новая папка / 15

.Вопрос 15.

Закаливание. Гигиенические принципы закаливания.

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости орга­низма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использова­ние закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблю­даются основные принципы закаливания:

- систематичность;

- постепенность;

- учет индивидуальных особенностей;

- сочетание общих и местных процедур;

- активный режим;

- разнообразие средств и форм;

- самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих проце­дур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта.

Другое обязательное условие закаливания - постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя обеспечивает желаемый результат. При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: воз­раст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т. д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Устойчивость ор­ганизма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных закаливающих процедур. Во время общих процедур воз­действию подвергается вся поверхность тела, а при местных - лишь его отдельные участки. Ме­стные процедуры оказывают, конечно, менее эффективное действие на организм, однако до­биться положительных результатов можно и при местном закаливании, если умело подвер­гать температурному воздействию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела- ступни, горло, шею и т. п. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме - например, выполнять во время процедур физические упражнения либо какую-то мышечную работу. Доказано, что при закаливании холодом физические уп­ражнения дают возможность компенсировать усиленную теплоотдачу, вызванную охлаждением за счет более усиленной теплопродукции.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закали­вание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражите­лю, воздействию которого он многократно подвергался. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в ча­стности, по ряду простых признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов.