738

37 О-28

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ СТУДЕНТОК I–II КУРСОВ

Методические указания

НОВОСИБИРСК

2012

ВВЕДЕНИЕ

Необходимым условием гармоничного развития личности человека является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в институте и дома у большинства студентов наблюдается дефицит двигательной активности в режиме дня, обусловливающий появление гипокинезии, которая может вызватьряд серьезных изменений в организме человека. Исследования гигиенистов свидетельствуют о том, что до 82–85 % дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Такое положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно сердечнососудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ замедляется, происходитзастойкровивнижнихконечностях,чтоведет кснижению работоспособности всего организма и в первую очередь мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координациядвижений, увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствия гипокинезии проявляются также в снижении сопротивляемости молодого организма «простудным и инфекционным заболеваниям, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития сердечно-сосудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим количеством углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению, кроме того, у малоподвижных людей очень слабые мышцы, они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, в результате чего развивается плохая осанка, образуется сутулость» [1; 2; 11; 12].

3

Внастоящеевремя при организации учебногопроцесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача: вести подготовку специалистов на высоком уровне, с применением современныхметодоворганизацииучебно-воспитательногопро- цесса, обеспечивающих использование студентами полученных знаний и умений позднее, в практической работе или научных исследованиях. Однако полноценное использование профессиональныхзнанийиуменийвозможнолишьприхорошемсостоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобретены ими при регулярных и специальноорганизованныхзанятияхфизкультуройиспортом.Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодогоспециалиста приобретает нетольколичное,нои социаль- но-экономическое значение. Особенно важным является поддержание двигательного потенциала девушек, от которых зависит здоровье последующего поколения [3; 8; 9; 13; 15; 16].

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическимиупражнениями,направленнаянаразвитиевсехфизических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости – в их гармоничном сочетании [4].

1.АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

1.1.Физическая культура как средство повышения физической и умственнойработоспособностистудентов

Встуденческом возрасте завершается формирование молодогоорганизма,двигательныхивегетативныхфункций,достигается высокий уровень их взаимодействия. В этот возрастной период человек обладает относительно высокой работоспособностью и проявляет значительную двигательную активность. Между тем студенческий возраст можно считать еще и заключительным этапом поступательного возрастного развития двигательных и физических функций, когда результативность воздействияфизическихупражненийнаорганизмоказываетсявесьма высокой. Именно поэтому физкультура и спорт в этот период становятся важнейшим средством укрепления физического и

4

психическогоздоровья,основойдлягармоничногоразвитияличности.

Существует очевидная взаимосвязь между физическим и психическим состоянием учащейся молодежи. Данные научных исследований [1; 2; 8; 15] говорят о том, что студенты с изначально более высокой физической подготовленностью лучше адаптируются к новым условиям, возникающим на начальном этапе обучения. Они более устойчивы к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (социально-бытовым, климато- географическим,эмоционально-стрессовымидругимфакторам), чтоположительно отражается на их самочувствии, психическом состоянии и учебе.

В работе О.А. Никифоровой [7] показано, что в условиях гиподинамии продуктивность умственной деятельности снижается почти в два раза уже на второй день, резко ухудшается концентрация внимания, увеличивается общее время на выполнениеумственных операций.

Многочисленные исследования и педагогическая практика подтверждают эффективность занятий физической культурой для студентов, занятых интеллектуальным трудом, испытывающих высокие психические нагрузки. В связи с этим особое значение приобретают рекомендации по режиму обучения и отдыха, активному использованию физических упражнений для повышения умственной работоспособности.

Занятия физической культурой имеют и воспитательное значение. Они способствуют формированию психически устойчивой,активнойличности,способнойставитьцелиисамостоятельно их достигать.

