новая папка 1 / 586389

Утверждены и рекомендованы Экспертно-методическим советом Института спорта и физического воспитания ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» Протокол № 10 от 25 июня 2015 г.

УДК: 796.894(07) Г 87

Коррекция массы тела с помощью средств силовой тренировки:

Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 «Педагогическое образование»

Составители:

Громов Василий Андреевич – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ; Баюрин Александр Павлович – старший преподаватель кафедры теории и

методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ

Рецензент:

Полишкис Михаил Михайлович – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики футбола ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ

В методических рекомендациях представлены указания, задания и учебный материал по основным модулям дисциплины «Коррекция массы тела с помощью средств силовой тренировки», предназначенные для самостоятельного изучения дисциплины.

Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по направлению подготовки 49.03.01 «Педагогическое образование».

2

3

4

ВВЕДЕНИЕ

Основная цель курса – изучение учебно-практического материала, необходимого для подготовки тренеров по силовым видам спорта (фитнесу,

бодибилдингу), специалистов в области коррекции массы тела с помощью средств силовой подготовки в оздоровительном фитнесе, а также других видах спорта; углубленное изучение теоретических положений и методов силовой тренировки в целях коррекции массы тела; совершенствование профессиональных знаний, умений и практических навыков специалистов по силовой подготовке; развитие творческого мышления студентов, навыков самостоятельного ведения научных исследований, критического анализа эффективности тренировочного процесса, умений выявить и внедрять в практику положительные приемы как личной, практической деятельности, так и опыта передовых отечественных и зарубежных специалистов.

В результате освоения дисциплины обучающийся должен:

знать

-анатомо-физиологические основы силовой тренировки, направленной на коррекцию массы тела;

-законы и положения, определяющие в настоящее время современное представление о технике силовых упражнений. Уметь применить их в практической деятельности;

уметь

-составлять программы силовых тренировок, направленных на коррекцию массы тела;

владеть:

-знаниями, умениями и навыками организации, планирования и непосредственного проведения и контроля силовой тренировки;

-навыками обеспечения техники безопасности при работе с отягощениями;

5

- профилактическими приемами предупреждения травматизма при проведении тренировочных занятий.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

Основными формами организации аудиторных занятий являются лекции и практические занятия, рационально сочетающиеся в течение всего изучаемого курса. При изучении дисциплины помимо традиционных видов учебной работы предусматривается широкое использование в учебном процессе активных и интерактивных форм проведения занятий

(компьютерных симуляций, деловых и ролевых игр, разбор конкретных ситуаций, тренинги) в сочетании с внеаудиторной работой с целью формирования и развития профессиональных навыков обучающихся.

На занятиях лекционного типа закладывают знания по разделам и темам учебного материала, формируют фундамент для его последующего самостоятельного усвоения и овладения общекультурными и профессиональными компетенциями, контролируют самостоятельную работу студентов.

Практические занятия, в том числе семинарские, методические, преобладают в изучении данного курса – 50 часов аудиторных занятий. На практических занятиях происходит углубление знаний и формирование компетенций их применения в реальной практике, проводят коллективное обсуждение и индивидуальное творческое осмысление теоретического материала на базе самостоятельного изучения рекомендованной литературы, консультируют, обсуждают и оценивают самостоятельную работу студентов, что обеспечивает подготовку выпускника к самостоятельной профессиональной деятельности.

Внеаудиторная самостоятельная работа занимает особое место в овладении изучаемым курсом.

Самостоятельная работа проводится по каждому разделу дисциплины и включает самостоятельное выполнение контрольнотестовых практических заданий, подготовку к проведению контрольных

6

тренировок и зачетных занятий, решение конкретных профессионально - ориентированных задач, написание и защите рефератов.

СОСТАВ, СОДЕРЖАНИЕ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА

Раздел 1. Общие основы силовой тренировки

Тема 1.1. Сила, факторы, ее определяющие

Задания для самостоятельного изучения:

Определение двигательного качества сила. Виды силовых способностей, их характеристика и отличительные особенности. Факторы, влияющие на проявление силовых способностей. Методы воспитания физических качеств с использованием средств скоростно-силовой подготовки.

Вопросы для самопроверки:

1.Определение двигательного качества «сила»

2.Определение двигательного качества «скоростно-силовые способности»

3.Определение двигательного качества «силовая выносливость»

4.Влияние межмышечной и внутримышечной координации на проявление силовых способностей

5.Влияние соотношения разных типов мышечных волокон на силовые способности

6.Влияние энергетического фактора на силовые способности

7.Характеристика метода повторных максимальных усилий

8.Характеристика интервальных методов тренировки

9.Характеристика «круговой тренировки»

7

1.Функции белков в организме

2.Функции углеводов в организме

3.Функции жиров в организме

4.Обмен жидкости

5.Виды витаминов и их роль в обеспечении жизнедеятельности организма

6.Анаэробный гликолитический механизм энергообеспечения

7.Аэробный гликолитический механизм энергообеспечения

8.Аэробное окисление жиров

Рекомендуемая литература:

1.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

2.Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Дворкин Л.С. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.

3.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: Учеб. для студентов вузов физ. воспитания и спорта: Утв. Мин. образования и науки Украины / В.Н. Платонов. – Киев: Олимп. лит., 2004. – 807 с.: ил.

4.Физиология человека: Учеб. для вузов физкультуры и фак. физвоспитания пед. вузов / РГАФК; ред. В.И. Тхоревский – М.: ФОН,

2001. – 491 с.: ил.

5.Физиология человека: Учеб. для магистрантов и аспирантов вузов физкультуры и спорта, обучающихся по направлению 032100 «Физкультура»: доп. Фед. агенством по физкультуре и спорту / под ред. д-ра мед. наук Е.К. Аганянц. – М.: Сов. спорт, 2005. – 335 с.: ил.

9