новая папка 1 / 297983

7.Изучать упражнения следует так, чтобы систематически повторя- лись падения на различные части тела (руки, ноги, туловище, голову), в различных направлениях. Повторением добиваются автоматизации навыка падений.

8.Перед упражнениями самостраховки следует давать упражнения для увеличения эластичности связок и мышц в тех суставах, на которые приходится большая нагрузка при падении.

СТРАХОВКА

Под термином «страховка» понимают действия преподавателя или борца, обеспечивающие безопасное выполнение упражнений или приемов.

Страховка партнером. Страховка выражается в создании опоры или поддержки, смягчающих падение (приземление) партнера. При создании опоры страхующий занимает положение ниже партнера, при поддержке страхующий занимает положение сверху. Приводим примерные упражне- ния страховки.

Создание опоры:

1.И. п.: страхующий лежит на спине, вытянув руки вверх, партнер стоит на коленях со стороны головы (бока, ног) – партнер падает на вы- ставленные руки страхующего, а тот, изменяя направление его падения, амортизирует руками и кладет его рядом с собой на ковер.

2.И. п.: страхующий лежит на ковре, поджав ноги, партнер стоит со стороны его ног – падает на страхующего, который ногами смягчает и ос- танавливает его падение.

3.И. п.: страхующий выполняет бросок через спину и поддерживает партнера таким образом, чтобы он сначала коснулся ковра ногами, затем туловищем (лопатками).

Способы поддержки партнера:

1.И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу, страхующий за- хватывает партнера за руку и шею – партнер падает назад, страхующий амортизирует падение, поддерживая за руку и шею.

2.И. п.: два партнера в стойке, третий становится на четвереньки сзади падающего – страхующий толкает партнера через стоящего на чет- вереньках и поддерживает его в падении за руку и отворот (шею).

3.И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу, обоюдно захватив одно- именную руку, один выполняет самостраховку в падении на бок, другой, поддерживая за руку, смягчает его падение.

4.Имитация бросков. Один борец выполняет захват, другой – паде- ние. Задача страхующего – правильно выполнить поддержку.

Страховка тренером (преподавателем). Наиболее распространенный способ страховки тренером – поддержка. Выполняется при изучении наи- более сложных приемов (бросок прогибом, бросок подворотом). Тренер располагается рядом с занимающимися, изготовившимися при выполне-

10

нии броска, захватывает бросаемого за руку (свободную, не захваченную бросающим). Располагаться следует таким образом, чтобы не оказаться на пути падающего. После этого подается команда на выполнение приема, и тренер поддерживает обоих в падении. Для освоения способа страховки предпочтительно вначале страховать борца, выполняющего бросок с мане- кеном. В этом случае страхующий захватывает «руку» манекена.

УПРАЖНЕНИЯ НА МОСТУ И С МАНЕКЕНОМ

Подводящие упражнения к освоению моста:

1.И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч – упереться в ковер ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост.

Далее – добиться выполнения упражнения без помощи рук, услож- нить его поворотами головы налево и направо.

2.И. п.: мост, руки соединены в крючок, предплечьями касаясь

ковра – выполнить три-четыре шага (забегание), переходя в положение упора головой согнувшись. Продолжить продвижение, переходя в и. п.

Упражнение сначала выполняется с помощью тренера (партнера), затем самостоятельно.

3. И. п.: упор в ковер лбом и руками, ноги врозь (треугольник), – слегка отталкиваясь носками от ковра, выполнить накат туловища вперед, стараясь коснуться ковра затылком, затем, воз- вращаясь в и. п., коснуться носом ковра. Из этого же и. п. пере- каты в стороны, касаясь ковра поочередно правым и левым ухом.

Упражнения вначале выполняются с дополнительной опорой руками о ковер. По мере укрепления мышц шеи руки упираются в бедра или пере- носятся за спину.

4. И. п.: упор головой в ковер. Оттолкнувшись ногами и про- гнувшись назад, опуститься на мост.

Упражнения для освоения моста с партнером:

1.И. п.: на четвереньках. Партнер, находящийся сбоку-сзади, кладет ладони на затылок сверху и наклоняет голову борца вниз. Нижний борец оказывает сопротивление, стараясь возвратить голову в первоначальное положение. Варианты: преодолеть сопротивление при наложении рук на лоб и на голову сбоку.

2.И. п.: стойка, ноги на ширине плеч, лицом к партнеру, рас- положенному справа-сбоку. Сильно прогибаясь назад, опускаться в поло- жение моста. Партнер поддерживает за руки и поясницу.