1.2. Уровень физического состояния студенческой молодежи и их мотивациикзанятиям физическойкультурой

Статистические данные [3; 5; 15; 16] показывают, что физическое состояние студентов ухудшается: удельный вес студентов, включенных вспециальные медицинскиегруппы, составляет от 15 % до 30 %. Совершенно очевидно, что в состав этих групп включаются не все студенты, имеющие те или иные формы патологии. Поэтому общая заболеваемость студентов в различных вузах колеблется от 50 % до 75 % от общего числа. Наиболее распространенными являются заболевания сердечно-

5

сосудистой системы, болезни центральной нервной системы и органов чувств, системы пищеварения, органов дыхания и опор- но-двигательного аппарата.

Также выявлена отрицательная динамика здоровья: к концу обучения в вузе увеличивается число лиц с функциональными нарушениями, следовательно, уменьшается число здоровых людей.

Результаты исследований О.В. Ендропова [2], Н.С. Кончица [3] и В.И. Харитонова [13] показывают, что большинство студентов (70,8 %) недооценивает значение физической культуры и спорта в своей жизни. Из них 48,9 % считают физическую культуру средством для сохранения здоровья; 11,8 % — хорошим способом для приятного времяпрепровождения; 6,8 % — средством подготовки к профессиональной деятельности, 3,5 % — напраснойтратойвремени.Лишь29,2 %первокурсниковотдают отчет в том, что «физическая культура является сферой всестороннегоразвитияличности». Многиеавторы[2;8; 11]полагают, что студенты достаточно информированы о пользе занятий физической культуройи спортом, однакоотмечаютнизкий уровень их двигательной активности.

Важной предпосылкой формирования мотивации к занятиям физической культурой является физическоевоспитаниев школе. Анкетированиестудентов вкрупнейших московских вузах показало, что основная масса современных молодых людей (67,5 %), приходящихввузынефизкультурногопрофиля,имеюткфизической культуре позитивно-пассивноеотношение. У 46,7 % студентов в школе не было уроков физкультуры, из оставшихся 19,4 % имелимедицинскиесправки,освобождающиеотзанятийспортом, 8,4 % часто пропускали эти уроки, и только 18,9 % студентов с удовольствием посещали уроки физкультуры в период школьного обучения.

1.3. Особенности развития физических качеств

Физическое образование связано с целенаправленным процессомвсестороннегофизическогоразвития студентов,ихфизической подготовкой к выполнению социальных обязанностей в обществе. Это системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретения таким

6

способом необходимогов жизни объема двигательных умений и навыков. Студенты приобретают знания о влиянии физических упражнений на организм человека, развивают свои физические качества и двигательные навыки.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованныегенетически) морфофункциональныекачества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своеполноепроявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные,скоростно-силовые,двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

В основе разного развития способностей лежит иерархия врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков [4]:

—анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

—физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

—биологические (особенности биологического окисления, эндокриннойрегуляции,обменавеществ,энергетикимышечного сокращения и др.);

—телесные (длина тела и конечностей, масса тела, мышечной и жировойткани и др.);

—хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляциипсихическихсостоянийидр.).Оспособностяхчеловека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнениякакой-либодвигательнойдеятельности,ноипотому, какбыстрои легкоонприобретаетэтиумения инавыки. Способ-

7

ности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами,какдлительностьчеловеческойжизни,методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно повысились.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, выполнять соответствующиефизическиеупражнения на скорость,силуи т.д.Однакоэффект от тренировки этих способностей зависит, крометого, отиндивидуальнойнормыреакции на внешниенагрузки.

2. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ В ВУЗЕ

2.1. Зачетные требования

Программой предусмотрена сдача студентами зачетов по физическому воспитанию. К зачету допускаются студенты, полностью выполнившиепрактический раздел учебной программы, т.е. все запланированные практические контрольные упражнения и нормативы. Сроки и порядок выполнения контрольных упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов.

