новая папка 1 / 373522

Рекомендовано к изданию Экспертно-методическим советом

Соответствующего института

ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» Протокол № 10 «17» июня 2015 г.

УДК: 796:612(07) А 47

Автор:

Алексеев В.М. – к. б. м., доцент кафедры физиологии РГУФКСМиТ.

Рецензент:

Тамбовцева Р.В – д. б. н., профессор, завкафедрой биохимии и биоэнергетики спорта РГУФКСМиТ.

В пособии «Методика тестирования физической аэробной работоспособности при беге в челночном режиме» представлена методика тестирования и предложены способы оценки физической аэробной работоспособности человека: спортсменов разной специализации, школьников и студентов разного возраста и пола. Тестирование может проводиться в спортивном зале, на футбольном поле, теннисном корте или любой ровной открытой 20-метровой площадке. Бег в челночном режиме выполняется со ступенчато нарастающей скоростью, задаваемой системой звуковых сигналов (пик-тест). Пособие предназначено для магистрантов направлений подготовки

49.04.01 «Физическая культура», 49.04.03 «Спорт»

2

3

Общая характеристика

Пик-тесты «Спорт» и «Фитнес» – это методы тестирования физической аэробной работоспособности путем выполнения на ровной площадке движения

(ходьба, бег) в челночном режиме со ступенчато нарастающей скоростью,

задаваемой аудио- (и/или видео-) сигналами. Продолжаются пик-тесты до индивидуального максимума – вплоть до невозможности удержания темпа

(скорости) движения.

Результатом пик-тестов «Спорт» и «Фитнес» является преодоленная участником дистанция. Другие показатели – предельное время работы или достигнутый наибольший уровень скорости. У юношей, девушек и взрослых результаты, показанные в челночных беговых тестах, тесно связаны с относительным максимальным потреблением кислорода (МПК, мл/кг/мин) –

основным физиологическим показателем аэробной работоспособности.

Пик-тест «Спорт» разработан для тестирования спортсменов разной квалификации и специализации, школьников любого возраста, студентов колледжей и вузов, а также специалистов, у которых уровень физической подготовленности имеет профессиональную значимость (спасатели, военные,

полицейские и др.).

Пик-тест «Фитнес» предназначен для школьников и студентов специальной и подготовительной медицинской группы, а также для оценки функционального состояния организма спортсменов в завершающий период реабилитации после травм и заболеваний.

Челночные пик-тесты – это простые способы точного дозирования интенсивности физической нагрузки на площадке небольшого размера, а также удобные и эффективные средства для аэробной тренировки в спортивном зале,

4

на футбольном поле, теннисном корте, дорожке стадиона или любой открытой

поверхности.

Тестовая площадка

Пик-тест проводится на 20-метровой площадке с нескользкой поверхностью. Участники выполняют движение от линии «Старт» (1) к линии

«Поворот» (2) и обратно и т.д. с темпом, задаваемым аудио - (и/или видео-)

сигналами. Ширина линии «Старт» входит в размер площадки, ширина линии

«Поворот» в размер площадки не входит.

Рекомендуемая ширина беговых дорожек, обозначаемых на линиях 1 и 2

и строго посредине площадки, должна быть ~ 1,5 м.

Фронтальный метод позволяет тестировать одновременно группу участников или сразу всю спортивную команду.

5

Рис. 1

Оборудование и принадлежности Для проведения теста нужны:

1.CD-диск «Пик-тест “Спорт” или “Фитнес”».

2.CD-проигрыватель или компьютер со звуковыми колонками.

3.Рулетка для разметки площадки.

4.Пластиковые конусы для обозначения дорожек и линий.

5.Протокол для ведения теста и записи результатов (протокол см. в

приложении или распечатайте с соответствующего CD-диска с помощью компьютера и принтера).

6.Ручка или карандаш.

Безопасность тестирования

Запрещается:

а) Проводить тест при наличии вблизи площадки любых травмоопасных предметов и оборудования.

б) Размещать линии старта и поворота вблизи стен, зеркал, тренажеров и

т.п.

в) Выполнять тест в обуви со скользкой подошвой и/или на мокром или скользком покрытии.

6

Любым лицам, наблюдающим за ходом тестирования, включая завершивших его участников, стимулировать школьников или спортсменов,

выполняющих тест, возгласами, выкриками или жестами не разрешается.

Допуск участников

Пик-тест – это двигательное задание, в последние минуты которого от участников требуется практически предельное (максимальное) напряжение сил.

Поэтому к тестированию допускаются только здоровые люди, прошедшие медицинский осмотр, имеющие и предоставившие медицинскую справку, без каких-либо недомоганий, в том числе и субъективного свойства.

Тренер, преподаватель или любое ответственное лицо, проводящее пик-

тест, не должны допускать к наиболее напряженной (заключительной) части теста лиц, не посещавших тренировочные занятия и/или уроки физкультуры несколько последних недель.