По мере овладения упражнением оказывается все меньшая помощь, затем оно выполняется самостоятельно.

11

Сильно толкнувшись ногами и выполнив рывок грудью вперед, выполнить переворот с моста через голову.

Переворот можно разучивать, ухватившись руками за неподвижный предмет (покрышку ковра, штангу). Можно также осуществлять переворо- ты, захватив голени стоящего партнера. Затем перейти к самостоятельному выполнению переворота с моста через голову.

4.И. п.: один – в положении лежа на груди, руки за головой, второй – сидя сверху лицом в сторону ног с захватом под колеей. Прогибание с по- мощью партнера.

5.И. п.: сидя спиной друг к другу, руки сплетены в локтях, ноги на ширине плеч, у первого – согнуты, у второго – прямые. Первый, выпрям- ляя ноги, ложится на спину партнера и, прогибаясь, касается головой ков- ра, второй выполняет наклон вперед. То же со сменой ролей.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Акробатические упражнения входят в число наиболее эффективных средств специальной физической подготовки борцов. При выполнении различных сальто, переворотов, кувырков, перекатов развиваются скоро- стно-силовые качества, ориентировка в пространстве, быстрота реакции, навыки самостраховки при падениях, ловкость.

В подготовке борцов используются следующие акробатические уп- ражнения, объединенные в группы родственных по технике движений.

Перекаты – вращательные движения с последовательным касанием опоры частями тела без переворачивания через голову (например, из по- ложения лежа, вытянувшись, перекаты в сторону).

Кувырки – вращательные движения типа перекатов, но с переворачи- ванием через голову вперед или назад.

Перевороты без фазы полета – движения тела вперед, назад или в сторону с переворачиванием тела через голову (переворот в сторону – ко- лесо, переворот назад через мост – перекидка и т. п.).

Перевороты с фазой полета – прыжковые движения с переворачива-

нием тела вперед или назад через голову с отталкиванием руками и ногами (переворот вперед с места и с разбега, фляк и др.).

Сальто – движения с полным переворачиванием тела через голову вперед, назад или в сторону без промежуточной опоры руками.

Акробатические упражнения в зависимости от задач, стоящих перед конкретным занятием, применяются и в подготовительной части (для раз- минки), и в основной (с целью совершенствования физических качеств), и в заключительной (как средство повышения эмоционального тонуса и вос- становления работоспособности).

12

2.И. п.: присед (стоя) – кувырок вперед без опоры руками. То же с разбега, затем падение кувырком в воздухе (полусальто с хлопком руками по ковру), остаться на спине в положении группировки. То же с возвыше- ния (манекена, скамейки, стула).

Упражнения для освоения падений на живот:

1.И. п.: стойка на голове и руках – падение перекатом на живот.

2.И. п.: стоя на коленях (стойке), руки сцеплены за спиной, голову повернуть в сторону – падение на живот перекатом по бедрам, животу. Упражнение требует смелости, поэтому первые попытки выполнять на мягких поролоновых матах.

3.И. п.: лежа на спине (сидя)—кувырок назад через плечо с перека- том прогнувшись по груди и животу.

Методические рекомендации

При построении обучения упражнениям самостраховки необходимо соблюдать следующие требования.

1.Изучение упражнений начинать с первых дней занятий.

2.Упражнения изучаются сначала простые и легкие, затем они ус- ложняются и затрудняются. Усложнение упражнений осуществляется из- менением направления, величины пути, угла приземления, высоты полета, быстроты выполнения, траектории и формы движения в полете (прямоли- нейная, вращательная), количества исполнителей (без партнера, с партне- ром) и т. д.

3.Трудность увеличивается в следующей последовательности: сна- чала изучается конечное положение борца (группировка), затем осуществ- ляется переход в конечное положение борца (группировка), затем осуще- ствляется переход в конечное положение с минимальной высоты. Посте- пенно высота падения увеличивается. Изменяется направление падения и величина вращения тела в полете. Изменяется угол приземления с острого до прямого (направление движения по отношению к ковру). В заключение изучается способ падения с партнером.

4.Увеличивать трудность выполнения можно только после усвоения более простого и легкого упражнения.

5.Повышение высоты в выполнении упражнения может вызвать у занимающихся чувство страха, которого они не могут преодолеть. В этом случае страх можно снизить, положив на место приземления мягкие поро- лоновые маты. При усвоении «мягкого» способа приземления маты можно убрать.

6.Упражнения можно комбинировать. Например, комбинировать способ выполнения и способ приземления. Так, падение с высоты на ноги можно скомбинировать с последующим падением на бок или спину, руки. Падение, таким образом, смягчается.

