новая папка 1 / 226714

Зиамбетов Влад Юсупович ФГБОУ ВПО «Оренбургский государственный педагогический университет» Институт физической культуры и спорта, г. Оренбург и.о. зав. кафедрой Теории и практики физического воспитания, кандидат педагогических наук, доцент e-mail: ziambetov@bk.ru

Миногина Елена Викторовна ФГБОУ ВПО «Оренбургский государственный педагогический университет» Институт физической культуры и спорта, г. Оренбург cтудентка IV курса

Воспитание специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет в тренировочном процессе

В настоящее время современный волейбол это игра высоких скоростей, больших высот и игроков. Одним из главных факторов, который помогает добиться высоких результатов в волейболе, является воспитание всех физических способностей и качеств, в частности воспитание специальной выносливости в тренировочном процессе девушек.

Девушки в современном волейболе прогрессируют с каждым годом. Женский волейбол становиться интенсивнее и более продуктивнее. С точки зрения зрелища и подготовки юных волейболисток. В этих условиях воспитание специальной выносливости становиться зачастую приоритетной задачей в реализации развития женского волейбола в стране, но и формирования прочной базы подготовленности детей и девушек в спортивных играх, в спорте.

По определению М.Р. Перельмана, специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять кратковременные специфические действия повышенной мощности или интенсивности в рамках соревновательного упражнения с целью достижения преимущества над соперником.

Физиолог А.С. Солодков трактует это понятие так: «Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности» [5].

Следует отметить, что в волейболе выделяют следующие виды специальной выносливости: скоростную, координационную, прыжковую и

игровую выносливость. Скоростная выносливость - способность волейболистов выполнять технические приемы и передвижения с высокой скоростью на протяжении всей игры без снижения эффективности. Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в безкислородных условиях. Доминирующим в энергообеспечении является анаэробный процесс (Ю.Д.

Железняк, В.М. Шулятьев) [2;3].

Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных техникотактических действий.

Для воспитания специальной выносливости в тренировочном процессе у девушек 18-19 лет, с учетом присущих этому виду характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных периодов, повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.

Прыжковая выносливость - способность к многократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями без снижения эффективности техники и тактики игры. Проявляется эта выносливость в прыжках для выполнения нападающего удара и подач в прыжке, постановки блока и выполнения вторых передач (Г.С. Боханов) [1].

Способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов и тактических комбинаций на протяжении всей игры называют игровой выносливостью. Она объединяет в себе все виды выносливости и специальные физические качества [4].

Следует при этом обратиться к методической составляющей воспитания специальной выносливости волейболисток 18-19 лет. Так, для

развития специальной выносливости у девушек 18-19 лет применяются следующие методы:

1)методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный). Пример: непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (медленный бег), чередование скоростных передач в парах на месте и в движении. Также, с высоким премом над собой и скоростной передачей партнеру, серий прыжков в полную силу с прыжками через скакалку

снебольшой интенсивностью и др.;

2)методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный). Например: девушки 18-19 лет выполняют серии приемов, передач,

основных стоек и остановок с повышенной интенсивностью. Интервал между сериями вначале большой (до 2 мин.), затем сокращается (до 20 сек.);

3) соревновательный и игровой методы. Используют в соответствии с требованиями программы, где интенсивность будет максимальной, а характер отдыха - без пауз [2].

Следует отметить, что для достижения высокого уровня специальной выносливости волейболисток 18-19 лет необходимо комплексное ее воспитание скоростной, координационной, прыжковой и игровой выносливости, поскольку волейбол относится к видам спорта, требующим максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях на протяжении всей игры (П.М.Вишня) [4].

Подбирая рациональные методы воспитания специальной выносливости у девушек 18-19 лет, нужно предусматривать выполнение определенной части тренировочных нагрузок в условиях скрытого утомления. Необходимо иметь в виду, что средства формирования специальной выносливости должны быть ориентированы на обеспечение поддержания заданных режимов двигательной деятельности, а не на борьбу с самим утомлением (Ю.Д. Железняк, А.Г. Фурманов).

Исходя из этого, скоростная выносливость волейболисток требует выполнения технических приемов и передвижений с высокой скоростью на

протяжении всей игры. Для совершенствования скоростной выносливости у волейболисток наиболее эффективными являются повторный, интервальный и соревновательный методы. Используются в основном имитационные и игровые упражнения с мячом.