Квыполнениюзачетныхтребований, упражненийи нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку. Отметка о сдаче зачета по физическому воспитанию вносится в зачетную книжку студентов в конце каждого семестра. В процессе прохождения данного курса каждый студент обязан:

систематически посещать занятия по физическому воспитанию в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;

повышать свою физическую подготовку, выполнять требования и нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачеты по физическому воспитанию в установленные сроки.

8

2.2.Контрольныенормативы

При определении дифференцированной оценки учитываются общее количество баллов за посещаемость и выполненные в течение семестра нормативы.

Посещаемость оценивается двумя баллами за каждое занятие (всего 30–32 занятия в зависимости от выходных дней) — 60–64 балла.

Оценка удовлетворительно складывается из баллов за посещаемость и за выполнение пяти нормативов, оцененных в среднем двумя баллами за каждый (всего 10 баллов), – 70–74 балла и выше.

Оценка хорошо складывается из баллов за посещаемость и за выполнение пяти нормативов, оцененных в среднем тремя баллами за каждый (всего 15 баллов), – 75–79 баллов и выше.

Оценка отлично складывается из баллов за посещаемость и за выполнение пяти нормативов, оцененных в среднем 3,6 балла за каждый (всего 18 баллов), – 78–82 балла и выше.

Определение рейтинговой оценки за выполнение нормативов

3.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ

СТУДЕНТОК I–IIКУРСОВ

При составлении плана занятий по физическому воспитанию необходимо включение в учебный процесс различных упражнений: по ритмической гимнастике, стретчингу, калланетике, пилатесу, а также упражнений в тренажерном зале.

3.1.Ритмическая гимнастика

Комплексыупражненийритмическойгимнастикиспособствуют развитию общей выносливости [5]. Каждое упражнение из этих комплексов следует повторять по 6–8 раз.

9

Комплекс упражнений № 1

Подготовительная часть

1.Исходное положение (далее – и.п.) – стойка ноги врозь, кисти переплетены, ладони вниз. На счет 1–2 – сгибая руки и проводяпереплетенныеладонипередсобой,подняться на носочки; 3–4 – возвращаясь в исходное положение, сделать полуприсед, колени при этом развести в стороны.

2.И.п. – стойка на носках, руки к плечам, локти вниз. На счет 1 – опускаясь на всю стопуправой ноги, левую согнуть в колене, оставив на носке, руки вытянуть вверх; 2 – и.п.; 3 – то же самое другой ногой; 4 – и.п.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 – с поворотомнаправо–полуприсяд, спинуокруглить, головуопустить, локти вывести вперед, стараясь соединить их перед собой; 2 – и.п.; 3–4 – повторить; 5–6 – то же в другую сторону.

Основная часть

Уп ражн ения дл я шеи :

1.И.п. – основная стойка. На счет 1 – полуприсед, наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – полуприсед, наклон головы назад; 4 – и.п.; 5 – полуприсед, наклон головы вправо; 6 – и.п.; 7 – полуприсед, наклон головы влево; 8 – и.п.

2.И.п.–стойка ногиврозь.Круговыедвиженияголовойвлево

ивправо. Выполнять медленно на четыре счета.

Упр ажнения для рук и пл ечев ого пояса :

1.И.п. – стойка ноги врозь. На счет 1 – поднять правоеплечо, стараясь дотянуться им до уха; 2 – поднять левое плечо; 3 – опустить правое плечо; 4 – опустить левое плечо.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 – круговыедвиженияпредплечьями внутрь,локти неопускать;2 – полуприсед, хлопнуть в ладоши над головой (локти не сгибать); 3–выпрямившись,кругоыедвижения предплечьяминаружу;4– полуприсед, опуская руки, хлопнуть в ладоши за спиной.

3.И.п. – основная стойка руки вперед. На счет 1 – полуприсед, описать круг правой рукой сбоку, начиная движение вверх; 2–и.п.;3–полуприсед споворотомкорпусавправо,правуюруку махом отвести в сторону назад; 4 – и.п. То же другой рукой.

10