9

Упражнения для падений с опорой на ладонь:

1.И. п.: упор лежа – сгибать и разгибать руки (то же в упоре одной

рукой).

2.И. п.: стоя на коленях, руки за спиной – падать вперед с опорой руками. Упражнение усложняется изменением и. п.: стоя на широко рас- ставленных ногах; стоя ноги вместе; изменяя направление падения – назад

споворотом в падении на 180°.

3.И. п.: стоя – прыжок вперед с приземлением на руки и грудь. Упражнения с опорой на предплечья:

1.И. п.: стоя – падение вперед, опора на ладони, затем на предплечья.

2.И. п.: стоя согнувшись, партнер захватывает спереди-сверху туло- вище и шею – падение вперед с партнером.

Упражнения для освоения падения назад с опорой на руки:

1.И. п.: сидя – падение назад с опорой на кисти, ладони, предплечья: То же с опорой на одну руку. То же из приседа и стойки.

Упражнения для освоения падения в сторону с опорой на руки:

1.И. п.: стоя на коленях (в приседе, полуприседе, стойке) – падать в сторону с опорой на руки (кисти, кисть, предплечье, РУКУ).

2.И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу – один захватывает дру- гого за ноги, вынося их в сторону, другой падает с опорой на руки.

3.И. п.: на четвереньках, партнер захватывает туловище спереди- сверху— падение на локоть одной руки с выседом. То же из и. п. стоя со- гнувшись.

Упражнения для освоения падения вперед на ноги:

1. И. п.: стоя – прыжок в длину с места (с разбега) – приземление на две ноги (одну ногу, на широко расставленные ноги, носки, пятки).

• 2. То же с высоты скамейки, стула, гимнастической стенки (вперед, назад).

Упражнения для падения на колени:

1.И. п.: стоя – встать прыжком на колени и вернуться в и. п.

2.И. п.: стоя – кувырок назад – встать на колени.

3.И. п.: стоя – падение с приземлением на одно колено.

4.И. п.: стоя на коленях – передвижение (то же с захватом голеней). Упражнения для освоения падений на бок:

1.И. п.: сидя (присед, стойка, стойка на возвышении) – падая назад,

выполнить перекат по боку, хлопок рукой по ковру, сгруппироваться.

2. Кувырок вперед на бок (полет-кувырок через партнера, манекен и

т. п.).

3. И. п.: стоя на голове и руках – падать в сторону перекатом по бо- ку. То же из стойки на руках.

Упражнения для освоения падений на спину:

1.И. п.: сидя, руки вперед (то же из приседа, стойки) – падать назад,

вперекате выполнить хлопок руками по ковру.

8

Безусловным требованием является достаточная степень владения данными упражнениями. В этом случае не расходуется время и энергия на

объяснение и разучивание неспецифических действий и гарантируется безопасность занятий. Освоение акробатических упражнений целесообраз- но планировать в начале подготовительного периода тренировки, отводя для этого достаточное время в каждом занятии.

Выполнение большей части акробатических упражнений не требует специального оборудования. Однако борцовского ковра или гимнастиче- ских матов в один слой недостаточно для обучения отдельным акробати- ческим элементам типа сальто или кувырка с разбега и прыжка. Нужна горка из матов (до уровня пояса). Желательно иметь лонжу – пояс с верев- ками для страховки. Если имеется возможность, то овладение акробатиче- скими упражнениями нужно проводить в гимнастическом зале, имеющем соответствующее оснащение.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ

Перекат вперед. И. п.: стоя на коленях, руки за спину. Прогнуться. Сохраняя это положение, сделать перекат, касаясь опоры вначале бедрами, затем животом и, наконец, грудью. Голову повернуть в сторону.

При обучении страхующий, стоя сзади, удерживает плечи вы- полняющего перекат, замедляя и смягчая движение до момента касания опоры животом.

Кувырок вперед в группировке. И. п.: упор присев, руками опереться подальше спереди. Выпрямляя ноги и поднимая таз, передать тяжесть тела на руки. Наклонить голову вперед и, одновременно оттолкнувшись нога- ми, опустить тело на шею с последующим переходом на лопатки. В мо- мент переката через округлую спину необходимо сгруппироваться – за- хватить руками за середину голени и приблизить плечи к ногам. Ноги раз- ведены на ширину плеч. Перекат вперед в группировке заканчивается пе- реходом в присед.

Необходимое условие правильного выполнения кувырка – округленное положение спины и наклоненная вперед (подбородком на грудь) голова.

