новая папка / 29

Билет № 29

Самомассаж (необходимость применения)

Самомассаж – это такая форма массажа, при которой человек массирует самого себя. Самомассаж чаще всего после утренней гимнастики, в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте, если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Простота выполнения, доступность, эффективность самомассажа способствуют его распространению в спортивной, лечебной, гигиенической и косметической практике.

Каждый спортсмен, учащийся может применять самомассаж как отдельно, так и в сочетании с физическими упражнениями: в процессе занятий утренней гимнастикой, на уроках и после их окончания, в перерывах между тренировочными и соревновательными нагрузками, в процессе занятий туризмом, закаливанием, бегом трусцой, при сдаче норм комплекса ГТО и т.д.

Самомассаж может проводиться в помещении и вне его. При проведении самомассажа соблюдаются все основные требования, предъявляемые к массажу. Длительность самомассажа составляет от 3 до 25 минут. Последовательность самомассажа отдельных участков тела в общем сеансе. Следующая: бедро, коленный сустав, стопа, поочередно на обеих ногах. Затем массируют грудь, руки, шею, широчайшие мышцы спины, живот, область таза, поясницу, спину и голову.