- •Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
- •Юноша в Мельбурне
- •Поденщина
- •Без голоса
- •Образ действий
- •Не делая
- •Исходный контроль
- •Психофизическое единство Доверяя чувствам...
- •В Америке
- •Первая школа
- •Первый учитель
- •Дело о клевете
- •Популярность
- •Александер-метод сегодня
- •В чем заключается александер-метод? Основы
- •Исходный контроль
- •Что такое «правильно» и что такое «неправильно»?
- •Как научиться контролировать
- •Сознательная проекция
- •Достижение цели... На каждом шагу
- •«Опосредующие средства»
- •Торможение
- •Антигравитация
- •Функции
- •Стимулы
- •Зачем нужен этот метод? Бегство или битва?
- •Человек разумный или — падающий?
- •Как избавиться от избыточного напряжения
- •Как противостоять стрессу
- •И вновь падая
- •Внутренние датчики
- •Человек падающий
- •Диван-ловушка
- •Поднимание себя
- •Что это значит – встать?
- •Два вида мышц
- •Моральное превосходство
- •Три способа действий
- •Четыре ступени действий
- •Кто может извлечь из всего этого пользу? Случай из практики
- •Двигательная активность в послеоперационный период
- •Послеоперационная терапия?..
- •Подходящие кандидатуры
- •Объединенные формы обучении
- •Лечение: спектр нарушений
- •Освобождение от болезней
- •Ваш подход
- •Здоровые зубы
- •Рост мастерства и улучшение результатов
- •Потери энергии
- •Три категории потенциальных учеников
- •Достижение цели и два типа людей
- •К какому типу вы относитесь?
- •Два типа бок о бок с вами
- •Перемены, не меняющие ваш характер
- •Польза для людей типа а
- •Польза для людей типа в
- •Как определить, к какому типу — а или в — относится человек?
- •Взять на себя ответственность
- •Борьба с депрессией
- •Упражнение
- •Простой тест
- •В чем особенность Александер-метода?
- •Соотношение Александер-метода с дисциплинами по развитию тела
- •Обучение под руководством специалиста Наблюдение за собой
- •Сколько стоит обучение?
- •Типичное занятие
- •Будут ли неприятные вопросы?
- •История болезни и лечение
- •Первое занятие
- •В какой вы форме?
- •Положение полулежа
- •Обезьянки
- •Наложение рук
- •А-а-а-ах!
- •Прочие упражнения
- •Каждому — свое
- •Последующие занятия
- •Смогу ли я?..
- •Инструкторы
- •Чуткий артист
- •Ваша аттестация
- •Субсидии
- •Кто может стать инструктором?
- •Курс обучения
- •Семинары и группы для начинающих
- •Насколько широко известен Александер-метод?
- •Как применять метод самостоятельно Заблуждения
- •Правильно ли вы держитесь? Упражнение
- •Помогите! у меня нарушена осанка!
- •Каким образом я нарушил осанку?
- •Упражнение
- •Две стороны Александер-метода
- •Что мы делаем и как мы это делаем
- •Лучший способ пользоваться собой
- •Ну как – освоились?
- •Удобно ли вы сидите? Упражнение
- •Выбор позы сидя
- •Акробаты в сфере чувств
- •Контроль за чувствами
- •Вы заставили меня это сделать!
- •Какие эмоции допустимы?
- •Упражнение
- •Когда мы думаем, глаза двигаются
- •На прогулке Упражнение
- •Новый способ ходить Упражнение
- •Осознанная ходьба
- •Почему у нас именно такая походка
- •Правдивая история
- •Марионетки
- •Прыжки на носках
- •Положение полулежа Упражнение
- •Новый способ принимать положение полулежа
- •Новый способ подниматься из положения полулежа
- •Что же мы делаем в положении полулежа?
- •Использование положения полулежа для расслабления
- •Применение александер-метода на практике Операционная система
- •Упражнение
- •Заполнение таблицы
- •Пример 1. Вы смотрите телевизор
- •Пример 2. Вы подметаете пол.