При обучении используются следующие подводящие упражнения:

–в положении лежа на спине – быстрая группировка с захватом ру- ками ног;

–из приседа – садясь, перекат назад в группировке до касания ло- патками ковра, обратным движением – перекат, в и. п.

Варианты кувырка вперед:

1. Серия кувырков вперед в группировке без пауз между от-> дель- ными кувырками.

2. Кувырок вперед в группировке с последующим прыжком со взма- хом руками кверху и приземлением, затем из приседа без промедления выполняется следующий кувырок и т. д.

13

3.То же, что и 2, но прыжок с поворотом на 360°.

4.Кувырок вперед с прыжка. Это более сложный вариант. Необхо- димо соразмерять высоту и дальность полета после толчка ногами со сте- пенью вращения тела в полете. Недостаточное вращение тела (прямого или слегка согнутого) приводит к «зависанию» и остановке на руках. Чрезмерное вращение ведет к «перекруту» и приходу сразу на спину. При обучении данному варианту следует применить такие упражнения:

– со стойки на руках с помощью партнера, удерживающего ноги, опускание на лопатки и кувырок вперед;

– с разбега толчком двумя ногами прыжок в положение, близкое к стойке на руках, с последующим кувырком вперед. Один или двое партне- ров, стоя сбоку, в момент полета поддерживают за ноги и под живот, смяг- чая приземление на руки. Рекомендуется использовать горку из 3–4 матов

игимнастический мостик для толчка.

Кувырок назад в группировке. И. п.: упор присев. Садясь, не разги- бая ног, выполнить перекат назад через округленную спину до касания ло- патками опоры. Быстрым движением перевести руки к голове (большие пальцы к ушам!) на опору. Продолжая перекат, отжаться на руках, оберегая голову от удара затылком об опору, и закончить кувырок в упоре присев. При кувырке не останавливать вращение и не откидывать голову назад.

При обучении следует использовать упражнения, рекомендованные для освоения кувырка вперед, и упражнение для овладения навыком по- становки рук на опору у головы: стоя у стены, опираясь на нее лопатками, быстрым движением поставить ладони на стену у головы.

Переворот вперед (медленный).

И. п.: стойка, руки вверх. Шагом вперед, махом одной и толчком другой ноги стойка на руках. Не задерживаясь в этом положении, макси- мально прогнуться за счет движений сначала в плечевых суставах, в груд- ном отделе позвоночника и затем в поясничном. Далее, теряя равновесие, продолжая прогибаться, через положение гимнастического моста перевес- ти тяжесть тела с рук на ноги. Толчком рук, выводя бедра вперед, встать на ноги и выпрямиться. Увеличению прогибания тела способствует отведение головы назад.

Подводящие упражнения:

–и. п.: лежа на спине – отжимание в гимнастический мост;

–и. п.: гимнастический мост – покачивания вперед-назад с передачей тяжести тела с ног на руки и обратно;

–и. п.: стойка на руках в полуметре от стены с опорой ногами о сте- ну – прогибания тела с акцентом на движениях в грудном отделе позво- ночника («оттяжка»).

При обучении перевороту прибегают к помощи партнера, стоящего сбоку и поддерживающего под спину и под плечи.

14

онных качеств. В последнем случае совершенствуются «коронные» (из- любленные) приемы или другие действия борцов, сходные по структуре и характеру проявляемых усилий.

На первых порах многолетней тренировки предпочтение следует от- давать координационным и кондиционным упражнениям, а начиная с эта- па углубленной специальной подготовки – сопряженным упражнениям.

Набор специально-подготовительных упражнений весьма широк. Например, среди координационных упражнений выделено 9 крупных групп, среди кондиционных – 27 групп упражнений и т. д.

Для детских и подростковых групп особую значимость имеют коор- динационные упражнения. Упражнения в страховке партнеров и самостра- ховке при падениях направлены на формирование навыков безопасных па- дений; упражнения на мосту, с манекеном, с партнером, с отягощениями формируют школу борцовских движений и повышают уровень специаль- ной физической подготовленности; акробатические прыжки совершенст- вуют способность управления движениями в различных плоскостях про- странства и значительно повышают прыгучесть.

Ознакомимся с некоторыми из названных групп упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ В СТРАХОВКЕ И САМОСТРАХОВКЕ ПРИ ПАДЕНИЯХ

Основная цель поединка борцов в стойке сводится к выведению про- тивника из равновесия, в результате чего падают оба или один борец. Па- дение на ковер может вызвать ушибы или другие травмы. Именно поэтому учат падать и поддерживать (страховать) партнера. Навыки самостраховки

при падениях имеют большое значение не только для занятий борьбой и другими видами спорта, но и для профилактики бытового травматизма у детей и взрослых.