Для основных упражнений (упражнения по технике и тактике игры)

продолжительность одной серии и количество серий должно быть таким, чтобы не нарушалась структура технического приема (это положение правомерно при совершенствовании прыжковой выносливости). Дозировки физической нагрузки девушек 18-19 лет этапа углубленной спортивной специализации:

-продолжительность одной серии -1-2 мин;

-интенсивность - максимальная;

-отдых между сериями - 1-3 мин;

-количество серий в одной тренировке - 5-8.

Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальными мышечными усилиями при напа-

дающих ударах, блокировании, вторых передачах [2,с.32].

Воспитание игровой выносливости у девушек 18-19 лет обусловливается возрастанием скорости атак, улучшением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий. Поэтому очень важным для спортсменок является умение вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. Игровая выносливость характеризует все физические качества, необходимые для успешного ведения игры. Она совершенствуется в процессе проведения игр с большим количеством партий (5-7) полными составами. Эффективным является проведение игр уменьшенными составами (4×4, 3×3, 2×2), игр на время, а также использование в процессе игры упражнений различного тренирующего воздействия при достижении определенного счета или в перерывах между партиями. Следует отметить, что при грамотном использовании всех выше перечисленных методов на тренировке по волейболу у девушек 18-19 лет будет активно воспитываться и координационная выносливость [3].

Основными средствами воспитания специальной выносливости у девушек волейболисток 18-19 лет являются соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения. С помощью таких упражнений совершенствуют технические приемы и развивают специальную выносливость [2;3;4]. В частности используют:

челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.

челночный бег с падением на линиях, правым боком или левым.

имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2,

3, 4).

имитация нападающего удара.

имитация нападающего удара с падением посла приземления на грудь-

живот (бедро-спину).

нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5

нападающих ударов за 20 с.

защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).

упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких нападающих).

серии падений, между падениями - перемещения.

упражнения для развития скоростной выносливости используют в середине и в конце учебно-тренировочного занятия.

Вкачестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике игры. Продолжительность одного повторения - 1-3 мин, интенсивность - без пауз [3].

Вэтой связи рекомендовано:

прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) - 1 мин.

имитация блокирования - 1 мин.

имитация нападающего удара и блока (удар – два блока), после чего быстрый отход за линию нападения - 1,5-2 мин.

блокирование поточных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 - 1,5-2 мин.

Игровую выносливость совершенствуют в процессе игр с большим, чем предусмотрено правилами соревнований, количеством партий, полным и неполным составами (5×5, 4×4, 3×3 и т. д.), игр на время.

Действенным средством воспитания игровой выносливости является использование в процессе игры (при достижении счета 5, 10 и в паузах между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия [2].

кувырок вперед, рывок на 5 м, бросок на грудь (перекат на спину), 10 прыжков из глубокого приседа (2-3 раза).

челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с

броском (падением) на левый (правый) бок на линиях; без пауз отдыха - 6

падений, через 30 сек выполнить еще раз.

имитация нападающего удара с разбега последующим падением (броском) на левый (правый) бок, после приземления 10 раз.

подвижная игра «борьба за мяч» - 3 мин. Упражнения выполняются

вбыстром темпе. В каждой паузе используют упражнения, различные по своему воздействию [2;3].

Применение в тренировочных занятиях нагрузок, превышающих по объёму и интенсивности соревновательные нагрузки, даёт возможность создать своеобразный запас прочности в проявлении всех видов подготовки. Игровую выносливость воспитывают в специально-подготовительном, предсоревновательном этапах подготовительного периода.

Координационная выносливость как вид специальной выносливости воспитывают удлинением комбинации, сокращением интервалов отдыха, повторением комбинации без отдыха между ними [4].

Таким образом, в воспитании специальной выносливости у девушек 18-19 лет в тренировочном процессе по волейболу одним из главных факторов

является правильный подбор средств и методов с учетом возраста и игрового амплуа. Средствами воспитания специальной выносливости девушекволейболисток 18-19 лет могут быть: соревновательные упражнения волейбола, а также специальные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализированного упражнения.

Список литературы

1.Боханов, Г.С. Тренажеры для волейбола / Г.С. Боханов // Физическая культура в школе. – 2008. - № 6. - С.13.

2.Железняк, Ю.Д. Структура соревновательной игровой деятельности как основа построения тренировочного процесса волейболистов / Ю.Д. Железняк, В.М. Шулятьев // Теория и практика физической культуры. 1988. -

№6.- С. 32-35.

3.Железняк, Ю.Д. К мастерству в волейболе / Ю.Д. Железняк. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с.

4.Вишня, П.М. Обучая волейболу / П.М. Вишня // Физическая культура в школе. - 2012. - №4. - С. 23-27.

5.Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. 520 с.