- •Эмоциональное напряжение
- •Сигналы из подсознания
- •Думая о главном
- •Смотрите прямо перед собой
- •Как получить больше удовольствия от упражнений
- •Мотивация в среднем возрасте
- •Боль в шее
- •Думая о себе
- •Строение тела Позвоночник
- •Распрямление
- •Движение без движения
- •Целостный подход
- •Как Александер-метод может помочь нам
- •За рулем
- •За рабочим столом
- •Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете
- •Сознательный выбор
- •Секс и Александер-метод
- •Поднятие и перенос тяжестей
- •Поднятие самих себя
- •Как выбираться из ванны
Крейз Р.
Александер-метод
К здоровью через естественную осанку
Москва
Фаир-пресс
1999
Александер-метод — история развития Ранние годы Александера
Фредерик Александер родился в 1869 году в Уиниарде, на острове Тасмания, в небогатой семье. Он был старшим из восьми детей и рос на уединенной ферме, в северо-западной части острова. Фредерик был слабым и болезненным ребенком, хронически страдавшим от приступов удушья. Сегодня ему бы поставили диагноз — астма. Часто, из-за болезни, он не посещал школу и оставался дома, где учился чему только мог. Проводя много времени дома, он, конечно же, был лишен компании сверстников, а поэтому с ранних лет в нем проявились такие черты, как индивидуализм и нестандартное мышление. Его считали не по возрасту развитым ребенком. Годам к девяти он немного окреп, хотя его по-прежнему держали дома. Мальчик начал учиться обращению с лошадьми, которых разводили на ферме, он объезжал их и ухаживал за ними. Страсть к лошадям осталась у него на всю жизнь. Он также стал интересоваться театром, что было вполне объяснимо для такого уверенного в себе и смышленого ребенка. Не забудьте, это были 70-е годы прошлого века, когда еще не изобрели ни радио, ни телевизор, от фермы Александеров до ближайших соседей путь измерялся милями, а у мальчика было семь младших братишек и сестренок — попробуй их развлеки! Примерно в эти годы он открыл для себя Шекспира и стал заучивать наизусть известнейшие монологи из шекспировских пьес. Тогда же он решил, что непременно будет актером. Однако в 1885 году, когда ему только исполнилось шестнадцать, экономическое положение семьи ухудшилось, и он был вынужден искать постоянную работу.
Юноша в Мельбурне
Фредерику Матиасу Александеру пришлось согласиться на любую работу, и он оказался в шахтерском городке Маунт-Бискофф — в качестве клерка на оловянных рудниках. Ему удалось не только прижиться там, но он даже умудрялся регулярно посылать семье деньги, а через три года, кое-что сэкономив, перебрался в Мельбурн. К этому времени дела семьи немного поправились, и Александер смог, благодаря сбережениям, снимать комнату с полным пансионом и брать уроки актерского мастерства. А еще он увлекся музыкой.
Ему было девятнадцать, и хотя прежде Александер никогда не жил в большом городе, он легко освоился в Мельбурне. Часто ходил в театр, водил дружбу с актерами, посещал художественные галереи, бывал на концертах и даже сумел организовать собственную любительскую драматическую студию.
Поденщина
Молодой актер упивался жизнью, а когда кончались деньги, брался за всякую работу, какая бы ни подвернулась. Он был счетоводом и клерком, продавцом в магазине и дегустатором чая. И никогда подолгу не задерживался на одном месте. По трем причинам: во-первых, он презирал то, что называл «ремеслом», во-вторых, был довольно вспыльчивым человеком, и, в-третьих, он не собирался связывать себя каким-то делом, ведь он знал, что будет актером, причем выдающимся актером.
Александеру только минуло двадцать, а он уже был известен как прекрасный молодой исполнитель с известной репутацией. Его заслугой стало создание театра одного актера: Александер выступал с произведениями, драматическо-юмористическими по характеру, но главным его кумиром по-прежнему оставался Шекспир. Александер, несомненно, обладал даром оратора. И если бы не постоянные недомогания, объяснявшиеся его астмой, можно было бы считать, что ему уготован успех на актерском поприще.