новая папка 1 / 247043

ОПЫТ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У

ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Шерстобитова Алена Сергеевна

студентка Института физической культуры и спорта, ФГБОУ ВПО «Оренбургский государственный педагогический университет», г. Оренбург

Зиамбетов Влад Юсупович

кандидат педагогических наук, доцент, зав. кафедрой Теории и практики физического воспитания, ФГБОУ ВПО «Оренбургский государственный педагогический университет», г. Оренбург

Проблема развития скоростно-силовых качеств у школьников среднего возраста является актуальной в методике физической культуры и спорта. Особое место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека в дальнейшем.

В методическом аспекте возникает проблема выявить, какие наиболее эффективные средства воспитания скоростно-силовых способностей у детей среднего возраста на уроках физической культуры.

Цель статьи состоит в практической необходимости определения эффективности воспитания скоростно-силовых качеств подростков, что даёт возможность обосновать содержание уроков физической культуры школьников

всреднем звене.

Всвязи с тем, что в подростковом возрасте организм человека наход ится ещё в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительное, так и отрицательное, может проявляться особенно заметно. Поэтому для рационального осуществления учебного процесса по физической культуре в школе важно учитывать возрастные особенности формирования

организма детей среднего школьного возраста (Зубченко А.А., Маркосян А.А.) [2, с.6]. По мнению многих специалистов, данные качества определяют фундамент в развитии компонентов двигательных качеств, определяет способность к быстрому врабатыванию организма в неизвестную деятельность, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной социальной деятельности, укреплению здоровья, физического развития учащихся и достижению высоких спортивных результатов в дальнейшем (Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А.) [1, с.32; 3]. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека показать значительные силовые характеристики в минимально короткое время (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.) [6].

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых рабочими программами физического воспитания в школе, входят различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические), метания, толкание, броски, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в различных играх, совершаемых в короткое время с высокой интенс ивностью (выпрыгивание, ускорение, старты) [2; 6].

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего небольшого отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину, запрыгивания на невысокую тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком, эти упражнения позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу». Данные упражнения можно использовать с учащимся среднего возраста, при строгом контроле учителя, как в подготовительной, так и в основной части урока

(Набатчикова М.Я.) [4].

В ходе полученного опыта проведения уроков физической культуры установлено, средствами воспитания скоростно-силовых качеств являются физические упражнения с сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются

скоростно-силовыми и применяются на уроках совершенствования, на уроках раздела легкой атлетики, при этом решаются задачи воспитания частных элементов скоростно-силовых качеств школьников [1; 5].

Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения. Известно, что упражнения направленные на воспитание скоростно-силовых качеств условно подразделяются на основные и дополнительные (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.) [6]. Так в частности, основными средствами являются:

1. упражнения с весом внешних предметов (набивные мячи).

-упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре), при этом дозировка будет около 3-5 подходов по 6-8 повторений с интервалом отдыха около 3-5 минут;

-упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты), при дозировке около 5-8 подходов по 5-8 повторений с интервалом отдыха около 3-5 минут;

-упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры.

К дополнительным средствам относятся:

1.упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.);

2.упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3.Упражнения с противодействием партнера.

Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

-бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30 м.;

-бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе - 20-30 м.;

-прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед - 10-15 прыжков;

-выпрыгивание из глубокого приседа - 8-15 прыжков;

-прыжки на одной (двух) ногах с продвижением вперед - 10-15 м.;

-многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания - 10-20 прыжков;

-броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками - 6-8 повторений;

-сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - по 5-7 повторов на время. Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых

способностей, задаются в зонах субмаксимальной и умеренной интенсивности

(мощности) [1; 4].

Важное значение имеет количество повторений в серии. Считается, что воспитание скоростно-силовых качеств продолжается до тех пор, пока не будет заметно снижение результатов (например, бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30 м. при дозировке 5-8 повторений по 10 повторений), при снижении стоит прекратить выполнение упражнения. В противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться скоростно-силовая выносливость [4]. Интервалы отдыха между сериями скоростно-силовых упражнений должны быть достаточными для полного восстановления.

Упражнения скоростно-силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий.

Для подтверждения эффективности упражнений (средств) воспитания скоростно-силовых способностей учащихся среднего звена был проведён педагогический эксперимент в естественных условиях.

В эксперименте приняли участие 20 учеников в возрасте 13-14 лет (10 человек в группе «А» и 10 учеников в группе «Б»). Отобранные группы не имели достоверных различий по показателям возраста, роста, веса и уровни скоростно-силовых качеств и физического развития.

Втечение одной четверти (сентябрь-октябрь, 14 уроков) учащиеся в группе «Б» занимались по традиционной программе физической культуры, в группе «А» применялась подобранные нами упражнения, которые были направлены на воспитание скоростно-силовых качеств, такие как: упражнения

сиспользованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.); выпрыгивание из глубокого приседа; бег с высоким подниманием бедра в яме с песком, на месте; многократные прыжки через препятствия в яме

спеском.

Вокончании четверти (октябрь) было проведено повторное тестирование уровня скоростно-силовых качеств (физической подготовленности), а также оценка равномерности воспитания скоростно-силовых качеств у испытуемых группы А и Б.

Вокончании эксперимента учащиеся из группы «А» показали достоверно более высокие результаты во всех видах тестирования, чем учащиеся из группы «Б». В частности, в беге на 60 м. средние результаты в группе «А» были выше на 0,46 сек., в прыжке в длину с места также результаты в среднем были выше в группе «А» на 0,08 м., чем средние показатели в группе «Б».

Доказательством эффективности подобранных нами упражнений (средств) является значительное увеличение в группе «А» числа учащихся, имеющих равномерный уровень развития различных скоростно-силовых компонентов, при стабильности этого показателя в группе «Б».

Таким образом, подобранные упражнения, направленные на воспитание скоростно-силовых качеств, оказались эффективными. Следует заметить, что данные упражнения применялись строго в соответствии с разделом программы, при контроле исполнения, дозировки и использовании индивидуального подхода к учащимся на уроках физической культуры.

Список литературы:

1.Захаров, Е.Е. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств / Е.Е. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

2.Зубченко, А.А. Круговая тренировка на уроках физической культуры / А.А. Зубченко // Физическая культура в школе.- 1987.- № 5.- С.6-7.

3.Маркосян, А.А. Физиология: учебник / А.А. Маркосян.- 6-е изд., перераб. - М.: Медицина, 1969. - 68 с.

4.Основы управления подготовкой юных спортсменов // под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

5.Медведев, И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры: учебно-метод. пособ. / И.А. Медведев. - Красноярск: РИО КГПУ, 2000. - 124 с.

6.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2003. - 480 с. С. 51.