Последовательно рассмотрим технику выполнения и частные методы обучения самостраховке и страховке при падениях.

САМОСТРАХОВКА

Основная задача упражнений самостраховки сводится к формирова- нию навыков безопасного падения. Чем большим количеством таких на- выков владеет борец, тем меньше вероятность травмирования. Упражне- ния самостраховки распределены по группам в зависимости от частей тела, на которые падает борец, от высоты и направления полета.

• Ниже приводится описание некоторых из основных упражнений самостраховки.

Упражнения для падений с опорой на кисти (пальцы):

1.Упор пальцами в стену (то же в ковер).

2.И. п.*: упор лежа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

7

–какое количество кругов при концентрической последовательности разучивания движений следует признать достаточным?

–как далее строить процесс обучения движениям?

Правильный ответ на первый из поставленных вопросов такой: ко- личество кругов обучения не может быть беспредельным, оно ограничива- ется к моменту освоения базовой техники, вбирающей «школьные основы профилирующих движений из конкретных блоков практического курса.

Последующая работа по изучению техники движений внутри каждо- го блока строится совершенно по иному принципу – начинается процесс системного объединения разученных ранее движений в связки, комплексы,

а иногда наступает этап совершенствования отдельных движений или их комплексов по индивидуальным заданиям (чаще всего этот подход приме- няется начиная с 4-го и кончая восьмым блоками, т. е. при освоении базо- вых технико-тактических действий, технико-тактических комплексов, раз- личных разновидностей борцовских схваток и наращивании со- ревновательного опыта у борцов).

Следовательно, вся многолетняя технико-тактическая подготовка борцов вбирает в себя четыре этапа:

I – этап формирования основ ведения единоборства, охватывающий учебный материал 1–4-го блоков (см. схему 1);

II – этап освоения базовых технико-тактических действий (5-й и час- тично 6–8-й блоки);

III– этап формирования комбинационного стиля ведения борьбы (6-

йи частично 7–8-й блоки);

IV – этап индивидуальной подготовки (по индивидуальным планам тренировки).

ГЛАВА IV

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Специально-подготовительные упражнения составляют содержание 3-го блока практического курса учебного материала дисциплины «Спор- тивная борьба» (см. схему 1). Это значит, что тренер по спортивной борьбе обязан использовать эти упражнения в учебно-тренировочном процессе начиная с ранних этапов многолетней тренировки. Для успешного их при-

менения целесообразно классифицировать эти упражнения на три крупные группы: координационные, кондиционные и сопряженные. Главная цель первых сводится к совершенствованию координации борцовских движе- ний. Вторая группа упражнений предназначена для наращивания функ- циональных возможностей борцов, т. е. для совершенствования таких кон- диционных физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и гиб- кость. Третья группа – сопряженные упражнения – направлена на парал- лельное решение задач совершенствования координационных и кондици-

6

Переворот назад (медленный). И. п.: стойка ноги врозь на ширине плеч, носками наружу. Не теряя равновесия, максимально прогнуться, подавая бедра и живот вперед и опуская плечи вниз. Отвести голову назад, а руки че- рез стороны вывести вверх. Продолжая прогибание, передать тяжесть тела с

ног на руки через положение гимнастического моста и толчком ног перейти в стойку на руках. Опуститься на одну ногу и встать в и. п.

При обучении необходимо использовать упражнения, рекомен- дованные для освоения медленного переворота вперед.

Перевороты вперед и назад целесообразно осваивать одновременно. Овладение одним из переворотов будет способствовать успешному обуче- нию другой его разновидности.

Перевороты в сторону из моста в мост. И. п.: гимнастический мост. Пе- редать тяжесть тела на левую руку и ногу, оттолкнуться правой рукой и но-

гой и с поворотом налево кругом перейти в положение высокого упора стоя согнувшись, ноги врозь на ширине плеч. Передать тяжесть тела на правую руку и ногу и, продолжая поворот налево, прогибаясь, переставить левые ру- ку и ногу в положение моста. То же с поворотом в другую сторону.

Вариант: серия переворотов в темпе.

При обучении рекомендуется применять следующие упражнения:

–гимнастический мост с передачей тяжести тела на левые и на пра- вые руку и ногу;

–поворот кругом в мост из упора стоя согнувшись с помощью парт- нера, стоящего сбоку и поддерживающего под живот и спину;

–серия переворотов с помощью партнера.