Участник имеет полное право отказаться как от участия в тестировании,

так и от его продолжения на любом этапе без каких-либо моральных или материальных для себя последствий. Ответственное лицо, проводящее пик-

тест, обязано каждый раз оповещать об этом участников тестирования перед его началом.

Никакое принуждение со стороны тренера или преподавателя или любого иного лица к процедуре тестирования любого человека не допускается.

Участие в пик-тесте является добровольным.

Правила выполнения теста

Тест начинается по сигналу «Старт». Запрещается в течение теста стартовать с линии ранее сигнала и завершать бег от одной линии до другой позднее следующего сигнала. За нарушение правил выносится

7

предупреждение, за второе нарушение участник с теста снимается.

Тестирование назначается на другой день.

При снятии за опоздание к линии или при самостоятельном прекращении теста последний пробег площадки засчитывается в результат. Участники должны стремиться: а) завершить тест самостоятельно и без предупреждений и б) отработать тест до максимума, если тренером не была поставлена иная задача.

Завершив переход площадки, переступать линию или разворачиваться за ней не нужно. Достаточно ставить на линию ногу. Правильное выполнение поворотов позволяет экономить силы и показывать более высокий результат.

При преждевременном переходе площадки участник обязан дождаться очередного сигнала на линии, после чего продолжить движение.

Тренер обязан строго контролировать соблюдение правил, вовремя предупреждать участников за опоздание к линии и снимать нарушителей при повторном опоздании.

Некоторые участники несознательно или умышленно могут нарушить правила – опаздывать, делать повороты до линии, надеясь на зачет более высокого результата. Поэтому при объяснении делайте акцент на соблюдении правил и строго их контролируйте. Только качественно проведенный тест позволяет получить надежные и никем не оспариваемые результаты.

Впервые выполненный до максимума пик-тест считается ознакомительным. Многие участники, в т.ч. и спортсмены, сначала свой лучший результат могут и не показать. Сказывается отсутствие опыта,

недостатки в технике выполнения поворотов, волевой настрой и некоторые другие факторы.

8

Для проверки полученных данных рекомендуется в ближайшие дни провести тест повторно – в срок не более одной недели. В зачет принимается лучший результат.

У спортсменов контрольный тест лучше проводить после дня отдыха.

Частоту тестирований устанавливает тренер с учетом целей и задач тренировочного периода и возможностей занимающихся.

При проведении тестов, а также при оценке их результатов, особенно у детей и подростков, уделяйте внимание положительному эмоциональному компоненту и будьте доброжелательны!

Этапы процедуры тестирования

Пик-тесты «Спорт» и «Фитнес» предназначены для разных групп и/или состояний участников тестирования.

Тестирование включает в себя разминку, собственно тест и «заминку».

Разминка, состоящая из ходьбы, бега трусцой, стретчинга и общеразвивающих упражнений, необходима для подготовки организма к тестированию. Рекомендуемая ее длительность примерно 10 мин.

Тестирование. Пик-тест «Спорт» начинается с бега трусцой.

Участникам надо приспособиться к темпу бега. Стартуя по сигналу, нужно

9

вовремя, к следующему сигналу, быть у промежуточной (10 м) и

противоположной (20 м) линий: не опоздать и не прибыть раньше срока.

На первой ступени (скорость 7,5 км/ч) на каждые 20 м отводится 9,6 с. На

2-й ступени (скорость 8 км/ч) – 9 с, на 3-й ступени (8,5 км/ч) – 8,5 с и т.д.,

вплоть до индивидуального максимума.

Окончание каждой ступени и начало следующей обозначается двойным сигналом. После этого периоды между одиночными сигналами сокращаются.

Чтобы не опаздывать к противоположной линии, участнику приходится увеличивать скорость движения.

Пик-тест «Фитнес» начинается с ходьбы. На первой ступени (скорость 6

км/ч) на переход каждых 20 м отводится 12 секунд. Ходьба в тесте «Фитнес» продолжается несколько минут. Момент перехода на бег участник определяет самостоятельно.

«Заминка». Для восстановления функциональных систем организма выполняются неинтенсивные упражнения и стретчинг. В начале «заминки» тренер рекомендует один из двух ее вариантов: 1) «участник на дорожке» или

2) «участник вне площадки».

«Участник на дорожке». После окончания бега движение выполняется на дорожке с произвольной (посильной) скоростью, невзирая на сигналы.

Достоинством этого варианта является выполнение нагрузки в полезном аэробном режиме, а не бездействие. При этом все участники находятся в поле зрения тренера, что правильно для занятий с юными спортсменами.

«Участник вне площадки». После завершения теста спортсмен покидает площадку и продолжает выполнять заминку самостоятельно. Этот вариант более подходит для взрослых людей.

10