новая папка / 6

Вопрос №6

Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинений мышц): баллистические- это маховые движение руками и ногами ,а также сгибания и разгибание туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические- медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статистические- это очень медленные движения(сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течении определенного времени(5-30 и даже 60 секунд). При этом он может напрягать мышечные группы периодически или постоянно.

Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название ”стретчинг”. Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статистического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращений в ответ на растяжение. Растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшает трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.

Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению задач занятия. Разогретые мышцы ,с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при неудачном или не ловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц, как местное (определенные группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия, так как не в коем случае нельзя выполнять спортивную деятельность на фазе не довосстановления. Это может привести к получению травмы как физического, так и психологического характера. Выполнение упражнений и поз стретчинга в достаточной мере способствует избежанию этого.