Переворот в сторону (колесо). И. п.: стоя, руки вверх. Шагом левой, махом правой ногой, наклоняясь вперед, выйти в стойку на руках, поста- вив кисти одну от другой на расстоянии шага по оси направления движе- ния. Продолжая движение, толчком левой рукой перенести тяжесть тела на правую руку и, заканчивая переворот, встать на правую ногу, а затем на обе ноги в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Существенным в технике переворота является последовательное от- талкивание по ходу движения ногами и руками по схеме: толчок левой но- гой при выходе в стойку на руках, толчок левой рукой при переходе с ле- вой руки на правую, толчок правой рукой при перевороте со стойки на ру- ках на правую ногу. Подобным образом выполняется переворот вправо. Чтобы избежать перекосов, руки надо ставить по оси направления движе- ния. Ноги должны быть разведены врозь.

Более сложный вариант – переворот в сторону из и. п., стоя боком к направлению движения.

При обучении рекомендуется использовать следующие упражнения:

–стойка на руках ноги врозь, – стоящий со стороны спины партнер поддерживает за пояс;

–то же с переходом на одну ногу в сторону;

15

–переворот в стойку на руках ноги врозь с остановкой и помощью партнера, удерживающего за поясницу;

–переворот в целом с помощью партнера.

Переворот вперед толчком руками. С шага или с разбега выполняет- ся темповой прыжок: шагом правой выполняется подскок на ней с взмахом левой ногой вперед, а руками – вперед-кверху. После приземления на пра-

вую делается шаг левой с наклоном туловища вперед и махом правой ноги назад (движение в стойку на руках). Благодаря разбегу, сильному маху но- гой назад и толчку левой ногой создаются условия для энергичного оттал- кивания прямыми руками в положении стойки на руках (в это время ноги соединяются вместе). Начинается фаза полета с переворачиванием через голову, усиливаемым прогибанием тела и отведением головы назад. За- канчивается переворот стойкой руки вверх.

Подводящие упражнения:

–махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с отталкива- нием и подскоком с помощью партнера, поддерживающего со стороны спины;

–переворот вперед на плечо партнера (действия партнера те же, что

ив предыдущем упражнении, но в конечной фазе он поднимает страхуе- мого за пояс и фиксирует его в прогнутом положении на своем плече);

–переворот вперед с помощью одного или двух партнеров. В момент толчка руками сбоку оказывается помощь – поддержка под плечи и спину до момента прихода на ноги.

Переворот назад (фляк). И. п.: полуприсед руки назад. Быстрым вы-

прямлением тела со взмахом прямыми руками вверх и назад выполнить прыжок вверх-назад с одновременным сильным и энергичным разгибани- ем туловища и отведением головы назад. Иными словами, сделать гимна- стический мост прыжком назад с полетом, заканчивающимся приземлени- ем на прямые руки в положение, близкое к стойке на руках, с после- дующим отталкиванием руками и прыжком на ноги (курбетом).

Упражнения, используемые при обучении:

–освоение завершающей фазы переворота назад – прыжка с рук на ноги (курбета): в стойке на руках слегка прогнуться и согнуть ноги назад в коленях; теряя равновесие в сторону передней поверхности тела, резко разгибая ноги, оттолкнуться руками с одновременным сгибанием тела в тазобедренных суставах; в результате происходит пружинистое движение

сфазой полета и приземлением на ноги;

–медленный переворот назад с помощью партнеров с целью ориен- тировки в пространстве;

–прыжок назад со взмахом руками с помощью партнера, стоящего сзади и удерживающего одной рукой за шею, другой за спину. Отрабаты- вается направление прыжка вверх-назад. После паузы в конечном положе-

16

нашем примере таких движений в каждом круге окажется пять), во втором круге – вторые номера и т. д.

На этом пути возникает необходимость решения как минимум двух вопросов:

–как долго следует задерживаться на разучивании каждого движения?

–оправданно или нет неукоснительное соблюдение той по- следовательности разучивания, которая предусмотрена концентрическим методом?

Существует три ответа на первый из поставленных вопросов:

–к обучению новому движению не приступают, пока воспитанники полностью не усвоят разучиваемое сегодня движение (концентрированное изучение);

–обучение новому движению начинают, как только воспитанники овладеют основным механизмом техники предыдущего движения (рассре- доточенное обучение);

–к изучению нового движения приступают, как только предыдущее движение доведено до уровня двигательного умения, т. е. правильно вы- полняется при специальной фиксации внимания, а затем многократно и периодически (в том числе и на по следующих кругах обучения) возвра- щаются к его повторному разучиванию (вначале концентрированному, а затем рассредоточенному).

Самым правильным из них является третий ответ. Его придер- живаются ведущие тренеры, на его основе строятся программные доку- менты по физическому воспитанию и спортивной тренировке.

Вопрос о том, можно ли нарушать дидактические правила (от про- стого к сложному, от легкого к трудному и т. д.), весьма интересен. И если потребуется краткий ответ, то он будет положительным, т. е. эти правила не только можно, но иногда просто нужно нарушать. Дело в том, что евро- пейская спортивная педагогика, следуя за Песталоцци, слишком увлеклась упрощением и детализацией обучения. Причем эти упрощения не учиты-

вали естественных биологических путей формирования двигательного опыта человека. Ребенка, в частности, обучают ходьбе совсем не так, как это рекомендовали бы методисты по физическому воспитанию. Ребенку

гораздо легче усвоить комплексные двигательные задания типа катания на коньках или на велосипеде, чем точно выполнить изолированные движе- ния руками или ногами. Именно поэтому нередко бывает целесообразным нарушение правил, т. е. частичный отказ от предусмотренной последова- тельности разучивания движений, перенос на более ранние этапы обуче- ния порой самых сложных движений, не предъявляющих, однако, особых требований к опорно-двигательному аппарату занимающихся.

Следующая важная проблема процесса обучения движениям состоит

впоиске ответов на вопросы:

5

ров спорта СССР международного класса, та программа подготовки долж- на содержать учебный материал из всех восьми блоков. В ином случае учебная программа должна сокращаться.

Для учащихся и студентов физкультурных учебных заведений, 8 также для спортсменов, занимающихся в различных спортивных школах, программа подготовки должна включать наиболее полный перечень учеб- ного материала. Это связано с необходимостью более широкого решения образовательных задач спортивной тренировки, что зависит от:

–выбора оптимального объема необходимых для разучивания дви- жений (необходимого критерия достаточности пока еще никто не предло- жил);

–выбора разумного соотношения между количеством движений, представляющих восемь блоков;

–нахождения правильного ответа на вопрос о том, какие из ото- бранных движений следует довести до уровня двигательного навыка, дви- гательного умения или же при изучении каких из них следует остановить- ся на уровне ознакомления (критерии качественности усвоения движений также четко не разработаны);

–наличия педагогически оправданных классификаций упражнений в каждом из восьми блоков, являющихся предпосылкой для успешного ре- шения проблемы рациональной последовательности их освоения;

–правильной систематизации движений внутри каждой из выделен- ных классификационных групп на основе дидактических правил;

–и, наконец, от выбора рациональной последовательности разучива- ния ранее классифицированных и систематизированных движений.

Соблюдение вышеперечисленных шести условий является лишь предпосылкой к успешному овладению всем многообразием борцовских движений. Многое зависит от того, как долго задерживается группа зани- мающихся на первом, втором и последующих этапах освоения учебного материала. Многое также зависит от того, по какой схеме строится после- довательность разучивания движений внутри каждого блока. Если, напри- мер, избирается концентрический метод, то он предусматривает наличие такой классификации движений, в которой определено число классифи- кационных групп (представим, что их у нас пять). Внутри каждой из пяти групп они систематизированы по педагогическим правилам, т. е. слож- ность движений увеличивается от первой к пятой группе, а внутри каждой группы – от первого к последнему движению. Именно такую классифика- цию и систематику движений можно считать педагогически оправданной, так как с ее помощью можно эффективно решить вопрос о выборе наибо-

лее рациональной последовательности разучивания определенной системы движений. В частности, суть концентрической последовательности разу- чивания заключается в том, что обучение строится кругами. В первом из них разучиваются первые номера каждой классификационной группы (в

4

нии прыжка (тело прогнуто, голова откинута назад, руки вверх) спортсмен возвращается в и. п.;

–переворот назад с помощью партнера, стоящего сбоку и в полушаге сзади. В момент прыжка оказывается поддержка-подкрутка в области по- ясницы. При помощи двоих: партнеры стоят с двух сторон, держатся за руки, и спортсмен совершает переворот назад над сцепленными руками партнеров, которые в момент полета поддерживают и подкручивают его под поясницу;

–переворот назад с использованием пояса для страховки. Двое парт- неров стоя сбоку и сзади, захватывают веревку одной рукой на расстоянии 20 см от пояса, не мешая движениям спортсмена. В момент прыжка под- держивают партнера, продвигаясь вместе с ним.

