4869

событиями в их жизни, не считают себя способными контролировать их развитие и полагают, что большинство их является результатом случая или действия других людей.

2.Шкала интернальности в области достижений (Ид). Высокие показатели по этой шкале соответствуют высокому уровню субъективного контроля над эмоционально положительными событиями и ситуациями(> 6,2). Низкие показатели свидетельствуют о том, что человек приписывает свои успехи, достижений и т.д. внешним обстоятельствам – везению, счастливой судьбе или помощи других людей

3.Шкала интернальности в области неудач (Ин). Высокие показатели по этой шкале говорят о развитом чувстве субъективного контроля по отношению к отрицательным событиям и ситуациям, что проявляется в склонности обвинять самого себя в разнообразных неприятностях (>8,4). Низкие показатели Ин свидетельствуют об обратном.

4.Шкала интернальности в отношении здоровья и болезней (Из). Высокие показатели Из свидетельствуют о том, что испытуемый считает себя во многом ответственным за свое здоровье: если он болен, то обвиняет в этом самого себя и полагает, что выздоровление во многом зависит от его действий(>3,5). Человек с низким Из считает здоровье и болезнь результатом случая и надеется на то, что выздоровление придет в результате действия других людей, прежде всего врачей.

2.22. Методы оценки общей психологической устойчивости

Под общей психологической устойчивостью понимается способность сохранять устойчивость психических процессов при сильном утомлении и различных неблагоприятных воздействиях. Оценка общей психологической устойчивости может осуществляться путем сопоставления результатов какихлибо упражнений на координацию движений, внимание, быстроту действий после больших нагрузок (например, после кросса на 1 или 3 км, вестибулярных нагрузок, эмоциональных переживаний и др.).

Проба №1. После разучивания и проверки упражнений на координацию движений в бросках теннисного мяча в цель (5 – 7 раз с 3 – 5 м) выполнить кросс на 1 км, а после него повторить упражнения на координацию в бросках.

Снижение результатов координации и точности движений свидетельствует о недостатках психологической устойчивости.

Проба №2. После выполнения упражнения в ударах баскетбольным мячом в круг (5 – 7 раз) провести упражнение с вестибулярными нагрузками. Исходное положение – наклон вперед, касаясь пальцами рук носков ног; 1 – быстро выпрямиться и откинуть голову назад, повернуться переступанием в течение 1 с на 360о; 2 – наклониться в исходное положение. Повторить 10 раз. Повторить упражнение в ударах баскетбольным мячом в круг. Снижение результатов в бросках свидетельствует о недостатках в психологической устойчивости на фоне вестибулярных нагрузок.

Глава 3. Основы психорегуляции при занятиях физической культурой и спортом

3.1. Понятие о психорегуляции и виды ее классификации

Психорегуляция в спорте – это комплекс мероприятий, направленный на формирование у занимающегося психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Достигнуть данного состояния в нужный момент помогают специальные методы психорегуляции, являющиеся достаточно многочисленными и разнообразными. Существует несколько вариантов классификации этих методов.

Так, В.Л. Марищук подразделяет методы регуляции психическим состоянием на две большие группы: на методы, основанные на замкнутых оперативных связях (оперативное управление), и методы, обусловленные заранее запланированными управляющими воздействиями (программное управление). В свою очередь данные методы он подразделяет еще на четыре группы: это группа методических приемов психической регуляции, методические приемы психофизиологической регуляции, методы физиологогигиенической регуляции и фармакологические средства (рис.3.1.1).

Рис. 3.1.1. Методы управления психофизиологическим состоянием человека

Ю.А. Киселев (1989) в основу своей классификации положил подразделение методов психорегуляции на гетерорегуляционные (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз) и ауторегуляционные (методы саморегуляции), которые в свою очередь подразделяются на вербальные и невербальные методы (рис. 3).

Рис. 3 Психорегуляция

Задачей дальнейшего изложения является рассмотрение некоторых из вышеперечисленных методов и методик, наиболее часто применяемых при занятиях физической культурой и спортом.

3.2. Методы гетерорегуляции

Методы гетеровоздействий можно использовать при решении следующих задач:

1.систематическом обучении спортсменов навыкам саморегуляции вплоть до самоприказов;

2.проведения мероприятий по оптимизации восстановления психической работоспособности;

3.формировании значимых целевых и мотивационных установок;

4.формировании особых психических состояний в соответствии с конкретной ожидаемой деятельностью (специфическая настройка на выполнение конкретной деятельности);

5. оптимизации усвоения элементов тренировочного процесса и актуализации профессиональных навыков исходя из требований ситуации и целевых установок.

3.3. Вербальные метолы гетерорегуляции

Вербальные методы внушения подразделяются на гипносуггестивные методы и методы внушения в состоянии бодрствования. Внушение в состоянии бодрствования, в свою очередь включает в себя такие приемы, как беседа,

убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).

Беседа предусматривает общение со спортсменами с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затрагивающих “острых” или “болезненных” тем. Иногда используются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построение на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым подведением итога.

Убеждение преследует более целевые задачи: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния. При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фантазии, рационализации или замещения). При фантазии обрисовываются ситуации, которые могли бы сложиться при другом поведении спортсмена. Нередко он и сам включается в это представление, что дает ему возможность тренировать свои эмоции. При рационализации смысл убеждения сводится к тезису: все, что не случилось, случилось к лучшему. При замещении убеждение основывается на принципе: если не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе саморегуляции.

Приказ – наиболее императивная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким, типа “вперед!”, “смелей!”, “быстрей!” и т.д. Часто приказ завершает убеждение, но может применяться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства аутовоздействия).

Рациональное внушение – это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он используется в тех случаях, когда необходимо:

логично убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

выстроить благоприятную переспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.

Впроцессе тренировок у спортсмена могут возникать различные переживания, связанные с уровнем его подготовленности к соревнованиям, состоянием здоровья, мотивацией и целеполаганием в тренировочном процессе, отношениями с окружающими и т.п. Несмотря на непоследовательность, нелогичность многих суждений спортсмена, психолог и тренер должны выслушать их, а затем приступить к последовательному объяснению ошибок и правильному освещению создавшейся ситуации. Спортсмена должен хорошо понимать смысл выдвигаемых доводов и учиться самому, пользоваться ими. Хорошие результаты дает использованием при этом наглядности. Для достижения этого используется демонстрация рисунков, графиков, таблиц, статистических данных о выступлениях; приводятся примеры из жизни. В конечном итоге должны быть устранены сложности, обусловленные некорректной оценкой спортсменами себя и окружения, или определены четкие совместные меры по их коррекции.

Впоследнее время все большее распространение как метод гетерорегуляции получает социально-психологический тренинг, представляющий собой комплекс активных методов, применяемых для целенаправленного процесса приобретения знаний, умений и навыков, необходимых человеку для адекватного взаимоотношения в различных видах совместной деятельности. Для коррекции психологической устойчивости спортсменов можно использовать семинар-тренинг «Стресс и стрессоустойчивое поведение». В качестве составляющих данного тренинга рекомендуются следующие модули:

теоретическая справка о психологическом стрессе; стресс - факторы (осознание и идентификация событий, ситуаций,

личных качеств, запускающих стрессовые ситуации)

стрессовые реакции (осознание и инвентаризация участниками группы своих поведенческих реакций в психологически напряженных ситуациях);

снижение эмоционального напряжения и оптимизация своего поведения в этих ситуациях.

Основными методами социально-психологических тренингов являются групповые дискуссии и игры, среди последних наиболее широкое распространение получил метод ситуационно-ролевых игр. В спортивной практике наибольшее распространение получили такие методы игрового моделирования, как:

1) инсценировка. Когда психотерапевт хочет подчеркнуть значение какихлибо событий, явлений и отношений, он специально драматизирует определенную ситуацию, в некоторой степени «инсценируя» ее и делая эмоционально насыщенной. Он может достичь определенной мобилизации спортсменов, придавая особую значимость какому-нибудь фрагменту, сцене, диалогу или одной роли, ставя своих воспитанников в ситуации, которые

заранее расписаны по его «сценарию» Все это способствует быстрому корригирующему эффекту;

2)спортивный игровой модельный метод, целью которого является адаптация участников игры к возможным изменениям и неожиданностям, препятствиям и трудностям в условиях спортивного поединка. Этот игровой метод предусматривает учет внешних географических, климатических, этнографических особенностей и условий, непосредственно связанных с метом проведения соревнования (зал, поле, площадка, бассейн), а также состава и особенностей поведения зрителей (использование шумовых эффектов, бросание предметов, скандирование, ритуалы, отношение к спортсменам и т.п.);

3)мысленная репетиция соревновательной ситуации в состоянии релаксации. Целью данного психотренинга является адаптация спортсменов к соревновательной ситуации. Спортсмен вместе с тренером и психологом должны составить текст сеанса адаптации в соответствии со спецификой своего вида спорта. В тексте должны присутствовать специфические ощущения и актуализироваться зрительные, слуховые, кожные, мышечно-двигательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятельности. Далее идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец, в деталях описывается картина предсоревновательных действий спортсмена, наиболее

распространенный вариант ритуала предсоревновательного поведения, детально описывается сам процесс участия в конкретных соревнованиях. При этом рекомендуется вживаться в соревновательную ситуацию, предельно четко представлять все образы, особенно стараться представить и внутренне воспроизвести мышечно-двигательные ощущения, например «чувство воды» и т.д. Во время сеанса необходимо постоянно фиксировать внимание на переживаниях, их значимости, на ожидаемом позитивном итоге соревнований и их воображаемых условиях (в том числе возможных трудностях), адаптация к которым и является целью данной психологической подготовки к конкретному соревнованию.

Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для их реализации особых психических состояний, следует выделить различные варианты гипносуггестии (внушение во сне). Хотя в переводе с греческого гипноз – это сон, в настоящее время считается, что гипноз – это не сон, а искусственно вызываемое сноподобное состояние, при котором сохраняется возможность общения. В спортивной практике наиболее часто используются следующие виды гипнотерапии:

Гипноз – при данном методе воздействия спортсмен должен находиться в сноподобном, расслабленном состоянии и слушать внушения психолога. Задачами гипнотического сеанса могут быть:

1)ускорение формирования спортивных навыков;

2)коррекция ошибок спортивного навыка, его совершенствование;

3)ускорение усвоения приемов психической саморегуляции;