9

Комплекс дыхательных упражнений для восстановления носового дыхания

1.Исходное положение (ИП) – основная стойка (ОС). Вдох на полную грудь, выдох через нос с произношением звука «М» (рот плотно закрыт). Сделать 2 серии по 15 дыхательных циклов. Отдых между сериями 15 с.

2.ИП – ОС. Вдох на полную грудь, выдох через нос короткими резкими толчковыми движениями. Выполнить 2 серии по 15 дыхательных циклов. Отдых между сериями 15 с.

3.ИП – ОС. Вдох обеими ноздрями на полную грудь в быстром темпе, выдох максимально быстро до конца. Сделать 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с.

4.ИП – ОС. Вдох левой ноздрёй на полную грудь (правая закупорена ватой), максимальный выдох левой ноздрёй с задержкой дыхания на выдохе на 5–7 с. Выполнить 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с. То же правой ноздрёй.

5.ИП – ОС. Вдох в быстром темпе левой ноздрёй на полную грудь (правая закупорена ватой), интенсивный выдох левой ноздрёй. Выполнить 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с. То же правой ноздрёй.

6.ИП – ОС. Глубокий медленный вдох правой ноздрёй (левая закупорена ватой), выдох максимально быстро. Сделать

21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с. То же левой ноздрёй.

7.ИП – ОС. Вдох обеими ноздрями в течение 5–7 с, выдох обеими ноздрями медленно (10–12 с). Сделать 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с.

8.ИП – ОС. Вдох обеими ноздрями в быстром темпе, выдох обеими ноздрями максимально быстро. Сделать 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с.

9.ИП – ОС. Вдох обеими ноздрями на полную грудь. Нос зажать пальцами – задержать дыхание на счёт 7–10. Выдох через нос. Выполнить 21 дыхательный цикл (3 серии). Отдых между сериями 15 с.

10