Сальто назад с места в группировке. И. п.: стоя, руки назад. Слегка сгибая и разгибая ноги, сильным взмахом рук вперед-вверх сделать высокий прыжок с места вверх и слегка назад, отводя голову назад. Сильный и резкий толчок ногами с их полным выпрямлением обеспечивает необходимую высо- ту прыжка. Вращение тела назад происходит за счет быстрой и плотной группировки в полете. Для этого спортсмен после отталкивания резко сгиба- ет ноги в коленных и тазобедренных суставах, слегка разводя их (25–30 см), захватывает руками середину голеней, силой притягивая их к туловищу («уплотнение» группировки). В таком положении происходит переворачива- ние через голову. Завершается сальто быстрым выпрямлением тела и при- землением на ноги в положение высокого полуприседа, руки вверх.

При обучении применяются следующие упражнения:

–освоение группировки (прыжки вверх с последующей груп- пировкой в полете, захват ног в группировку в положении приседа, быст- рая группировка и ее фиксация в положении лежа на спине);

–прыжок вверх-назад со взмахом руками с помощью партнера, стоящего сзади и удерживающего за шею и под спину;

–сальто назад с использованием пояса для страховки или с помощью партнеров, подкручивающих под поясницу и поддерживающих спортсме- на при приземлении.

Сальто вперед с разбега в группировке. И. п.: стоя. С разбега толчком одной выполняется прыжок на две ноги с отведением рук назад. Толчком дву- мя спортсмен делает прыжок вверх-вперед с взмахом полусогнутыми руками в том же направлении. Во время прыжка спина округливается и голова слегка наклоняется вперед. Вращение тела вперед обеспечивается быстрой и плотной группировкой в фазе полета. Для этого надо согнуть ноги с захватом руками за голени и еще сильнее наклонить голову вперед. Перевернувшись через голову, спортсмен перед приземлением выпрямляется и приземляется на ноги в поло- жение легкого полуприседа, руки вверх.

17

При обучении рекомендуются следующие упражнения:

–освоение плотной группировки при выполнении кувырков вперед (см. выше);

–с разбега прыжок и кувырок вперед на горку матов, уложенных на высоту пояса; то же, но без опоры руками на маты, приземляясь сразу на лопатки, а затем в сед и на ноги;

–с разбега сальто вперед с помощью партнера, стоящего сбоку и подкручивающего спортсмена под лопатки.

Постепенно уменьшается количество матов в месте приземления.

Для обеспечения толчка ногами целесообразно использовать подкидной гимнастический мостик. Страховка и помощь должны оказываться до пол- ного и качественного овладения каждым акробатическим элементом. Это

обеспечит безопасность занятий и даст возможность осваивать более сложные прыжки и их соединения.

18

ГЛАВА III

ОСНОВЫ ПРЕПОДАВАНИЯ ПРАКТИЧЕСКОГО КУРСА

Преподавание практического курса борьбы в каждом конкретном случае связано с необходимостью решения трех крупных задач:

–выделение оптимального объема движений из восьми блоков учеб- ного материала многолетней программы практического курса;

–обеспечение разумного соотношения между количеством отобран- ных движений из различных блоков практического курса;

–нахождение правильного ответа на вопрос о том, какие из отобран- ных движений следует довести до уровня навыка, двигательного умения или же при изучении каких из них следует остановиться на стадии озна- комления.

Предположим, что вышеобозначенные задачи весьма грамотно ре-

шены и на их основе рекомендован конкретный учебный материал в виде перечня движений и определено, до какого качественного уровня они должны быть доведены. В такой ситуации перед преподавателем возника- ют еще две крупные задачи:

–в какой последовательности следует изучать отобранные движения;

–по какой методике разучивать каждое из них.

Из этого следует, что можно выделить два относительно са- мостоятельных вопроса:

–обучение одному движению;

–выбор наиболее рациональной системы обучения всем отобранным движениям.

Рассмотрим каждый из них на примере обучения технико-так- тическим действиям.

ОБОБЩЕННОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БОРЬБЫ

Для того чтобы представить все многообразие движений или всю систему движений, которую должны освоить борцы на пути от новичка до мастера спорта СССР международного класса, достаточно вернуться к по- вторному анализу. Если первый блок представлен строевыми и порядко- выми упражнениями, то самый последний, восьмой, раскрывает систему соревнований. Естественно, что в этом ряду постепенно нарастает удель- ный вес тактики над техникой. Так, если при разучивании и выполнении упражнений первого, второго и третьего блоков элементы тактики практи- чески незаметны, то, уже начиная с четвертого, постепенно набирая силу, они становятся ведущими в восьмом блоке.

Преподаватели нефизкультурных средних специальных и высших учебных заведений, решая вопрос об объеме учебного материала, должны

ориентироваться на продолжительность и итоговую цель предполагаемого учебно-тренировочного процесса. Если цель сводится к подготовке масте-

3