новая папка 1 / 353570

направлении броска прийти в положение «натянутого лука»; - имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к

направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5- 3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;

-выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты. Упражнение выполняется под счет преподавателя;

-имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Во время выполнения данного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище;

-метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположе-

на на расстоянии 10-12 м от линии броска.

7. Обучение технике прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится:

-подготовка к отталкиванию;

-отталкивание;

-полет;

-приземление.

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, переходит к отталкиванию.

21

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назадвниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

22

Рекомендуемая литература

1.Жилкин, А. И. Легкая атлетика : учебник. – М. : Академия,

2003. – 464 с.

2.Жилкин, А. И. Легкая атлетика критерии отбора : учебник – М. : Терра-Спорт, 2000. – 237 с.

3. Легкоатлетические прыжки : учебное пособие / под ред. В. А. Крир, В. Б. Попов. – М. : Просвещение, 2007. – 254 с.

4.Легкая атлетика : учебное пособие / под ред. А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : Академия, 2009. – 464 с.

5.Хоменкова, Л. С. Книга тренера по легкой атлетике : учеб-

ник. – М. : ФиС, 1984. – 399 с.

6. Легкая атлетика : учебное пособие / под ред. А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : Академия, 2009. – 464 с. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: www.rukont.ru.

7. Учебно-методическое пособие по легкой атлетике : учебное пособие / С. И. Рыбалова, Ю. В. Рыбалов. – Сураж, 2010. – 119 с. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: www.rukont.ru.

.

23

24

Учебное издание

Бородачева Светлана Евгеньевна Мезенцева Вера Анатольевна Бочкарев Александр Никитич

Легкая атлетика

Методические указания

Отпечатано с готового оригинал-макета Подписано в печать 3.03.2016. Формат 60×84 1/16

Усл. печ. л. 1,45, печ. л. 1,56.

Тираж 30. Заказ №67.

Редакционно-издательский центр ФГБОУ ВО Самарской ГСХА 446442, Самарская область, п.г.т. Усть-Кинельский, ул. Учебная 2

Тел.: (84663) 46-2-47

Факс 46-6-70 E-mail: ssaariz@mail.ru

25